【R·阅读原文片段】
当你要做与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了“未来再好好表现“的承诺。你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错？这对你当下的自控有什么影响？你是不是真的做到了你所说的？或者“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？
心理学家已经证明了，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。我们总是憧憬未来，却没有看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的 。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的，还能做到更多。
行为经济学家霍华德·拉克林提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种 “明日复明日”的想法。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。他已经证明了，如果让烟民每天都抽同样数量的烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。即使研究人员明确告诉他们，不用试着减少吸烟量，情况也是这样。拉克林认为，这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害。
这一周就试着用拉克林的方法迎接自己的意志力挑战吧，试着逐渐减少行为的变化性。把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而是要问自己“我想不想在一年里每一天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
［I·复述原文］
拖延症一个几乎所有人身上或多或少都有，如今天做不完或不想做，心里就想明天再做也不迟，我们总觉得明天的时间会比今天多，明天的自己比今天的自己会更努力。
当拖到第二天时，发展第二天会继续因为当天的其他事情继续拖延，接着第二天的自己会拖延给第三天的自己。直至陷入“明日复明日，明日何其多”
之前给自己定要去跑步，只坚持了两周，每次到时间应该跑步的时候，心里就想，今天好累，明天吧…这么循环下去
怎么解决明日拖延的问题？不要在遇到“明日拖延症”时问自己“这件事是今天做还是明天做”而是反问自己“如果我今天不做，是不是可以承担以后都不做的结果”
［A1］我一直有严重的拖延症，小读书时的寒假、暑假作业，放假之前按照作业量进行日计划，但是总是在坚持几天后，有一天没有按照自己的计划写，就对自己说明天补上今天的，第二天再说后天补上前两天的，直到最后结果就是快到开学时拼命补救。毕业以后，工作和生活中也会因为明日复明日的拖延症拖延。
比如：去年10月份的职业资格证考试，开始的时候有3个月可以给自己看书复习，于是计划了日计划看书量，周计划和月计划。刚开始按照计划看了一周，第二周开始拖延一两天，跟自己说后面再补，最后就进入明日复明日拖延中，最终没能完成。开始踌躇满志，最后不了了之。到现在资格证书也还是没有拿到！
［A2］今年10月的资格证考试即将又开始了，7月20号报名，所以开始给自己定好计划：
每天的日计划、周计划，然后把它贴在梳妆镜上，每天看到，进行一天的完成总结，如果一周没有完成，说明计划有问题，及时调整。
如果想拖延的时候就对着镜子问自己“今天不完成，明天的我和今天的我一样还是会觉得不想做或者没有时间，因为明天的我和今天的我一样”，同时还得明确的问自己“真的今天不完成吗？如果今天不完成我是不是能够接受拿不到这本证书的最后结果？”
