今天是渐进早起7：45第三天
今天目标形体矫正目标学习完全部下肢放松动作，共13个。预计需要30分钟。
下面转述《掌控习惯》原文
上节课讲到，习惯的本质是大脑的节能机制。为了大脑减少负荷，能在大量行为中识别出那些能给我们带来好感受的行为，通过多次重复，形成了习惯，从此遇到相同的情景，就可以自动化反应。这让我们理解了为什么大脑需要习惯。今天我们来具体研究习惯养成机制。
比如过去小明同学在打开电脑要写策划时总是忍不住浏览网页。这是个习惯。这个简单的例子已经完成的呈现习惯发生的四个阶段。
第一，提示：写策划遇到困难
第二，渴望：小明感到有压力想得到解脱
第三，回应：小明顺手点开网页的弹窗
第四，奖励：小明暂时逃避了写策划的压力，得到了放松
久而久之，小明在写策划遇到困难和浏览网页之间建立了联系，形成了习惯。这时，可怕事情发生了。
轻松的体验对大脑来说是一种奖励，大脑想寻求更多的奖励，它会不断分析你的内外部环境，寻找奖励的线索，就像一头猎豹拼着敏锐的嗅觉寻找食物一样。当小明写策划遇到困难，对小明大脑来说，不是要做好全力以赴克服困难的准备，而是嗅到了猎物的气味——奖励要来了。小明写策划遇到困难变成了浏览网页的提示，每当此时就小明自动化地完成了点开网页弹窗的动作，没完没了地刷起来。
要想阻断这些可怕的坏习惯的连锁反应就要破坏提示——渴望——回应——奖励这个链条。反之亦反之。
写策划遇到困难——小明感到有压力想得到解脱——小明顺手点开网页的弹窗——小明得到了放松。观察一下，这个链条中，有个环节是可以松动的？
如果小明改变信念：“遇到困难，不逃避，我要趁机锻炼自己！”小明用自己观念改变了转变了提示的意义，提示不能引起放松的渴求，链条断裂。渴求是因人而异的，同一个现象被人们不同的思想、感觉、情感赋予了不同的意义，就形成了不同的提示。
如果小明合作能力提高，遇到困难，和同事讨论，问题得到解决，小明回应渴求的方式改变了，链条也会断裂。小明原来会采取浏览网页的回应方式，是因为他能力不够，所以采取了这种低能力的回应方式。有些家长在孩子哭闹时习惯吼叫，因为他们缺乏正确帮助孩子处理情绪的能力。另外，是否对一个渴求产生回应，也和动力有关。
读懂了这一节，基本就理解了习惯的基本原理，后面的方法论都是对这一节的具体应用和延伸。
你想养成什么好习惯或者解除什么坏习惯呢？选定一个，跟着我一起走下去吧！
