120180317心灵工作室内训，宗铄法师带领大家内观禅修。
笔记部分
一、什么是禅修
培育心灵美好的状态
执心一处，专注不掉觉，
句子：放下而不是放弃。痛是最好的老师。
二、禅修的几个误区
享受，但不贪图享受。允许喜欢但不执着。对外界如是观，不评判。包治百病。
三、公案
鸭子飞过去了。
三、草莓禅
（宗辞记录）初识禅修时间：2018年3月17日上午9:00—11:30地点：圣水寺西方丈室 “草莓禅” 宗铄法师笑嘻嘻地给我们每人分发一粒鲜艳欲滴的草莓。我们把草莓捧在手心，不知道师父有何用意。师父发问：“拿在手里的这粒草莓怎么样啊？” “很香。”大部分同修都这样回答。 “有没有人想吃它？” “想吃。” 我拿着草莓，一直没有吃。狠狠地把它闻了闻，沁人心脾的香。我想，这草莓里藏着禅机呢。就等师父开示我们吧。 “哎呀，师父，我已经咬了一口了。” 师父笑了。师父说：“现在请大家用够一分钟的时间，吃完这一粒草莓吧。” 一分钟，吃一粒草莓。怎么吃？怎么吃？只有慢慢吃了。克制诱人的香味，打破平日的习惯。慢慢吃。 吃完草莓，大家开始分享： “我在吃草莓的时候，发觉我的舌尖左边的那一块部位比右边的感受更灵敏一些。” “我吃草莓的时候，觉得很感动。这是同修今天一大早去市场给我们买回来的，我很感恩她！” “师父，我没有花够一分钟。我实在忍不住，还是快速把它吃下去了。” “我平时吃东西都很快，做什么事情都很赶，赶成了习惯了。师父让我一分钟吃一粒草莓，我觉得这是好奇怪的吃法。不过，我在吃到一半的时候，忽然惊喜地发现：我这个急性子居然也可以慢下来。” 一粒草莓，提起了我们的灵明觉照。我们没有被草莓的美味俘获，也没有失去喜欢草莓的能力。鲜香的草莓，是真实的存在。我们慢下来了。这时候，味蕾开始鲜活地调动，唾液开始欢快地分泌，草莓的香味在舌尖久久停留，酸味甜味香味清晰地呈现给了味觉和嗅觉。
“电锯禅” 我们正在静坐。当我们认为自己正在安静禅坐的时候，世界却并不安静。鸟儿在林间嬉戏打趣的声音、佛堂诵经的声音、过道里行人的交谈声还有禅堂里投影仪的电流声和同修们的呼吸声，我们都听得很清楚。可是，这些都没有影响我们的禅坐。我们以身体最舒适的姿态，全身放松，脊柱自然延伸，微闭双眼，自在地坐在禅堂里。忽然，“刺啦啦”的电锯声音就在窗外响起。刺耳的电锯声再次提醒我们：世界并不安静，我们听得见。灵敏的耳根，收得进很多信息。如实觉照，电锯声音是一种真实的存在，被不被它所扰，我们可以有自己的选择。 数息，禅坐师父告诉我们，继续以身体最能接受的姿势，全身放松，脊柱自然延伸，微闭双眼，结印禅坐。这次，我们坐久一点。坐五分钟，观察自己的呼吸，在心里默默计数，一呼一吸数一个数，从0数到9，再从9数到0。当下我们专注在自己的呼吸上。我坐下来了。可是，世界仍旧不安静。鸟儿还是在啁啾，诵经声还是传过来，过道里的行人还是在讲话。我知道这些都是真实的存在，它们被我的耳朵收过来了。但是，我的心不在它们身上，我专注地觉察空气从我的鼻腔深深吸入，我缓缓地将气息呼出，如是循环，一吸一呼。世界并不安静，声音存在，却打扰不到我的心。此刻，我专注的是自己的呼吸。所以，我虽然听见，却不被打扰。五分钟很快就过去了。我觉得这份体验很奇妙。 有同修告诉师父：“禅坐好艰难，我腿好痛。可是我告诉了自己不能动，我就定在那里强忍着，忍得面部狰狞。等我忍过去了，疼痛又减轻一点点。但是，腿仍旧是痛。” 师父点点头，缓声说：“痛，是一种提醒。当你向自己承诺过，并愿意为自己的承诺负责的时候，你痛，但却不会放弃。你做到了。” 初识禅修，草莓的香味沁入了心脾，草莓的甜味不再从舌尖匆匆滑过，尖锐的电锯声并没有令人心烦，酸酸麻麻的身体并没有让我们忍无可忍。因为，我们慢下来，和自己在一起，体验着真实。
铄：并不是只要慢，时时刻刻都慢。按轻重缓急，当下该做什么就做什么，做了就放下。
四、数息法1-9，9-1
双盘能让气血往上走，让身体热起来，一个部位一个部位打通。
