「I，重述知识」（可选）
请简书“如果......就......" 的五个效应。
效应一：提醒避免忘记；如果周五下班了我就去打球
效应二：激活引发关注；如果看到好文章我就存入印象笔记
效应三：自启避免思索；如果吃完饭我就出去走走
效应四：暗示引导自律；如果读书我就做便签
效益五：预案抵挡诱惑；如果我想偷懒我就看看目标
「A2，规划运用」（必选）
来一次疯狂练习，为你诸多的过去现在将来的目标写出“如果......就......"计划。
1、关于减肥：
如果吃完午饭，我就去玄武湖走走
如果吃完晚饭，我就不再进食
如果辅导完孩子作业，我就出去散步
如果有人约我喝酒，我就找借口推掉
2、关于定级：
如果周一下午完成工作后，我就选拆页
如果周二下午完成工作后，我就开始写逐字稿
如果周三下午完成工作后，我就完善逐字稿发给观察家和师傅
如果周四下午完成工作后，我就演练定级
如果周五下午完成工作后，我就去参加定级
