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3组2000米 9分20秒，5组1000米前3个430，后2个420.间歇120秒。
3.慢跑2公里+拉伸 800米+10分钟
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早早来到中医药大学，知道自己速度慢总是很赶，前面的热身跑，一到中医药大学就抓紧时间跑，跑了三公里参与合影，教练布置计划，训练正式开始。
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跟着D组出发，起步由高老师带领，2分一圈还可以跟上，但很疲劳，这次训练是感觉最疲劳的一次，上周末参与鸡鸣山半马，天气热补水不足明显体力消耗大了一些。跟了六圈，158-2分一圈之间，大家都很轻松提速，但我跟不住了就自行撤到外圈努力跑到10公里结束。
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休息一会儿间歇开始，发现真是跟不上大家就采用跟一圈停一圈，每圈可以保持在156。
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最后参与罗川女神的拉伸课，全部跟了下来。教练总结说由于天气凉爽大家都加速了，张哥说今天可以完成90%，我想自己也就完成了60%,赵总跑的很轻松最后直道他都可以加速，和大家比差距很大，感觉主要事心肺功能，间歇跑已经在改善，现在可以三百米不喘，步频也提高一些平均187，继续努力吧。
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感谢摄影师记录了我的跑姿，看到配速快时动作还是很变形的，基础训练要跟上继续跑土路去。
