便签：第14拆
姓名：黄芳 辅导导师：阿波罗
R《你为什么总焦虑》第203页
为自己写一个小自传。
设定一个自传计划，每月拿出3天总结生活，并且记录下来。可以在月底进行这项工作，这意味着你形成了一个记录人生的习惯：不回避错误．也不掩盖优点，将自己本月的大事小事统统如实写下，就像古代的史官给皇帝写传记。
这样，当经历了一段时间后，拿出来看一看，你就能为自己的抗焦虑能力做一个基本评分。而且，在自传中你能发现缺点，更能看到优点 ，真 实地看记清自己是一个什么样的人，然后做出从容的改进。写自传的另一个好处是：我们能够保证在漫长的人生中“不会遗忘了自己”，从而也就不容易迷失了。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
记录自传步骤：
1、拟定自传计划；
2、每月生活细节进行如实记录；
3、抽出3天进行整理、总结。
【A1】描述自己的相关经验，写过小自传吗？
现在的我，每天会抽空在印象笔记中进行每天心情的记录，笔记中我会将自己每天发生的事情和想法进行记录，就像自己和自己说话一样，偶尔得空的时候会把笔记内容拿过来看一下，回顾一下自己近期的心理历程。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，写一份小自传。
学习今天的文章后，我将会优化我的现有习惯，以下是我今天的小自传：
1、计划拟定9月的自传计划；
2、今日细节：今天我参加了云曦老师的魅力女人的课程，课程非常的精彩，对我收益非常的大，今天我还结交了3位朋友，他们距离我都好近，以后可以多多交流了！
3、每周日我将我这一个月的所有的记录进行归类和总结，不断的提升自己！
便签：第15拆
姓名：黄芳 辅导导师：阿波罗
R《你为什么总焦虑》第168页
控制情绪_“收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
步骤：
1、将注意力转移到愉快、积极的事情上；
2、分散、消灭怀情绪；
3、对不关乎原则的问题采用暂缓处理。
【A1】描述自己的相关经验，你遇到过失控的人吗？你自己怎么控制情绪的？
有，有的时候我老公不做家务的时候我就特别的想生气，想冲人，但是后来我想到了做家务能锻炼我细心的能力，然后就乖乖的不发火了，自己乖乖的去干家务了！
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，以后自己如何学会控制情绪，对于他人失控，你又如何应对。
以后遇到不开心的事情后，我会从事务的另外一面去思考，不能老是让自己困在负面的情绪中，要让自己转念到正能量中来！
对于别人的失控，只要不是触碰我的原则，我都会尽可能的让自己不要发脾气，一切都没有那么糟糕，一切都会好起来的！
