今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
22-5公里跑步+0跳绳
五点钟起床洗漱后换上装备前往体育村。
今天是周一，经过两周的3公里跑后，今天终于可以增量了，上周在郑州小花园跑了六分半钟，有些得意，计划着这周开始跑六公里，但是回来之后在体育村跑后，察觉出两种跑步环境的计数是有差距的，在体育村跑步的每次3公里，很少有突破九分钟。
现状下，在体育村跑步的机会更多些，按照跑步以“30--60”分钟为宜的原则，从这周开始，每次跑五公里，这样的话，在时间上大概需要消耗45分钟，一来一回健步走时间，一个小时是不够的，如果加上跳绳的时间和做拉伸的时间，两个小时远远不够。
如果想在早上匀出一个小时的读书时间，早上的这三个小时很难把其中一件做到让自己满意。
也曾经早上四点起过，但是，似乎无法更长时间的坚持。
今天早上，仅仅跑了五公里，其它准备和后续时间就把跳绳时间挤占了。
今天需要按照新的跑步计划再做一个合理的规划，看看怎样才能利用好早上的时间做做满意的事情。
2、读书
今天继续读龙飞虎写的《6个月学会任何一种外语》这本书。
上一次学习了这本书的第四部分第一节内容，作者明确了在学习外语之前制订学习计划时，就要把目标和思维建立起来，这样才有助于为了清晰的目标分配注意力，调配自己的时间和有关资源。
第二部分内容是本书中最重要的部分，电子书中占据了200多页内容，专门做一次专题内容来具体学习。
第四部分 6个月从0学会英语行动指南
02 6个月学会英语的具体计划
6个月的学习分为10个阶段，第一个月按每周分，第二个月按双周分，第三个月到第六个月，每月各自成为独立阶段。
每个阶段的聚焦点和需要做的行动不同，目的也不同。
每个阶段中，先瞄准“微目标”，在行动，把行动执行好，核心目标就不难达到。
每个阶段中遇到的新习惯要每天去用，刻意连续练习21天甚至更长时间，直到把它们彻底变成自动行为。
第一周：大量听+掌握开口说话的工具箱
1）目标：
第一，掌握开口说话的工具箱
第二，听英语时，让自己的耳朵、脑子和心感到舒服。
2）行动：
行动1：大量泡脑子
选择内容：即将要应付场景的内容和成熟、然的英语内容，最好是自己感兴趣的。
好处：可以很快覆盖英语最高频的所有声音，让大脑下意识地把这些声音规律掌握好。
方法：
（1）把注意力放在英语的节奏和旋律上，注意哪儿说得快，哪儿说得慢，哪儿要大声，哪儿有停顿。
目的是听清楚，听得舒服、自然，而不是听懂。
（2）听的时候让自己的身体动一动，让身体感知声音的节奏。
（3）泡脑子的时候，要忍耐歧义，对学习效果很重要。时刻提醒自己，是在听节奏和旋律，听不懂没关系。
（4）听的过程，要注意力自己听力的变化。如果听了三五遍，感觉听得很清晰，是好事。接着多听，知道听熟为止。
听的次数越多，越接近这个目标。
行动2：练好开口说话的工具箱
开口说话工具箱是能马上用来沟通的最简单直接的短句，这些短句的基本目的是给方法调整英语沟通的过程。
第一周只记住整句话，能说出口就行，不用考虑动笔、名词等。
学习步骤：
（1）先找专门录制的开口说话工具箱内容，方便拿出来多听。
（2）刚接触新场景内容的时候，先用泡脑子的方法，多听开口说话的对话。重复多听。
（3）听清楚后，开始通过词组对照的方法练习。词组分解法，是让自己潜意识开始吸收英语的语法规律。
听到自然能跟着说的时候刻意用这些内容，把这些英语真正变成自己的。
（4）能开口说5--7句的时候，不断把它们拿出来自言自语，让它们在大脑中形成自动化反应。
行动3：7个英语发音配合30个词
第一周，多听之外，动嘴练发音，跟着发音模特练。先练7个与中文最相似的声音，建立自己的信心。
用发音训练视频，或模仿真人面部口型练发音。自己说的时候，要注意自己的嘴巴和面部感觉。
