上海疫情50天了,对我来说,这一段时间时常感觉到情绪低落,甚至抑郁了。因为每天生活和工作之间没有缓冲区(切换心态需调整1),作息方面的每天晚上几乎十二点才睡,早上九点之后才起床(作息行为需调整1),疫情前,大概是晚上十点多就睡了,早上七八点起床。居家办公期间增加了小孩,老人,吃饭,家务等活动,导致无法沉浸式办公,心理会积压一些压力(心理需调整2);其中带五岁的娃需要陪玩(时间和行为需管理2)和婆媳相处的不和谐(心态先调整,行为同时需调整3)对我来说在工作上低效和论文的拖延形成了一些积郁的情绪,带娃方面的变化是因为老妈回老家后无法带娃,老婆的周末生活也被在职研究生的课程所占用,还有平常的带娃时间也有一部分需要写作业。
变化有哪些?我对这突如其来的一些变化调整的不够快(疫情居家办公,老妈回老家婆媳矛盾),这引起了带娃的,居家办公,论文写作,作息的恶性循环。
那么,如何切断这恶性循环呢?
心态调整是第一(降低期望),积极的看待婆媳矛盾,沟通,在行为上做到合理的时间管理(为负面情绪找合适的出口,协调不要机械执行,理性评估冲突造成的后果,想一些方法来安排),如增强沟通,带娃上的时间分配。我与媳妇之间的沟通和关系起到了重要的作用,
接下来该怎么调整?
工作和论文上的专注要适当提高,通过减少刷手机犹豫购买工具的占用时间;
个人放松和陪玩合并(心态上要调整,不要认为对孩子陪玩的时候还想着工作,既不能陪玩也不能放松),孩子陪玩上如找点画画,合适的时间下去玩,也给自己放松;
有哪些要注意的?
要把人与人的沟通放在第一位(沟通技巧),事情放在第二位。