01  内卷现状

当今社会，“内卷”二字频繁地出现在我们的视野中，放眼望去，周围的人都在拼命奔跑，仿佛被一股无形的力量推着不断向前。

从学校到职场，从个人到群体，内卷现象无处不在，它究竟是从什么时候开始，如潮水般淹没了我们的生活呢？

大家好，我是严春。

说到内卷，很多人都感同身受，它就像这个社会的漩涡，每个人都身处其中，人人都有， 需要靠努力获得的东西，但资源总是有限的，一个人需要得到某样东西，就必须与他人竞争，这本就正常不过。

但内卷使人都必须在原本付出的基础上，付出更多的成本与努力，可收益却收效甚微，付出和收益越来越不成正比。

学生为了提高成绩，拼命参加各种辅导班、熬夜学习，学习时间不断延长，提升却有限。

员工为了有限的升职机会，无偿加班，甚至出现为了表现， 而做一些无实际意义的工作。

久而久之，人将受到身体与精神的双重危害，精神上持续的压力和焦虑， 使人产生更多负面情绪和心理问题，长时间的工作和加班, 也影响着人的健康，并且挤压我们本就不多的个人时间。

内卷让人忘记了生活的本质，只记得不断向前的焦虑。

从社会的角度看，内卷不但是对资源的无效浪费和消耗，还会使人民的幸福感下降，加剧社会矛盾和冲突，这是摆在个体和社会面前的一道难关。

不过我们更关心的是，自己哪怕付出再多努力，可想得到的东西仍旧很难得到，停下来意味着被社会淘汰，这样的努力意义在哪里？有什么应对内卷的方法吗？

对此，这篇文章一定会有你想要的答案。

首先问大家一个问题，你认为导致内卷的原因是什么？是激烈的竞争文化促使我们追求成功， 和名利，是资源的分配不合理导致人们相互争夺，是来自加班和企业对利润的追逐，还是人口增长与受教育人数增加带来的就业问题呢？

其实这些都只是一小部分原因，内卷是个很复杂的社会现象，由多种因素共同构成，我们没必要一个个这么全面地分析。

只需要理解构成内卷底层基础的，三个核心因素就够了，这是内卷的根本。

02  内卷的根源

内卷的根源来自稀缺，欲望和需求 ，以及竞争，这三者是内卷的基础。

（1）竞争

首先来看竞争，竞争是不论在自然界还是人类社会都普遍存在的现象，指为了达到某种目的或者获得某种资源，试图超过对方的行为。

它和我们的生活有很大的关系，可以说 ，我们每天做的事很多都属于竞争，就算你无意想和别人争夺某个东西，但通常你也意识不到自己在参与竞争。

比如从幼年到成年，两个孩子都希望比对方得到更多父母的爱，同学之间考试成绩的比较，职场上想比同事表现更好得到领导的赏识，男性为了追求女性针对其他男性，甚至地铁上抢座位，排队买商品，打游戏，都是竞争行为和心理的体现。

大松博文说；人生的每一天都在胜负中度过，一切都以竞争形式出现。

所有的竞争行为都背后透露出一个心理；希望超越别人，竞争就是为了超越别人，只有超越别人我们才能得到想得到的。

说到这里有的人会发现，竞争就是这个世界的生存法则，对应了进化论的物竞天择适者生存，在自然世界中竞争是生存和繁衍后代的手段，强者通过争夺资源获得更好的生存条件，而弱者被淘汰，这种竞争机制在人类社会中不但同样适用，甚至发展得愈演愈烈。

当今的内卷表现出的就是一种竞争，不过竞争有两面性，马歇尔说：竞争可能是建设性的，也可以是破坏性的。

内卷不是常态的竞争，而是一种无效，恶性的，极端竞争，因为内卷是指那种无论投入多少资源，但总体上也没有实际收益的竞争，内卷是极端竞争所带来的负面体现，有害社会的发展。

而常态下的良性竞争是社会维持发展所必需的，因为竞争是动力的来源，是一种促进进步的推力和有效的刺激物，就像一匹马如果没有另一匹马紧紧追赶并要超过它，就永远不会疾驰飞奔。

因此良好的竞争心理和竞争精神，是使社会和个人向上发展的必要动力。

虽然竞争的过程总是令我们感到焦虑和疲惫，但也是必要的，如果没有竞争就没有技术的进步，经济的发展 ，和如今社会的繁荣 ，我们既然享受竞争带来的福祉，就要承担竞争的痛苦。

