1、不要给脑子留时间，直接开干，用肉体控制精神。

比如说：早上起床，刚有那么一点点懒惰，刚开始想，哎呀要不明天再开始，马上打断精神，直接做起来。

打算写一篇文章，正犹豫要不要写的时候，关门就打开一个文档开写。

总之，大原则就是，不要给精神留下内耗的时间，直接开干，而经验是只要干起来了，就很快就会觉得，不过如此，我也能干得下来，也没有想象的那么痛苦。

2、之所以会拖延，很可能是出于对即将做的事情的恐惧，觉得需要花大量时间精力。这个时候需要：

①把目标变得明确具体

②拆分成若干个小目标，方便一个个攻克

你会发现其实也没有那么艰难，而且每完成一个小目标都会有成就感。

记住，焦虑的反义词是具体。

3、发现一个很简单的方法，就是依赖正反馈。先尝试一次“想到立马去做”，你会发现真的很爽，不会有纠结内耗。

下一次一旦开始拖延，就想上一次的这种爽感，你就有动力立马去做。多次之后这个回路就会增强，形成条件反射，慢慢就把拖延改掉了，关键是这个方法不会痛苦。

4、不要等到自己有意愿/感觉/做足准备的时候才开始。

许多拖延者都期盼能够在他们感到无所畏惧、信心满满、准备充分或者情绪激昂的时候跨出他们的第一步。比如想等有灵感有热情再开始写作，想等状态调整好再开始一天的工作。

但事实上，如果想等到有意愿和感觉的时候开始，那么你可能永远也不会开始。 反而你会浪费很多时间，然后陷入又一轮焦虑懊悔。

5、两分钟定律：凡事不想做的时候，先做他两分钟。这样大脑就会把认为难的事情变成简单的事情（只需要做两分钟），两分钟之后大概率已经进入心流状态了，只需要继续往下做即可。

6、把背包扔过墙。

有一个经典的励志故事，讲的是在犹豫不决的时候，“先把背包扔过墙去”，也就是先让自己开始动起来，然后你很自然而然就会接着去做。万事开头难，很多事情难就难在迈出第一步。

7、要事在前：在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力。

而且重要的事情做完之后，心情也稍微放松下来了。

8、斩断退路，专注于目标，把一切无关紧要之事都抛诸脑后，是你开始着手于做事的关键。 其次，是否一直有正向反馈。 《习惯的力量》一书里面反复提到习惯形成回路三要素：暗示，惯常行为，奖赏。

9、时刻提醒自己，先完成，再完美。

完成和完美是两件事，你可以当成两个步骤，两手抓只会两头不到岸。

10、不要提前焦虑！

很多人因为之前习惯拖延，导致一布置任务就已经开始焦虑，担心完不成，一焦虑就更容易拖延。

反焦虑最好的方式就是把任务都“安顿好”，比如周末，就把时间划分成几大块，把任务往里面填，这样你对任务有整体的掌控，也就不会焦虑了。

11、提高自己的屏蔽力。很喜欢罗素的一句话： “屏蔽力”是一个人最顶级的能力。任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。

把所有的力量全部用来拯救自己，与你无关的事，别看，别听，别掺和。一定要养成少倾听，少见面，少扎堆，少说话的习惯。

12、每天花10min，复盘一下当日。问问自己，今天收获了什么?哪里做的不好?做得不好的原因是什么?以后怎样避免或改进?坚持一个月，你会发现你能把事都做得更好了。

13、我曾经看到一个新奇的观点：

小孩在看电视或者玩游戏时，家长如果总喜欢去打断他，让他去做作业或者干活，长此以往小孩的注意力就很难集中。做什么都专注不了。

全神贯注的状态在一些人眼里，甚至是一种奢侈，因为他们头脑实在太活跃了，不管在做什么，总是有不计其数的想法冒出来，虽然头脑比常人敏捷，但也导致了一个特点，就是想太多。

想提高执行力，首先提高你的专注度。

14、找到优质的环境和志同道合的人。

比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑，在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。

15、放下手机，远离干扰源。很多时候拖延就是单纯被短视频、小某书吸引，陷在里面出不来，老想刷。越刷越觉得空虚，越空虚反而越不想干正事。

最简单的方法就是物理隔离，把手机放在另一个房间，放在很难拿到的地方。一旦想玩就会觉得哎呀好麻烦啊，还是再等会儿吧，也不是那么着急用。（给大脑一个缓冲的时间）

时刻记住，是你玩手机，而不是手机玩你。

16、学会取悦自己。

快乐才是一切的动因，我们只有感受到了快乐才会有动力去做其他事情。

所以在每一次完成工作任务后，要给自己一点奖励，可以是看电视剧，也可以是吃一点零食，只要让你开心就够了。

17、最后也是最重要的是，想清楚，找到你的热爱。