训练内容：
史密斯机深蹲 空杆15×4
杠铃挺髋 15X4
器械单腿后踢腿 15X4 练习股二头肌。
分夹腿机 15X4
举半球立卧撑 20X4
抬臀+斜上举腿+平板支撑 4组
训练感悟：
不是每一次练习都要练到浑身酸痛，精疲力尽。一般情况下每周最多一次，如果要求不高，可以每月一次。特别是间隔了一段时间后，重新恢复训练，第1轮训练，一定是轻松愉快。练后身上并不疼痛。
训练内容要注意肌肉部位的关联，可以从全面到局部，也可以从上到下。也可以从腰腹向上下。具体安排要根据训练目的，时间来考虑。
平板支撑的发力点在中背，手肘和腿是协助的。
