生宝宝是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子(产后恢复)这才刚刚开始...
如何迅速恢复身材?
如何确定身体恢复情况等等·····
这些都是很多产妇普遍关心的问题。
产后妈妈会面临很多怀孕分娩的遗留问题，比如漏尿、腹部松弛、夫妻生活质量下降、腰痛、体重滞留等等。这些问题如果没有经过及时修复或调整，可能会引起身体的疼痛或功能障碍。
问题一多就有一种无从下手的感觉，其实以我的训练经验来讲这个问题并不复杂， 所有问题都有一个共同的训练关键点——体态。
怀孕期间，随着腹部重量及前凸增加，引起腰椎和颈椎前凸。乳房增大，肩、 上背部变圆，上肢内旋，这些姿势变化，不会在产后自动矫正，并且会在产后照顾宝宝的过程中持续增加。
首先，产后女性很关心的体重问题
绝大部分女性产后最关心的问题就是体重问题，体重下不来，或者体重是回到孕前了，但是看上去还是胖胖的。
体重的问题今天只从训练的⻆度来讲解。降体重需要从心肺训练开始练起，随着运动能力的提升再进行力量训练的结合和心肺强度的提升，无论是心肺训练还力量训练都需要在中立位体态下完成各种训练动作，如果体态有问题，运动损伤⻛险会提高，所以练习心肺和力量必须先练习体态。
这下，一进健身房，先别急着说就要减体重，减体重的前提是体态恢复。
其次，核心功能所导致的各种问题
呼吸问题、腹部松弛或是腹直肌分离问题、腰痛的问题、盆底功能障碍所导致的一系列问题，以及⻣盆带的问题。
这些问题的恢复需要核心部位肌肉参与，但肌肉是否处于正常的解剖位置直接决定了肌肉的神经募集和肌肉发力，那这个正常的解剖位置就和体态密切相关。体态不对练肌肉白费，要么代偿，要么事倍功半。
体态，核心都相当于是产后恢复当中的地基，地基都没打好，房子能建牢固吗?
其三，抱孩子和喂奶的问题
抱孩子和喂奶这个过程会导致产后妈妈⻓时间处于不良体态之下，这很正常。 并不建议产后妈妈中立位抱孩子和喂奶，因为这个是不可能的，是违反人性的事情。短时间的训练无法⻓时间对抗生活中的不良体态，就导致训练效果很难出来，解决这个问题就需要正常的训练结合日常生活的注意，训练动作在没有指导的前提下，很容易达不到相应的训练效果甚至有损伤的⻛险，所以不建议产后妈妈在没有指导的情况下自己做一些动作的练习。
但是体态问题产后妈妈是可以自己有意识的在日常生活中去调整的，当有这样的调整改变后，体态就会在日常和训练当中都有一个良好的表现了。
产后恢复从体态的调整开始，所有其他的产后恢复训练都是在此基础上去完成的，体态在中立位了，训练就会事半功倍，你的产后恢复之路也会进展更为顺利。
祝所有产后妈妈都能顺利恢复自己的身型。
