2021年1月1日上午12:00和下午16:00在新年的第一天，由克拉玛依区心理健康教育协会主办，乌尔禾区卫生健康委员会及乌鲁木齐市八一中学克拉玛依校区克拉玛依市第十六中学协办，以“我的情绪我做主”主题心理健康专题讲座。由国家二级心理咨询师潘杰主讲，两场讲座每场160人共计320人，克拉玛依市第十六中学初中一年级的部分老师及全体学生参加了此次讲座。
一、从热身活动“雨点变奏曲”开始，同学们积极参与，热情踊跃发言分享，引导同学们说出活动后的感受，同学们充满热情的态度感染了我，引出“人生是一种状态，你选择什么样的状态生活都在于你自己”！同时勾起了我对自己学生时代的回忆，好怀念坐在教室认真听老师讲课的场景，借此告诉同学们要好好珍惜学生时代的美好时光。
二、课程导入：积极心理学技术应用，用积极的视角看待问题，用积极的行为化解冲突和矛盾，改写以往不良的体验，塑造未来的积极体验。积极心理技术的四个方向：积极情绪培育，积极品质提升，积极人际关系建设，积极意义转化。
清华大学社会科学学院院长彭凯平教授研究表明，自18世纪初期开始，在两个重要的心理维度上出现了滑坡，一是生活目标信仰意义的持续下降，二是人类所体验到的积极情绪的逐步减少。主观情绪体现在你觉得快乐，你就快乐，这是当时当地的个人体验。树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对生活，“我是谁”远比我干什么重要100倍！懂得生命存在的意义，懂得自己为什么而活，只有个人存在的意义问题得到真正的解决，人才能够更好地发展。卡耐基说，一个人的成功，只有15%是靠他的专业技术，而85%，是靠人际关系和他待人处事的能力。
三、情绪管理的方法：1、认识情绪 ： 情绪是个人的主观体验和感受，如“喜怒哀乐”等，了解正向、负向情绪，引导学生们说出更多自己体验过的正向情绪。
2、觉察情绪：问同学们体验过烦躁、害羞、生气、难过等情绪吗？
3、接纳情绪：负面情绪也是一种自我保护，学会接纳它，允许但不放纵。
冥想练习：1、闭眼想象一下什么是快乐，什么是幸福。有哪些事情让你感受到快乐和幸福！ 你在做某件事情的过程中体验到了快乐，体验到了幸福，结束后让孩子们分享自己对快乐幸福的感受。2、闭眼想象一下十年后的我是什么样子的？ 大学还是研究生，工作了，成为一名老师还是工程师，结束后分享自己十年后的样子。
你了解自己吗？通过24项积极心理品质，运用《擦亮我们的金字招牌》技术，在背景音乐下，请每位学生找出自己的五个积极心理品质，并列出相关事件互相分享。选出10名同学上台分享。同学们积极踊跃分享了许多特别难能可贵的品质，如风趣、幽默，夜里陪胆小的同学上厕所等，凡是参与分享的同学都有小礼品。
4、管理情绪，如何正确的管理情绪。学会做情绪的主人，提问分享：出现不良情绪时，你是如何做的？大家积极分享自己的经验。
合理情绪疗法，ABC法则——快乐人生连接器，了解了是我们对事情的信念、看法导致了我们的情绪和行为结果。学会看到行为情绪背后是什么？每个人认识、看问题角度和态度不同，与自己的期望不一致。
释放压力能量： 1、一吐为快，取得解脱，支持和指正 ；2、音乐减压，古典音乐、轻音乐及唱歌； 3、阅读书报，缓解压力，增加知识乐趣；4、泡热水澡，水温37℃到39 ℃ ，放松肌肉神经 ；5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力；6、与人为善，怀恨于心的代价是自己情绪紧张 ；7、嗅嗅香油有助于舒缓紧张压力； 8、写日记也可以释放心中的不良情绪 ；9、通过运动宣泄，画心情画 ；10、转换思维，离开环境平静一会 。
你了解自己吗？ 用“我很幸福”连续造1—3个句子，同学们积极互动分享。
感恩冥想：做一个懂得感恩的人！听后分享感受。
四、青春期的主要特点：1）、自我同一性和角色混乱的冲突 2）主要表现：① 我们发脾气，和具体事关系不大；② 我们情绪飘忽不定，阴晴难测，不需要什么原因③ 青春期存在本身就是相互矛盾、相互对立的。
青少年的12份心情，你需要了解
最后对讲座做一总结，请同学们说出：1、通过今天的讲座你收获到了什么？以写作业的方式，用300—500字完成后交给老师。2、今后对这种讲座或活动有什么好的建议或自己的需求一起反馈给我。
感谢老师和同学们及我的小伙伴丽丽老师，在2021年的元旦以这种方式和我一起度过了新年特别有意义的一天，感谢大家的积极参与踊跃分享及陪伴！
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