事件:下午我听到同事说自己跳舞好，我就觉得自己没有她表现力那么好，而觉得自己不够好。情绪低落，打不起精神。领导给我上课的建议，希望我更活跃，我也认为她觉得我不够好。觉察到自己的胸口非常堵。看到同事很快乐的样子，我的感受是，她不在乎我的感受，她在幸灾乐祸，她很开心我不如她。
1.思维笔的空性:我觉得自己不够好。这个感觉来自于，我曾经种下非常多的拿自己跟别人比较的种子，这带给我很多的痛苦。有时我觉得别人不如我，就非常骄傲和不在乎对方,也种下过很多让别人感觉自己不够好的感觉。有时我觉得自己不如对方，就非常地自卑，如今我感到，那是在我胸口非常堵的一种感觉。这是我第一次这么不带批判地观察这个，在我身体内的不舒服的能量。很真切的一种堵塞感。我想起以前，为了掩盖和逃避这种不舒服，我都非常努力要把自己变成比对方更好的，无论是相貌，还是其它方面。这完全来自于我曾经的种子。
人我之间的界限，不过是表象。她的好与不好都来自于我的种子。她好，就是我以前的好种子开花呈现。她比我现在好，只是说明我也可以做得这么好。她做得比我差，只是向我呈现，我也有这个隐藏的部分，需要更深的看见，疗愈和帮助。
2.深深地忏悔，我不懂智慧，因为无明，曾经种下过很多伤害自己和他人自尊心的事。我曾经伤害了包括自己在内的所有人。我深深地忏悔！对不起，请原谅我！谢谢你，把这个曾经我错误的选择呈现到我面前！我爱你！
3.合理承诺:我从今天晚上开始，到后天晚上入睡前，每天六时书时间监测自己比较的种子。坚持6次记录。
4.正面对治:我每天晨起感恩和咖啡冥想刻意练习随喜别人的美好！今天我随喜同事跳舞敞开和充满感染力！随喜我自己智慧精进！通过教练状态练习和思维笔的空性，让自己感觉重新获得开心和活力！
