睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。
尼克·利特尔黑尔斯(Nick Littlehales),首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
人最怕蓝光，晚上睡觉的时候卧室那若有大量的蓝光就会妨碍体内褪黑素的分泌。人的身体在天变暗后就会分泌褪黑素，当褪黑素达到一定量时，就会产生困意然后就会睡着。
若卧室有大量的蓝光，褪黑素分泌就会变少甚至不分泌，从而导致失眠。什么东西会产生蓝光呢？像手机屏幕电视屏幕冷光源都能产生大量的蓝光。
所以睡觉时漆黑的环境是最好的,需要光源也尽量选择暖色光。类似篝火，蜡烛的颜色。
每个人一天中都遵循作业节律，人体在早上六点半时血压开始上升，七点左右停止分泌褪黑素，到了九点开始分泌睾酮素，九点半到十点是灵敏度最高的时候，下午两点协调性最佳，下午三点半反应速度最快，五点钟心肺功能最强，肌肉力量最大（一般建议在此时运动）。六点半血压最高，在此之后不要进行剧烈运动。（此时容易导致心脑血管病的发生）晚上七点是体温最高的时候。到了晚上九点就开始产生褪黑素身体准备睡觉。凌晨两点时是睡眠最深的时候，凌晨四点是体温最低的时候。
每个人每晚有四个睡眠阶段，这四个阶段形成一个周期，第一个阶段是非眼动睡眠阶段，也就是在打盹儿，往往这个时候身体会一震。二阶段的非眼动睡眠也就是所谓的浅睡眠，此时特别容易被吵醒，第三阶段是眼动睡眠也就是深度睡眠。也就是深度睡眠，这个阶段不容易被打扰就是家里进小偷你也很难会醒过来。第四个阶段也是好的睡眠阶段我们称之为快速眼动睡眠，这是眼珠会快速的转动，此时你会做梦做很多梦做梦其实就是最深层次的睡眠。
四个阶段加起来差不多是90分钟，也就是说90分钟为一个周期。每过完一个周期人体都会有短暂得清醒，有时你就会在半夜醒过来，这就是在两个周期交界的时候。
作者告诉我们，一星期能睡够35个周期今天睡五个钟明天睡四个周期是完全可以的，并不是一定要每晚睡满八小时，也不是越多越好，宁肯睡一个半小时的整数倍也不要中途被闹钟叫醒。因为中途被闹钟叫醒你会觉得特别的难受昏昏沉沉。
所以最好就是按照起床时间，计算好以一个半小时为周期来睡，睡前预留充足的准备时间，到了睡眠周期的点准时起来就会觉得神清气爽一身轻松。
