“民以食为天”出自《汉书.郦食其传》，云：“王者以民为天，而民以食为天”吃好了吃饱了才有一个健康的身体才能好好工作好好生活.随着生活水平的提高,大家都追求一种健康的饮食方式,特别是想减肥的朋友,既要低脂又要健康.
晚餐吃什么比较好
蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和纤维质,热量又比较低,为了健康,每天都要补充大量的蔬菜,晚餐可以吃西蓝花.,西红柿,青菜等.
粗粮
减肥不是不吃主食,不吃主食会有很强的饥饿感, 其实可以吃一些粗粮主食,粗粮含有丰富的不可溶性纤维有利于保障消化系统正常运转.
适当的肉类
并不是说减肥就不能吃肉只能吃素菜,为了健康还要补充足够的营养和蛋白质,蛋白质是肌肉的养料,可以适量吃一些鸡胸肉,鱼,虾.鸡蛋和豆类,油脂含量高的煎炸肉类还是不要吃为好.
适当的水果
很多人为了减肥不吃主食用水果代替,其实这也是不对的,晚餐可以适当吃一些主食搭配水果,水果那么多,有些在晚上也是不适合吃的,晚上适合吃哪些水果呢? 木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化.
晚餐不宜吃什么
油腻食品
晚上吃油腻食品,加重肠胃负担,还会影响睡眠.油腻食品脂肪含量高,是减肥的天敌, 油腻食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等.
胀气食物
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
甜品
甜品中含有很高的热量，容易增加脂肪，也很容易影响到胰腺的功能。还有一个，如果睡前没有清洁口腔习惯的人群，在睡前吃这些甜品的话，更容易导致龋齿的发生。
腌制品
腌制品通常高盐，过多的盐可诱发高血压、冠心病和一些胃肠道疾病。常见的腌制食品有腌制蘑菇、制腊肉、腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼、腌制草莓、腌制香菜心、腌制生姜、大蒜等，脱水果蔬有脱水蘑菇干，脱水洋葱丝等。
过于辛辣的食物
晚上不宜吃过于辛辣的食物,比如说麻辣烫,。这类食物可损伤胃肠粘膜，严重的情况下可以导致胃溃疡或胃癌。辛辣食物还会影响随眠. 晚上最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、烧烤、烈酒以及过于辛辣的食物，都是对自己身体健康不负责任的行为这些食物远一点。