开口说时，可以录自己的发音进行调整。
3）新习惯
头7天，巩固两个习惯，保持住，让它们成为自己日常生活习惯。
习惯一：用自己的右脑，调整到每天进入英语频道。
习惯二：想到任何关于英语问题时候，自动想起如何用英语发问。
4）第一周能看到的结果：
3个行动，2个习惯建立好，可以得到如下结果：
认识50-80个英语生词，知道意思，不一定能用；
把7个英语声音说得80—90%准确；
能用英语问关于英语沟通中的问题。
第二周：听得清晰+自己能用一些词沟通
1）第二周目标：
（1）把听的内容听得非常清楚，能听到每一个独立的单元
（2）掌握高频高价值的词，是经常出现又能描述周围具体现象的词。
2）第二周行动计划：
行动1：泡脑子，继续听节奏和旋律，听清楚单词。注意突出的声音，比如个别单词、词组和常用短句。
听新内容，要把注意力全部放在内容的旋律和节奏上，每次起码坚持15-20分钟。
行动2：听10个不同的场景内容，到能开始用为止。
学习场景过程：
先听不同场景对话，听到熟悉为止；
听到能“跟着说”的地步；
听中外对照词组时候，建立“英语路”，必须创造一个突出画面或感觉；
大量用自言自语练习，把场景对话简单说出口。
行动3：不断用上周学的开口说话工具箱。
行动4：持续看Face—Fonics发音视频，练习7个英语发音，复习训练上周学的7个声音。
3）第二周能看到的结果
（1）被动认识200个左右单词
（2）能在固定词组里利用50个左右单词
（3）已经学会表达工具箱
（4）能听懂5--7个不同的日常场景高频对话
（5）7个英语发音准确，7个英语发音80—90%准确。
4）新习惯：
习惯三：把自己的耳朵和嘴巴连起来，变成一个“发音准确度反馈循环”。
习惯四：把英语发音直接联结到脑海中的画面和感觉。
第三周 大胆组合，大量去用
前两周主要是输入英语。
1）第三周目标：
（1）用英语开口说话真实沟通。能应付2--3个实质场景。
（2）建立拼凑英语短句的能力和信心。
2）第三周的行动计划
行动1：继续泡脑子，扩大自己的注意力
每天听的时间达到6个小时以上。不完全熟悉的内容，坚持15-20分钟就行。
注意节奏和旋律，还要注意最高频单词和词组。
行动2：复习已经会的场景，增加12个新场景。
用词组对照法学习时，大脑会开始自动发现英语说话的习惯和英语语法的规律。
行动3：找英语家长并且跟英语家长对话
能把一个词从脑子里找到并用上，意味着加加深了记忆。每天进行真实对话。
英语家长，得愿意与你进行“我教你，你教我”的真实交流。
行动4：继续练发音，复习已经会的，增加7个发音。
继续录音比较自己的发音和发音模特的发音，还得记得自己的新习惯，把耳朵和嘴巴连起来，为自己提供好的反馈循环。
行动5：继续练习并扩大说话工具箱。
3）新习惯
习惯五：把玩词变成每天的习惯和乐趣。拼凑词，创造含义。没有对错。
习惯六：完全建立自言自语的习惯。
4）第三周能看到的结果
（1）能用英语说话。
（2）能开心用英语玩，用几个词拼凑短句。
（3）能创造句子，沟通自己的核心需要和自己的重要信息。
（4）7个新的发音能说出80%以上准确，之前14和声音基本准确。
（5）能自己开口用100词以上
（6）日常普遍场景的词能认识和听懂
（7）泡脑子能把50%以上内容听清楚。
第四周 70个胶水词就是英语说话的逻辑
1）目标：
（1）应付6个实质的场景沟通
（2）建立说英语的逻辑
（3）把英语70个胶水词全部掌握好，能懂能用
2）行动计划
行动1：继续泡脑子
除了节奏和旋律，更加要注意听突出的胶水词、逻辑小块和已经熟悉的单词和词组。
行动2：继续听场景，复习旧的，增加10个新的
能跟着唱的时候，马上把这些内容加到自己每天自言自语的习惯里。想象场景拼凑内容与英语家长交流。
行动3：坚持每天与英语家长进行对话
行动4：坚持看脸练发音