（2）稀缺

明白了竞争后那为什么会有竞争呢？

原因很多，这里只论述两个主要原因，一个是资源的稀缺，学过经济学的都知道几乎所有的资源都是稀缺的，所谓稀缺资源指的是稀有和紧缺，并且不可以免费得到，要得到就必须用其他东西来交换的东西，比如高薪工作，名牌大学，高职位，房车等。

正因为资源是稀缺的，无法分配给每个人，所以人们为了获得这些资源就不得不相互竞争。

因此内卷现象也来自资源的稀缺，但这仍只是其中一个因素，稀缺演变成内卷还有一个内在的决定性因素，就是人性的欲望和需求。

道理很简单，因为一种资源就算是稀缺的，但你却不想要，自然就没有理由和动力去想得到它，如果大多数人都是如此又何谈竞争呢？

这里涉及的就是动机和需求，动机是行为产生的推力，驱使人采取行动实现某种目的，动机又来自个体的需求，需求是动机产生的基础和前提。

当我们发觉到自己的需求没有被满足时便会产生动机，动机又决定了行为发生的关键，这是人实施各种行为的内因，内卷的产生也一定包含其中。

（3）欲望和需求

人之所以争夺资源，无非都是为了满足各种需求和欲望。

需求和欲望有些人分不清，这是两个不一样的东西，不过本质上都属于驱动力。

需求指的是人天生的渴望被满足的某种心理上的缺乏状态，在心理学可以根据不同理论分为各种层次或类型，比如生存需求，需要食物和住所，安全需求需要经济来源和工作，社交需求，需要朋友，恋人等。

而个体要满足这些需求就要获取资源，因为只有资源才能满足需求，这些资源可以理解为满足物，不过光有需求还不足以引发竞争，当加入欲望后才显示出竞争的雏形。

那欲望是什么呢，欲望是需求进一步的具体化，当需求被个体指向具体的目标对象时就表现为欲望，好比饥饿是需求，想吃面包就是一种欲望。

需求它具有普遍性，是人类共通的，不涉及具体的对象，是一种抽象的感受状态。

欲望则可以各有不同，比如两个人都很饿， 一个人选择吃面包，一个人选择吃包子，这种不同满足物的选择就是欲望的不同，因此和需求的差异还在于，满足物的自由性与多样性上。

不过话虽如此， 但总体上人在选择什么满足物上都呈现出一种追求更优质满足物的特点。比如更美味的食物， 更好看的衣服，更好的生活用品等等。

这说明人的欲望是永远无法被满足的，一旦满足他们又会产生更大的欲望。

由此我们可以看到 ，欲望与需求和资源的稀缺是一种永远无法调和的关系，人的欲望是无限的，需求又是天性，但资源却是有限的，这就注定了稀缺永远存在，竞争永远存在。

因此竞争是由人性内在的需求欲望与外部稀缺资源 ，无法平衡的关系所引发，但真正的内卷问题不出在这三个因素上面，我们目前了解的只是底层的形成原因，对于内卷本身我们还缺少认识，接下来才是重点。

03  内卷与竞争

我们要避免误解，竞争不等于内卷，虽然它表现为一种竞争，但也只是内卷的必要条件，不是本质原因，因为内卷是一种恶性竞争，非正常性的竞争。

我们来看内卷的解释，作为一个学术名词内卷的字义是向内演化，什么意思？我们分开看。

演化是代表一种向外进步和迭代的意思，是指向积极的对外进步，而向内则反过来，结合来看就是反向进化，向内进步，明显这样的反面演化虽然在演化但其实是没有进步的。

其实生活中很多工作都是如此，每天按部就班，兢兢业业，看似精益求精，追求更好，但终日只在有限的范围内劳作，这种方式是向内收缩的，而不是向外扩展。

比如在同一个历史问题和事件上翻来覆去地研究揣测其中的原因和细节，有时仅仅就这么一本书几页纸，几百年来前人后人能从中挖出源源不断地新发现，而这些新发现大都未经证实缺乏事实证据，多为过度臆想和揣测，以此来不断炒作吸引公众。

有的人在完成工作后，因为担心被认为不够努力或为了迎合公司文化而继续留在办公室，假装加班给领导看。

还有现在的考试，学生为了多考一点分，逼得刷大量的题，比谁做的题多，比谁做的难，然而花了那么多时间，学到的知识没有增加。

这就是内卷，一群人整天在有限的圈子里低水平的重复和追求精细 ，带来的结果是没有实际价值的增长和效益的提高，只有互相消耗，浪费资源，使人在不知不觉中虚度大把时间，甚至自我感动。

