一、我们为什么会有负面情绪（焦虑、愤怒、抑郁、低落）

1、 负面情绪来自哪里？——突如其来的愤怒、不安全感、自我否定（低自尊/无价值感）、极度自我（玻璃心）、挫折耐受低、焦虑、恐惧、曾经的痛苦、过度自责。

  总结：负面情绪实际来自负面思维和错误的观念。

2、 负面的思维方式有哪些？——否认积极面、以偏概全、灾难化

a否认积极面：我这么努力怎么还是别人过得差！/事情就是这么糟糕，我真是太不幸了！

b以偏概全：这件事你做不好，所有事都做不好/ 偶尔失败，就等于彻底完了。

c灾难化：这下彻底完了！

二、负面情绪的不良影响

一张纸突然起火会烧成灰烬，一个苹果一直密闭保存在一个袋子里会腐烂。人的愤怒就像燃烧的纸，抑郁情绪就像闷在袋里的苹果，无论爆发或者压抑都会吞噬掉自己。

1、 古代《黄帝内经》： “怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”

2、现代科学研究，人类80%的疾病都来自于心理问题，由不良情绪引发的，颈椎疼痛占75%，头痛占80%，疲劳占90%，胃胀占99%。负面情绪严重会引发心脏病，高血压、心脑血管，抑郁症等问题。

3、对女性是致命危害——变丑/慢性自杀（损害乳腺、甲状腺、破坏免疫系统，导致月经不调，加速大脑衰老，癌症）

4、负面情绪对周围人的影响。——影响周围人的情绪、工作。最高级的教养，就是时刻替别人着想。静坐常思己过，闲谈莫论人非。

总结：其实你周围大部分人不会在意你情绪好不好，生气只会给自己和关心自己的人带来伤害和痛苦。负面情绪只会让更多人远离你，而积极的情绪可以让你的生活和工作变得越来越顺，吸引更多帮助你的人，形成良性循环，并能用积极情绪影响他人。

三、 控制好情绪所带来的好处

1、好的情绪让我们健康长寿。

2、好的情绪带来更多的幸福感。（积极心态）

3、好的情绪帮助我们克服更多的困难。（提升耐挫能力）

4、好的情绪让我们客观地看待周围环境。（更加理性）

5、好的情绪能影响和帮助周围的同事朋友。（拥有好人缘）

6、好的情绪能让我们有更多的时间和精力处理好工作和生活。（离成功更近一步）

四、 掌控情绪从来不靠忍（调节情绪小技巧）

1、如何应对愤怒（深呼吸/运动类发泄/转移注意力/冷静后分析问题/不苛求他人/保持一颗宽容的心）

2、如何应对悲伤 （回忆愉快的事/找亲人朋友陪伴/转移注意力）

3、如何应对焦虑 （活在当下/发掘自身闪光点/行动起来/学会冥想/空杯心态）

4、如何应对过去的痛苦（接受现实/接纳自己/放下批评和怨恨/把重点放在自己的发展上）

总结：调节和疏导的方法其实多种多样，我们可以多多尝试，找到适合自己的方法。我最好用的是橡皮筋法、自我分析法、冥想法、阅读法、运动发泄（跑步、蹦床）、短途旅行放松、朋友或家人陪伴倾诉。

五、 好书推荐

1、《如何控制负面情绪》——良好的情绪，比如平和、镇定、勇敢、坚强、愉悦，都会刺激脑下垂体分泌激素以达到最佳激素平衡。这种平衡所产生的效力可能比世界上的任何药物都更加理想。

2、《不完美，才美》——只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值。

3、《别让情绪毁了你的努力》——如果你把原始情绪直接丢出，那无论它是正面还是负面的，都只会伤害武器本身，也就是你的身体

4、《情绪控制的100种方法》——生命的完整，在于宽容、容忍、等待和爱，如果没有这些，即使你又有了一切，也是虚无。

5、《改变，从心开始》——你无法控制这个世界所发生的事，但可以控制自己处事的态度

6、《与自己和解》——别人如何看待你，是他们看事情的方式，你没有任何苦恼的理由。

7、《最简单的方式》——不要让你的生活浪费在满足别人的期许上。

8、《每天演好一个情绪稳定的成年人》——手里拿锤子的人，看谁都像钉子。