已经会的，坚持听到自己的发音，在嘴巴里感觉自己听到的声音。
增加两个发音训练：
第一是拼写测试，越能准确拼写听到的词，越能用词典找到生词的意思。
第二是练阅读，从单词开始。不对的话马上调整自己错误的地方。
行动5：不断自言自语，彻底把它变成长期的好习惯。
3）新习惯
习惯七：每天用英语开口说话，进行真实沟通。
4）能看到的结果
（1）能掌握英语表达的逻辑词
（2）能用英语的逻辑创造短句，进行感兴趣话题的多样化对话。
（3）21个英语发音基本准确，新7个发音大80-90%准确
（4）能认识500个单词，说话能用150-200词
（5）泡脑子时候能听清楚75%以上。
第五、第六周：把功夫下在解决85%的日常英语沟通
1）目标：
（1）完全掌握1000个单词
（2）自如运用360个最高频英语词组
（3）能应付80-90%日常生活沟通
（4）日常生活听力能懂80%以上。
2）行动计划
行动1：每天跟英语家长对话
把已经拥有的英语核心沟通内容和结构牢记在自己的大脑中。
行动2：对熟悉的场景内容继续泡脑子
听自己已经会的词组歌时，配合身体运动，把动作与听的话调配，增强条件反射。
行动3：继续泡脑子
行动4：继续用视频训练发音，有前面一月的基础，轻松模仿即可。
行动5：继续自言自语，跟自己练习说话。
3）新习惯
习惯八：随时开口练习发音
4）得到的结果
（1）知道1000个高频词的含义，能自如运用700个以上
（2）能在80多个日常环境里自如沟通
（3）认识并能用300-400最高频的英语词组
第七第八周：认识英语词粒子，自然掌握英语语法75%最重要的规律
1）目标：
（1）掌握多音词的基本发音规律
（2）能完全用英语思维：听懂和理解基本沟通对话
（3）把10个词粒子练得十分熟悉
（4）基本掌握所有的英语发音
（5）确保8个重要习惯已经建立好
2）行动计划
行动1：开始“狭窄可理解输入”的学习过程。
“狭窄”只有机会经常遇到同样说法和用词的习惯，与同一个英语家长对话交流。
选择同一个作者不同著作，把它们看透。
必须是能看懂或者听懂95%以上才能真正进入可理解输入状态。
学习步骤：
（1）一个阶段一个阶段去学，从每段开始到每章。
（2）先经过中文翻译理解每个片段含义，同时在大脑中建立画面和感觉。
（3）听同一个片段的英语音频，注意自己能直接理解多少。
（4）重复听已经拆开的词组听中文词组的瞬间记住建立画面和感觉，听英语时把英语与已有的感觉和画面连在一起。不经过翻译直接听懂。
（5）把对照的词组全听懂后，再听英语片段的全文。
行动2：注意英语沟通时态、状态、关系等“词粒子”。
不用分析，只需记住并在记住的基础上建立条件反射，听到后马上知道它表达什么含义。
掌握“词粒子”最简单最直接的方法，就是用词组对照法，先听中文意思，再听外文意思。
听的时候，要一步一步在脑海中制造画面和感觉。
开始时候，下功夫把词粒子与合适的画面和感觉连起来，练习多了后会更容易、更顺。
行动3：每天坚持跟英语家长对话，每次15分钟，每天4次。
行动4：持续练习已经会的方法，“泡脑子”、听场景、自言自语。
3）巩固新习惯：
每天进入英语频道；
用英语问问题；
注意耳朵与嘴巴之间的关系；
把英语声音连接到脑海中的画面和感觉；
用英语拼凑词，创造含义；
用自言自语描述环境，想象对话等；
用英语开口说话，真实沟通；随时开口练习发音。
4）能看到的结果
（1）认识1200个高频词的含义，自如运用800个以上
（2）认识并用英语基本语法
（3）认识并能用800个最高频英语词组
（4）完全用英语思维，听懂和理解。
第三个月：开始用英语阅读和写作
1）7个阶段性目标
（1）开始用英语阅读和写作
（2）听懂、看懂1500个高频词
（3）自如运用900-1000个高频词
（4）把英语71个拼写规律练得熟悉
