>> 在接触到内向型性格这一概念后，我最大的收获就是明白了“内向不是弱点”。其实，内向型性格就很好，我们不必特意做出改变。

>> 如果内向单单是弱点的话，那么它在适者生存、优胜劣汰的自然进化过程中早就被淘汰了。众多内向者的存在，意味着内向型性格有很多优点，这些优点对生物的生存和发展有利。

>> 总之，“你必须是一个外向的人”只不过是一个假命题。就像外向者有自己的行为方式一样，内向者也有自己的行为方式。对于内向者来说，最重要的就是要认识到这一点并找到适合自己的生活方式。

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫。

>> 内向者和外向者的差异是天生的，就像有些孩子天生跑得快，有些孩子却天生跑得慢一样。

>> 很多人都知道，内向者处理信息的大脑回路比外向者更长、更复杂。

>> 内向的人之所以从外观上看起来就很内向，并且高度敏感，我认为这都与他们的脑回路长有关。

>> 另外，内向型性格的人对于一个简单的信息（如“你最近怎么样”）也会进行全方位的思考，这可能正是导致他们高度敏感的原因之一。

>> 内向者对多巴胺的敏感度高，简而言之，他们的大脑只需少量的多巴胺就能“心满意足”。因此，内向者不必寻求太多刺激，在外界看来他们会显得彬彬有礼或过于沉闷。

>> 内向型性格的人对多巴胺高度敏感，这意味着他们的刺激阈值低。此处所说的刺激除了声音、光等物理性刺激外，还包括新状况、交流等信息的刺激。

>> 建立人际关系和与人交往属于较大的刺激，所以内向的人不会轻易和他人亲近。

>> 他们不擅长打电话，不喜欢身处嘈杂的地方，这也是因为他们对刺激的耐受性差的缘故。

>> 内向者的神经系统更偏向于副交感神经系统。它与交感神经系统形成鲜明的对比，其主要作用是降低心率和血压，让身心得以放松。副交感神经占据主导地位以后，曾被交感神经“打压”的消化、排泄、身心调节就开始变得活跃起来。

>> 一般认为内向者通常都很沉稳或冷静，其中一个原因可能如前所述，是因为大脑回路长，交谈时需要时间思考。但他们对多巴胺高度敏感，且倾向回避刺激，这也使得内向者在外人看来很沉稳。副交感神经系统发挥主导作用让他们在外人眼里显得处变不惊。

>> 内向者的脑回路长导致其需要花费更多的时间才能集中注意力。为了集中注意力，你需要整理思路，提取重要信息，但如果你的脑回路很长，思考诸多事项就要花更多的时间。

>> 此外，内向型性格的人在受到声音、光照等刺激后注意力会下降，所以他们需要更长时间集中注意力。 然而，一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑。

>> 我想有很多内向者都会觉得自己易疲劳、体力差。我也属于这种类型。但这种想法是不正确的。不是说内向的人体力不行（当然，体力因人而异，肯定有体力不支的内向者），而是他们的体能消耗的速度较快。这是因为他们容易受到刺激，而刺激容易给身心带来压力。在有些刺激之下，外向者可能丝毫感觉不到压力，而内向的人却会感到极为耗神。

>> 因为独处可以让内向者避免过度紧张。独处的时间是用来回忆过去和幻想未来的，这种天马行空的想象属于轻度刺激，可以让他们乐在其中。读书或看电影的时间也是如此。当然，动身去旅行，拜访朋友亦是有趣的事，但是对内向的人来说，这些活动刺激性强，会让他们感到疲惫。

>> 内向者的脑回路长就意味着他们更容易享受这种幻想和想象。

>> 工作需要激情，研究表明，内向者与外向者对待工作的热忱程度不同。外向的人主要从“外部”获得动力，如奖励和表扬，而内向的人则倾向于从“内部”寻求动力。简单地说，内向的人只有在自己想做的事情上才有动力。他们的动力并非源于高收入或高社会地位等外界的奖励。

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务

>> 外向型性格的特点是“对外部世界感兴趣”，而内向型性格的特点是“对自我的内心世界感兴趣”，也就是说内向者的意识是面向内部的。

>> 内向的人也许会在小事上迷失方向，这是因为他们没有意识到自己的想法。我们有必要花时间去思考各种各样的问题，用自己的价值观衡量眼前的事物。因此，我认为找出自己真正的核心价值观很重要。

>> 对内向者而言，工作中最重要的就是创造能够让自己专注的环境。内向者对刺激很敏感，需要花较长时间才能集中注意力，如果无法集中注意力，那么内向者在工作中就难以施展拳脚。

>> 在办公室里可能很难做到这一点，但你可以通过在安静的地方工作或佩戴耳塞来减少听觉刺激。视觉上的刺激在不知不觉中也会让你感到疲惫，所以如果你整理好办公桌，让文具、文件等杂物远离视线，就会感到轻松无比。

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

>> 这与外向者形成了鲜明对比，外向者可以对外界的变化迅速做出反应。

>> 内向者做事情的一个重要原则就是他们首先要拥有一段完整的时间，然后才能开展工作。

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作。

>> 对容易被刺激消耗的内向者来说，减少不必要的工作尤为重要。但这并不是单纯地要我们减少工作量，而是我们应该找到真正重要的工作，并为此努力。

>> 无论是工作还是爱好，提前规划都是一种刺激，如果规划得过多，就容易消耗精力，内向者往往会感到疲惫不堪。

>> 防止不必要的消耗，珍惜面对自己内心的时间。

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

>> 拖延通常被认为是不好的习惯，对内向者而言则更为糟糕，因为拖延着没有完成的任务会留在你的大脑中，一直给你“我必须做……”的压力。即使你不做这件事，也会感到越来越累。

>> 如果我难以抹去对工作的担忧和对未来的迷茫，我就会尝试把它们写下来。例如，如果我对未来感到不安，我就写下“我因何感到不安”“不安的理由是什么”等。

>> 如果到周五晚上还有未完成的工作，我就会在一张纸上写下工作的内容和导致我不安的原因。于是，不可思议的事发生了，周末的时候我竟然不再想那些未完成的工作了。在纸上写下之后，我就能把它们从脑海里赶走。不一定是纸上，你也可以记在电脑上或者别的任何地方。重要的是让它们不要在你的脑中停留。

>> 一项工作无论看起来有多复杂，其实都只是由简单的任务构成的。换句话说，你把工作划分得越细，你花费在预热上的时间就会越少。

>> 这些工作或许很烦琐，但其优点是可以迅速完成，即使是内向者也可以迅速完成。因此，这些任务可以放在空闲时间和无法集中注意力的“预热”时间里作为热身工作去完成。

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

>> 内向者很难从外界获得动力。如果你没有发自内心的动力，你就无法发挥出应有的水平。

>> 因此，内向者不会因为“老板让我这么做”或“可以赚钱”等原因而产生工作动力。他们会一直思考“我为什么一定要做这些工作”。

>> 金钱、地位和荣誉对外向者很有吸引力，容易激发他们的积极性。而内向的人只能从自己的内心寻找动力。

>> 如果你在某一领域能够做到“非你莫属”，你就不会被未知的任务所迷惑，也可以减少和陌生人打交道的次数；更重要的是，这样一来你就能专注做自己想做的事情，从而更容易维持你对工作的热情。

>> 比起数字，内向的人更应重视自己内心的想法。他们的目标不应该是“年收入1000万日元”，而应该是“想成为什么样的人，想过什么样的生活”这样的主观想法。