001 有时你所恐惧的事情并没有你感觉的那么严重。
你的大脑边缘系统无法有效地评估不适或恐惧的严重程度。如果你觉得不舒服，那么你的大脑边缘系统就会将其解读为“你的安全受到严重威胁”的一个信号，然后催生一系列剧烈的行动以应对或规避危险，并保证你的安全。
002 前额皮质的主要功能就是平衡大脑边缘系统的冲动，缓和了生存本能的负面影响。
003 经历挫折之后，要立刻振作精神重新开始。
如果你无法立即克服跌下马背的恐惧感，你就可能对马和骑马形成永久的恐惧。因为我们越是选择逃避态度，恐惧感和不适感就越严重。
004 在焦虑悄然增加的阶段，人们可能不会意识到它的存在，直到其超越了我们的承受极限，我们才开始体验到恐惧。
以前创业失败我都没有轻易说放弃或者觉得丢人，但是直到学车失败，我突然彻底崩溃，我一直觉得自己不可能那么脆弱，原来是恐惧焦虑也会慢慢累积，最后爆发。
005 即便我们借助外在事物掩盖了恐惧，恐惧也仍存在于我们体内，而且每当我们求助于外在事物时（比如通过喝酒来麻醉自己），我们内在的恐惧感就会有所加强。
以前我会通过吃东西来缓麻醉自己的恐惧，原先只吃一碗饭就觉得舒服，发展到吃两碗还是难过，直至吃吐也没用，改成和饮料，最后的结果也一样，没有效果了。
006 大多数条件反射过程都是自动完成的，不需要去刻意思考。
当我们做决策的时候，有可能并不是我们以为的理性思考，而是想当然。
007 真正的目标不是实现完美，而是自我完善。
如果我们抱着完美主义的想法，时刻不忘追求完美，则会给自己带来不愉快，导致自己缺乏对别人的接受能力、理解能力和忍耐能力，我们会永远觉得一切都不够好或不够完整。
如果别人做了一些不符合你期望或者让你感到十分生气的事情，你不妨给自己一点时间，让自己停一停，缓一缓，提醒自己要努力接受不完美生活的挑战。
008 许多人会把白天的压力带到他们的睡眠中.
睡前听点音乐。尽量早点睡觉。
009 当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，这自然而然地会引发压力和焦虑。
学会放慢速度，一次只做一件事。
010 不要强迫自己完成所有工作
如果人们在一天之内不顾自身能力的限制而竭力完成更多的事情，那么其焦虑水平就会升高。
之前我只要不学习不做事，我就觉得自己在浪费时间，这样想很容易焦虑～虽然尽最大努力去做每一件事情很重要，但让自己放松一下也不是什么羞愧的事情。
