一、练习目的
前两天我们通过觉察情绪在身体的反应，主要提升对感受的觉察能力，因为感受是需要的信使。今天我们觉察的重点是需要，体会感觉到需要，我们内心发生的变化。
二、练习步骤
1、回想今天或者曾经发生的一个事件，或当下正在经历的事件，简要记录。
2、保持觉察，体会自己懊悔的感受。
3、经由感受找到内在最鲜活的需要是什么？必要时可借助需要词汇表。
4、体会这个需要，可以闭上眼睛，体会这个需要带给自己的生命能量。你有什么样的感受和体会？
练习四:感受“懊悔”背后的需要
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