一、课程笔记
1、什么是自律？
①自律不是什么？关于自律的几大迷思
关于自律的错误信念总会涉及的关键词包括：坚持、意志力、自控力。自律两个字给人的感觉是种束缚与限制，不开心。
②自律的本质是什么？
自律是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律是面对不以人的意志为转移的问题出现时，不逃避、勇于承担的态度与能力，把悲剧演成喜剧，改写剧本的能力。（力克胡哲、《驴得水》的反面）
2、为什么自律很重要？
核心观点：
自律是用来解决问题的能力。
自律是任何问题得以解决的第一步。
自律才是真自由。
TMBRT模型解释了我们为什么会深陷在痛苦中，挣扎不出来。因为问题出现（触发器）→小我逃跑（动机）→拖延逃避情绪波动（行动）→小我不受伤害（奖励）→引发下一次小我的痛苦。
自律也是在问题出现与回应之间的一个选择能力，是积极主动分身的下一步行动。
3、如何自律？自律的工具是什么？
①自律五步走&FACT模型的四个要素
推迟满足感：分身、推迟小我的满足感，动机的需求。（分身术训练营）
直面现实（F）：不要评价，直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。“这就是我的现实，我要直面现实”
承担责任（A）：“是的，无论如何这都是我的责任。”
承诺改变（C）：做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
采取行动（T）：行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
②《短期自律提升表》
专门解决让你停滞不动的，行动是1-2天短期的行动。
二、这次分享会对您触动最大的三个点是什么？
1、自律的本质。自律不是把自己拴起来的缰绳，不是自我控制。自律是在刺激与回应之间积极主动，采取行动，是把悲剧能演成喜剧的能力，拼的是演技。
2、自律的目的是来解决问题的，是想要解决问题的前提信念。
三、您觉得自己以前哪些认知被更新了？
无论如何都是我的责任，所有的问题都是我的问题，放下评论，直面现实接纳现状，像看戏一样看待所有的问题。零极限说你对事情有百分之百的责任，即使是对方头痛、工作问题等。
四、您如何把所学到的知识应用于生活中呢？
工作上一直拖了很久的项目（SOP）察觉到自己的情绪，察觉到自己的拖延的时候，跟自己说"这就是我的现实，我要直面现实”，项目在拖延，小我不想做，小我害怕未知感。这一切都是我的责任，无其他人无关。
我要做出改变，首先是信念上不可能一次做到完美，结局就在那里，不用焦虑。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