04  权力与指标

如果说上述都是内卷的竞争内因，那接下来就是竞争的外因。

竞争的目的是为了拥有资源，就必然会涉及什么因素决定了竞争者能够得到资源 ,以及资源拥有者如何进行资源分配的问题，从而决定众多的竞争者中谁能够最终胜出的评判标准，就是由资源拥有者所设定出来的指标。

当一个人想获得某种资源在他如何才能获得这件事上，就需要社会给出清晰的指引，社会通过设定具体而明确的条件，也就是指标，来判断这个人是否具备获得资源的资格。

比如升学考试，会明明白白的要求你要考多少分才能上某个学校，找工作老板会要求，你要会什么技能，几年经验，才能获得职位，这些都是指标。

指标有四个重要作用。

第一，导向作用，负责指引竞争的方向。为参与竞争的个体指明应该朝着什么目标去努力，满足什么条件，达到了指标就取得资源的拥有权。

第二，衡量作用，以一种衡量标准，评判着竞争的结果，通过指标的达成程度，可以清晰地分辨出谁在竞争中表现更好，以此决定谁能获得资源。

第三，筛选作用，比如，招聘中的学历、工作经验等要求，能够帮助快速筛选出符合特定条件的潜在人选。

第四；反馈作用：我们个人能通过指标的反馈了解自己的优势和不足。

所以指标像是一道精准的刻度尺，度量着每个竞争者的表现和成果，以此来决定资源的分配比例，因此竞争其实是被某个外部的评价指标所驱动的，那是谁定出的这些指标，答案是权力结构。

权力结构是在一个社会系统中权力的分布、组织和相互关系的架构，资源的掌握与分配和权力是分不开的。

社会资源掌握在社会中多方权力主体手中，这些主体手握各种权力，并最终以权力结构的表现形式规定各种指标。

我们都在按照权力结构所设定好的某个外部性指标去竞争，这种指标的本意是通过外在表现来评估一个人真实的内在价值，可实际上这种指标考量的都只是一个人的外在价值，并没能准确评估一个人的真实价值。

这就是权力结构和指标之间的关系。

05  其他问题

内卷不仅是竞争的加剧。

我们往往只看到了竞争的激烈而忽略了另外三个问题，分别是需求与能力的错配，个体价值的缩水，人才的埋没，这三个现象都来自指标所属的社会评价体系出了问题，我们一个个来说。

首先需求与能力的错配；体现在个人为了自我提升而产生的目标扭曲。

这个意思是说，错误的指标将引导人们去追求一些与社会真正需求和发展不相符的目标。

就像现在的教育体系光以成绩来判断一个学生的价值，导致了学生为追求高分而忽略了学习过程中的思维锻炼、动手能力，团队协作等重要能力的培养。

比如，英语考试考的是英语的知识，而不是如何来使用英语，因为考核的是对英语知识的掌握程度所以学生一直在强化英语知识的记忆层面，这样一来真正在实际运用中要使用的听说读写的能力却没有掌握。

还有一些计算机等级考试只重视对计算机理论知识的考核，却忽视对实际编程和解决复杂计算机问题的能力。

其次个体价值缩水是说在过度内卷发生时，人往往会陷入一种单一的、狭隘的评价体系中，在这种情况下个人价值的重要性就会减弱，不像以前那么有价值了。

就像一位擅长手工制作精美工艺品的工匠，由于现代工业化大规模生产的冲击，手工制品在市场上的需求减少，价格便宜，他的技艺价值就很难得到展现。

最后对人才的埋没是在单一的评价体系下，社会只以某些特定的标准，如学历、工作时长、证书来作为衡量个人价值的唯一标准，这样一来，那些本来具有多元价值的人可能会因为不符合这个标准就被忽略。

比如在某些企业的招聘中，只看重学历这一单一标准。一个拥有丰富实践经验和创新思维的求职者，可能只因为学历没有达到“985”“211”的要求，连面试的机会都得不到，从而被埋没。