（5）掌握英语多音词的基本发音规律
（6）完全能用英语思维：听懂和理解基本沟通对话
（7）把10个词粒子练得十分熟悉
2）行动计划
行动一：开始用英文写字，与重要的人建立联系，进行真实沟通。
行动二：继续用大量“狭窄可理解输入”方法每天至少听一个小时和阅读英语著作，将听到的内容连接到脑海中的画面和感觉。
行动三：把听懂和看懂作为自己的主要聚焦点。
明白含义比背诵单词重要。
可理解输入原理：什么时候真正能明白一句话，那个瞬间，说明你开始“能记住”它。
钻研狭窄可理解输入内容时，把注意力放在明白的意思上。不明白的原因不在于单词或词组，而在于必须和英语文化思路。
行动四：把写字变成自己钻研著作的一个重要步骤。
看完每一页，用熟悉的英语来写，简单总结已经看懂的部分。
最佳行动：只要每天听懂或者看懂一小段著作，就立刻动笔描述自己学到了什么。先感觉自己明白了什么，把自己会的单词和词组拼凑在一起代表那个含义。能写多少写多少。可保存纪念。
行动五：用“泡脑子”作为备用练法
行动六：增加英语家长对话的次数，每天6次，每次15分钟。
行动七：刻意练词粒子，把它们变成自己灵活运用的好工具。训练词粒子的准确度，直到完全恰当为止。
行动八：复习英语的44个发音，71个英语字母组合的拼写规律。
3）新习惯
习惯九：每天写英语进行简单沟通。10次或者更多。
4）能看到的结果
（1）掌握71个英文字母组合拼写规律
（2）能基本准确朗读陌生英语作品
（3）听到陌生英语单词，能猜测准确拼写方法
（4）认识1500高频词，自如运用1000个以上
（5）认识并运用800个最高频英语词组
（6）最后一周完全用英语思维：听懂和理解
第四个月：融入英语文化
1）目标
（1）牢固前三个月所掌握的英语学习习惯
（2）把前3个月所懂得内容变成自己自如运用的内容。
（3）掌握71个英文字母组合拼写规律，多音节拼读
（4）用括号法掌握长句的高效思维
（5）能用比喻思维，英语就地道了。
2）行动计划
行动一：专门寻找英语的比喻来提高自己对比喻的敏感度
步骤：
（1）注意双语的比喻
学会比喻的组成词汇，记得英语与中文细节上的区别。
（2）从母语比喻出发大胆利用自己已经学会的中文比喻，从抽象概念转到比喻所描述的具体情况。
（3）注意到中英对照时，不对应内容
（4）注意到英语用词跟题目无关
（5）依靠比喻所提到的具体现象
尽快把英语说法比喻的意思搞懂。有画面、感觉，经过比喻具体现象的感知，才可以把记忆力提高。
（6）问别人
每次谈话围绕已经发现的新比喻
行动二：专门练习“括号法”，提高自己的理解能力。
能听懂每一个“信息包”，就等于已经能在英语长句上准确画括号。
行动三：继续钻研英文著作
用中英词组对照的材料，把英语逻辑、架构、词组搞懂，这个阶段的学习规矩应是“理解为王”。
行动四：每天多认识100个词组，熟练使用的新词组增加5个。
单独听到的词组，能在心里感觉到是什么意思。
行动五：把英文写作变成每天不可缺少的行动，是在强化自己的英语。
行动六：增加跟英语家长的对话时间。
行动七：继续提高发音，每天找出12次发音训练时间，限制在5分钟以内。
3）新习惯
习惯十：阅读或听英语时候，遇到不懂内容，刻意寻找英语比喻。
习惯十一：用“括号法”帮自己理解英语的长句（听和读）
4）学习结果
（1）彻底掌握有规律的英语拼写和朗读
（2）掌握71个英文字母组合拼写规律，多音节拼读
（3）自然发现英语的比喻，并经过比喻理解英语所沟通的意思。
（4）说英语的时候能待在英语思维里。
（5）认识2000个高频词含义，自如运用1500个以上
（6）能基本朗读陌生英文报纸、杂志，能用比喻思维，理解长句。
第五个月：扩大使用英语的范围，吸收反馈
1）目标
（1）更多人英语沟通，扩大自己的英语社交圈子
（2）习惯不同的口音、用法
（3）每天用大量英语做自己的沟通工具
