涉及的食材会比较全面
一、平常运动太少，消耗不够。
二、平常饮食不注意搭配，高热量食物摄入过多。
三、早餐少吃或不吃，晚餐吃很多；或者三餐时间不固定，饮食不规律。
用一句话来概括就是：
如何让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量。
导致肥胖的不良习惯
如何让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量？
一、平常运动太少，消耗不够。
二、平常饮食不注意搭配，高热量食物摄入过多。
相信很多朋友也是如此，平时除了偶尔出去逛逛街，很少有什么其他的运动，再加上易胖体质使然，自然而然地一日胖复一日。
第二点：平常饮食不注意搭配，高热量食物摄入过多。不管周末在家也好！还是外出游玩也好！我想大部分人都喜欢吃！因为需要犒劳自己啊！
那么 至于什么营养搭配、健康饮食是什么鬼都不知道！ 于是，热量源源不断被塞到嘴里，在酒饱饭足之余慢慢地转化为脂肪，游荡到全身，往日英俊的面容，逐渐地被肥肉侵蚀……
人为什么胖，其实是很多不良习惯造成的！
四、作息时间不规律，喜欢熬夜。
以上四点，几乎出现在我遇到的所有的肥胖人士当中，当然包括我自己。
第一点：平常运动太少，消耗不够。
上文曾提到，我们每天消耗的热量包括自身基础需求和运动消耗还有消化食物三个方面.
其中，消化食物所需热量相对较少，占大头的是基础消耗和运动消耗，而基础消耗需要的是代谢是不是高！没有一点儿代谢的除了胖就是胖！
运动消耗前期消耗是我们身体的糖原！运动不能直接消耗脂肪但是它可以消耗一些热量！具体一点就是它提高了基础代谢！其实运动员健身后他是补充蛋白质！为何补充蛋白质呢！因为肌肉大部分由蛋白质构成！没有见过专业的健身教练说健完身可以西瓜的对吧！肌肉代谢在基础代谢中决定了大部分！
现在大部分工作比较忙，所以早晚不再运动，再加上因为饭菜味道好（为了味道好各种调料加入）难免多吃！每天体内热量的摄入远远大于消耗，于是迅速堆积脂肪。
第三点：早餐少吃或不吃，晚餐吃很多；或者三餐时间不固定，饮食不规律。
这个很多上班的都是这样！早饭是老不吃的！晚餐嘛确吃的那么丰富！
有句老话：早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少，是很有科学道理的。
午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗大，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给，故午餐应吃饱，进食量为全天量的40%左右。
晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害，因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜。
讲到这里可能有些朋友会很奇怪，既然食物都有热量，那么我早餐不吃不是更有利于减少热量摄入吗？
早晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜。
说到这里，我们建议所有想减肥的顾客，一定要把自己的饮食习惯恢复正常，这样不但能帮助他们减肥，更能让他们保持健康，让青春常
晚睡的人代谢基本都很慢！精气神全用别处去了！哪来的精力去消耗热量呢！
实际上，人体对热量的需求是有标准的，如果不是有意识地去控制饭量，不吃早餐势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化，更易导致肥胖。
所以建议所有不吃早餐或者少吃早餐的朋友，一定要恢复正常饮食习惯，早餐一定要吃好。
和我们平时和顾客说的是不是一样滴
第四点：作息时间不规律，喜欢熬夜
肥胖容易导致的问题有哪些？
之所以把这一点从很多导致肥胖的不良习惯中单独列出来，是因为这一点往往很容易被忽视。
以上，是总结出来四点导致肥胖的罪魁祸首，当然还有其他的一些原因，不过相对于以上四点来说算是比较小众了。
第四种，高血压。
据国外研究证实，随着肥胖的增加，进行性高血压和高血压性心脏病发生率也增加，当体重超过正常的15%，高血压的发生率是正常体重的人的五倍。
它们减肥的原理基本都差不多共同特点都是
通过提高饱腹感、降低食欲来控制进食量。部分制剂可以减少小肠对脂肪的吸收，加快减脂速度，很多知名品牌的减肥产品都是基于这类原理制造的，而出现的副作用就是脂溶性维生素和矿物质吸收不足，导致腹泻。
第五种，糖尿病。
非胰岛素依赖糖尿病患者70%～80%的人有肥胖病史，这些人生活往往较富裕，饮食增多了，体力活动减少了，身体也就胖了，糖尿病就随之而来了。
第一种，高血脂症。
当你体内脂肪代谢能力下降，活动量减少，使脂肪在体内积累增加，引起高血脂症的发病率必然不断上升。
第二种，脂肪肝。
肥胖者约半数患有轻度的脂肪肝，特别是腹部肥胖者发生脂肪肝的机会更多。当然，只要采取积极治疗措施，合理减肥瘦身，使体重降至正常，脂肪肝的病变就可以恢复的，一般不会带来什么后遗症。
第三种，冠心病。
经临床案例证明，肥胖者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高。
以上例举了五种人胖了以后容易诱发的病症，当然，在你年青的时候因为身体免疫力强，不会体现得那么明显，但是一旦上了年纪，很多潜藏的毛病就都会爆发出来，为了让自己以后的生活过得幸福点，在年青的时候减肥，保持身体健康，是我们每个人最佳的选择。
至于其他方面，比如稍有运动就很劳累；爬个楼梯也会喘不过气来；偶尔小跑个十几分钟便大汗淋漓，整个人仿佛虚脱之类的情形我相信每个胖子都遇到过，更何况人胖之后和之前清瘦的时候相比颜值更是差了许多，在这个看脸的世界，你有什么理由不去减肥呢？
减肥对于每个人来说，应该跟随着一辈子的！年纪越大基础代谢会越低！身体各部位功能也会变慢！如果我们控制好自己的饮食！那么年华退去时至少有个好身体