在晋升机制方面还有的公司仅仅依据工作时长来决定。

一位工作效率高、成果突出，但工作时间较短的员工，可能会因为工作时长没达到个三五年就无法获得晋升机会。

以上这些都反映出一点，原本应该多元、全面的评价体系，在过度内卷下变得片面和局限，这给社会的发展和我们每个人的职业发展都是不利的。

那对此我们有什么办法吗，这里有这4个要点可以给大家参考。

1.保持独立思考，不要盲目跟随片面的评价标准

2.在做好本职工作或学业的基础上，积极探索其他领域，拓宽自己的视野和发展路径。

3.努力发展和培养自己多元化的能力和素质。

4.不要只因为没达到指标就放弃自己真正擅长和有价值的部分。

06  不内卷的存在

应对内卷有两个思路，一个是换赛道，一个是创新，前者从环境上改变后者从方法上改变，而这两个在根本上目的都是为了远离底层的竞争环境。

首先来讲第一种换赛道。

虽然内卷在很多行业都有出现但也有一些领域是不内卷的，或者内卷程度很轻。

比如人工智能，金融服务，管理咨询，心理咨询，新能源，音乐表演，这些领域为什么不内卷呢，是因为它们的一些特点避免了内卷化。

比如高端技术和市场，创新思维，小众领域，具备创造性，专业性强，这些特点决定了在这些领域中是很难靠投入大量低级的重复来胜出的。

仅高技术门槛就减少了大批竞争对手，加上针对高端市场的高质量服务避免了同质化，对创新成果的依赖，具有创造性的特点，都使得这些行业不依赖重复性的堆时长来竞争。

所以在这一点上我们要尽可能远离底层行业的竞争，进入更上层的行业选择相对一个高门槛的领域，底层人数更多，可供分配的利益更少，上层领域资源和利益更多，对手也更少。

不过这种办法对于大多数人来讲很难行得通，有人会说，我要是能进这些行业早就进了。

不过好在还有第二种，创新，就是不换赛道，改变方法跳出原有大量和你使用相同手段的竞争圈。

可以举个例子，做短视频能赚钱大家都知道，但问题是用什么方法来做视频。

主要有几个，一个是用ai，写文案，配音，剪辑都用ai来做，还有利用别人的爆款视频进行二次剪辑，甚至搬运盗取别人的视频来自己发也算。

这是很多做短视频的人的做法，这些方法虽然快速简单，但门槛很低，很多人都在做，相似性高，做出来的内容也不会有多大价值，更不会赚到什么钱，所以这些人都处于最底层的竞争圈，都在内卷。

另一种是原创，虽然也有一些人在做但都采用相同的拍摄技巧和文案，内容也相同，质量一般，只付出少量的时间和精力，也很难做成功。

只有少数的原创作者愿意在拍摄，文案，人设，内容，题材上做出新鲜感和高质量，并且花大量的时间和精力生产价值，这样的内容才会被观众喜欢。

所以我们经常看到的那些热门视频和快速涨粉的账号都是通过这种办法。

这就是从竞争手段上作出创新和改变，来远离低级的竞争环境，这也说明内卷不是出在竞争上，而是竞争方法上。

对此我很喜欢一句话，叫做难走的路从不拥挤。

说到底，避免内卷从本质上来说都有一些共性，我罗列出来了7个关键词，希望可以给大家启发。

1.高门槛

2.专业性强

3.创造性

4.高端市场

5.创新能力

6.小众领域

7.天赋加成

理论上来说你的工作在这些特点上占的越多就越不内卷，越少则相反，你可以记录下来。

07  结尾

其实面对内卷人就两种竞争方式；一种是陷入无意义的恶性竞争循环，不断地在别人设定的赛道上用相同的跑法来跑，试图超越别人，忽视了自己真正的需求和发展，只是盲目地比拼时间、精力和资源，结果只能是身心俱疲。

另一种是另辟蹊径，不随波逐流，勇于探索和发展自己独特的优势，用创新的思维和方式来体现差异化，在看似饱和的市场中找到自己的位置。

最后用一句话来概括。

内卷是一场没有终点的马拉松，真正的胜者是那些找到自我节奏的人。

感谢你的观看，我们下期再会。

另外，本人专注创作：靠谱、深入、全面、理性、严谨的认知内容，有订阅号“认知编码者”可订阅，创作不易，恳请支持一下，谢谢。

《重点与核心》

一【重点】

1.内卷的根源来自稀缺，欲望和需求 ，以及竞争

2.欲望与需求和资源的稀缺是一种永远无法调和的关系

3.难走的路从不拥挤

二【竞争】

1.竞争无处不在，人每天在参与竞争

2.竞争有良性和恶性，内卷是恶性竞争

三【稀缺】

1.社会资源是稀缺的，竞争来自资源的稀缺

2.人需要获取资源，为了满足需求和欲望

四【需求和欲望】

1.需求和欲望是人的天性，是竞争的原动力

五【权力和指标】

1.权力结构设定了指标

2.指标给予人竞争方向，判断谁获得资源

六【导致的其他问题】

1.需求与能力的错配

2.个体价值的缩水

3.人才的埋没

七【不内卷的存在——抵抗内卷的7个特征】

1.高门槛

2.专业性强

3.创造性

4.高端市场

5.创新能力

6.小众领域

7.天赋加成

八【两种应对方法】

1.换赛道、行业、领域

2.换竞争手段，远离低级的竞争环境