（4）把第一本英语著作听完、读完，理解80%以上含义
（5）把认识的词汇增加到6000个左右，能用的词汇增加到3500个
2）行动计划
行动一：听完、看完第一本英语著作，确保自己能懂80%以上含义。每天从新认识100个词组中选择5个自己能用的，找机会放在日常沟通中。
行动二：跟英语家长深入探讨在看的著作，对话6次以上，每次30分钟。钻研一个概念、一个故事、一个比喻。
行动三：找其他英语对话对象，每周3天以上，扩大社交圈。
行动四：每天日常沟通的50%以上用英语，用一切办法把英语作为重要信息来源。
行动五：增加听目标场景英语歌，选择跟自己发展目标吻合的学习素材。
行动六：强化比喻意识，有意识记住一些常见的和不常见的比喻，大量练习不同场景下的比喻，每天发现3--5个比喻并运用。
行动七：看英语电影，在完全熟悉和理解的基础上再看一次，只播放英语声音不看字幕，评估能听懂多少。看完几遍后与人交流讨论电影故事。
行动八：每天复习发音训练，根据自己的录音解决差距。每天不超过6次，每次不超5分钟。
行动九：听自己喜欢的英语歌。
3）能看到的结果
（1）所有自己需要进行的英语沟通都无障碍。
（2）自己的发音接近国际英语的标准
（3）习惯不同的口音、用法
（4）有信心面对所有英语沟通环境。
（5）遇到不懂的英语，有足够的方法和技巧，找到它们的意思。
（6）词汇量达到5000个以上，词组12000个，自如运用3500个表达自己的意思。
第六个月：把每一本著作的每一块儿吃透
下功夫把所学英语的核心内容整合起来，牢固到自己的脑子里。
1）目标
（1）把自己的练到18岁英语母语者的水平英语
（2）把自己的发音练到位
（3）把第一本著作每一块吃透
（4）把第一本著作的比喻、词组、说法变成自己能运用的英语内容。
2）计划
行动一：把第一本英语著作消化好，从头到尾，听、读两遍，可以看很多次。把高频内容：单词、词组、胶水词、比喻等充分巩固。
行动二：跟英语家长讨论这本著作
行动三：进一步提高英语写作能力，加强英语语感和写作思路、架构等，每天写一篇500-1000词小文章，每篇写三次。
先列想沟通的内容，提交给英语家长完整的内容，收到写作反馈后，再写一次，运用收到的反馈。
行动四：每天和英语家长进行1-2小时对话。
行动五：每天找共同话题兴趣的人大量交流，将注意力放在自己的兴趣方向上，多见识更多的比喻。
行动六：每天看一个英语电影，自言自语练习演员说过的话。
行动七：每天阅读与自己有重要关联的英语内容。
3）能看到的结果
（1）认识20000个词组
（2）年轻英语者的母语水平
（3）能跟大多数英语母语者一样，在日常生活、工作方面的交流无障碍。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
“泡脑子”每天半小时，这个方法适合学习初期。
2）针对每一条内容，该怎么做？
原本想找一本适合高中孩子学习英语的书，但是读了这本书之后，才发现这本书主要是外国人用中文讲怎么学习英语，而且比较适合成年人，尤其是年轻人全身心投入的学习方式，对于我这样只有一点点爱好的人来讲，似乎不太适用。
但是，我还是比较愿意接受“泡脑子”这样的学习方式，听的初期，主要是听节奏和旋律，然后是听清楚、听懂。
还有就是从头到尾听、读一本英语著作，这样的方式，我也觉得比较好，可能比较适合我，我的目标是能简单看懂点英语材料就行，至于如何做高中英语的阅读理解题，我还是有些发怵的。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
复盘：0分钟，0分钟
读书：0分钟，0分钟
健身：0小时，0小时
头条：0分钟，0分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时
