你相信一年的时间能改变自己吗？我相信！
我这一年就坚持了一个习惯：跑步，从最初30分钟3公里，到今天45分钟能轻松自如的跑完7公里。
在这一年里，我通过跑步这一件事不光收获了健康，体重，体脂也进入了标准状态，更收获敏捷的思维，和良好的状态，更让我通跑步释放了生活的压力，收获了一个健康阳光的自己。
而这一切的改变，我只是从跑步开始，那如果我们坚持两个习惯，三个习惯呢，又将有什么样的收获呢？
其实彻底改变自己我们只需要做到下面的8步就可以啦，真的没有那么难！
第一步：选择合适你自己的微习惯和计划
首先拿出笔和纸，写出你在某一时刻拥有的习惯，把他列成一张简单的清单
比如一天日更50字，做5个深蹲，看书2页纸，这些微习惯完成可能只需要1分钟就行了，没有时间没有任何地点的限制。那么当自己完不成的时候，也找不出任何借口。
制定简单可行的微习惯，是为了让大家养成一个个良好的习惯，改变自己现在的行为方式，成就更好的自己。这里给大家小小的建议哦，一般同时间追求的微习惯不要超过四个哦。因为数量越多，精力越分散，这样就会加大难度啦!
如何制定微习惯计划呢，我们可以制定一周弹性计划（不限时间和地点，在一周内完成就行），单一的微计划，多项（2-3项）微计划都是可以的。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法就是认清来源，最好的习惯直接来源于你的生活观念。
比如我的微习惯是每天写作。那么我们要问问自己为什么要写作？
可能很多人会说因为我喜欢写作呀。我们可以继续深挖问自己为什么喜欢？
因为表达自己的想法，讲故事的方式自己喜欢，可以通过写作和人们建立联系，自己非常享受这个过程。继续问自己为什么？因为这点非常重要！
因为写作让我很有活力，很有成就感。接着问自己为什么？
因为写作是生活中我认为非常有价值的事情，这就是微习惯的内在价值！
第三步：明确知道微习惯的依据，并将他纳入自己的日程
总体来看，每个微习惯只需要大约一分钟就能完成，每天一定要完成一次非具体微习惯行为（非具体微习惯：要求你每天完成一次小型目标，而且是在你有空的时候。
它能实现能实现一个重要的目的——不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。根据自己的时间进行安排，一般微习惯可以在下午3:00或者晚上9:45等时间完成，也可以根据行为方式进行的微习惯可利用碎片时间完成（饭前饭后，开始工作之前，如厕后等）
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
每天按部就班的完成自己的微习惯计划，我们可以设定一定的奖励机制，比如坚持一个星期后，奖励一顿好吃的，好玩的，或者对着镜子鼓励一下自己，这个非常重要哦，因为她可以提升自己的成就感，而让自己坚持的更长久。
第五步：记录和追踪完成情况
一定要每日记录和追踪完成情况，可以利用一张大日历放在自己的家里或者办公室，时不时的提醒一下自己，完成了就标记一下，睡觉前一定要看一下，今天的微习惯计划是否完成，如果没有完成，赶快在睡觉前花几分钟完成她吧，当完成后，在睡梦中也会有满足感哦。
第六步：微量开始，超额完成
为什么要从微量开始呢，因为人啊一般会高估自己的意志力，我们先定个随手就能完成的目标，并持之以恒，先完成在完美，最后在超额完成。就像我现在，一开始给自己制定每天3公里的跑步计划，如果我每天都是7公里，因为一旦跑上了，就停不下来了。
其实微量目标开始还有三个好处哦：
1.可以强化我们的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力
2.强化意志力并坚持带来进步
3.可以减轻意志力损耗
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
我们一开始制定的计划一定要从自己能轻松完成的目标开始出发，比如我们每天看2页书，可能在等公交车，或者吃饭的时间就能完成，这样自己就不会有任何的借口了。
千万不能制定一天看一本书，或者从没运动的人，给自己制定一天5公里，这样的微习惯计划是不可能完成，一是身体原因，二是时间原因，这样就给自己找了很多理由和借口。
所以我们不要一上来就给自己定下很高的目标，让自己的期待值特别高，俗话说的好：一口是吃不成一个大胖子的，必须循序渐进才行。
第八步：留意习惯养成的标志
当我们把这些习惯坚持了一个月，二个月，甚至更久的时候，我们就要开始留意自己的变化，尤其是一些身体，心理的信号：
1.当每天做这件事是愉悦的没有抵触情绪的
2.这个行动已经成为自然，就像我现在，不跑步就浑身不舒服了
3.对于这件事你能坦然接受，不再担心了
4.把自己定下的微习惯变成常态化，随时随地就能完成
5.闲暇时回顾自己的微习惯，会觉得他很无聊，比如每天写50字的习惯。
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事情
一小步+想做的事情=较高的进一步行动的可能性
千里之行，始于足下。我们一起开始第一个微习惯吧。
以上共勉！
作者介绍
清子妈妈
职场经理人
分享职场干货｜自律成长｜认真生活
努力向上，做个不焦虑的妈妈
