我们相信，每个在新年伊始或者特定时间（比如春季要减肥）立Flag的朋友都是严肃认真地对待这件事的，至少我们是真诚地希望这个目标可以达成。

但根据“横行”各个领域的“二八法则”来看，也就只有20%的朋友完成了自己的目标。

为什么明明我们的出发点是好的，但就是完不成目标呢？

有的朋友甚至一直坚持了打卡21天，但第22天的时候还是放弃了。因为他们相信如果一个习惯21天养不成，那后来的也就不用白费力气了。

但其实“21天”的流行理论并不靠谱。2009年《欧洲社会心理学杂志》的一项研究表明，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需要的时间并不相同，

比如喝水，可以在21天形成，但如果像健身或者写作，是需要几百天甚至更长时间才能养成。

也就是说，我们在达成目标的路途中，在还没有形成一种固定的习惯前，我们就放弃了。

之所以放弃，一是我们被达到目标所要付出的努力给吓到了，二是我们没有看到硬币的另一面：一旦好的习惯养成，它对你生活的改变将是巨大的。

今天这本书《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》，颠覆了我们原来对于习惯的一些固定看法，用脑科学的原理向我们解释了人们无法长期坚持的一些主流的好习惯的原因，

提出了 “微习惯”的概念和建立“微习惯”的策略，并指出了微习惯的独到之处。相信读完这本书，你就会对下一个Flag的完成胸有成竹了。

这本书的作者是斯蒂芬·盖斯 。斯蒂芬提出这个微习惯的概念其实也很偶然。

和大家一样，斯蒂芬也有新年立Flag的习惯，而且也几乎从来没有好好坚持下来过。

后来他发现，是一个共性的问题把大家都吓到了，那就是，为达到一个目标要投入的努力，一旦加起来简直太吓人了。

每天30分钟的锻炼身体的强度，加起来就好像攀登一个珠穆朗玛峰似的那么难。这可怎么办？

总结失败后，转机来了。用斯蒂芬自己的话来说：“于是，我趴在地上做了一个俯卧撑，然后，我的人生从此走上了光明。”

01 微习惯是对长期目标和抽象目标的分解

尝试了诸多的美好的健身计划都落空后，斯蒂芬终于不再和自己较劲，“管他呢，30分钟计划总是失败，就做1个俯卧撑得了”。

当做下去的时候，可想而知，他超额完成了任务。在这里，斯蒂芬意识到两点：一是：虽然每天只做一个或几个的俯卧侧，但这种行为却在生理上和心理上影响了我们个人的感受。

有研究表明，肌肉也是有“记忆力”的，这样的动作肌肉每天重复，并不会觉得太劳累；

二是:这个动作正在变成惯性。即使是每天只做一个的微不足道的挑战，也让我们在做一件了不起的事情。这要比刷手机娱乐强多了。

那为什么 “超小的目标反而会比更大的目标对人更有效呢？

其实，这就是把一个长远的、抽象的目标划分为一个具体的可实行的小目标的方法。

罗辑思维创始人罗振宇在2017年跨年演讲的时候提到：任何一个人，不管你的力量强弱，放眼于足够长的时间，都可以通过长期主义这种行为模式，成为时间的朋友。

但这有一个前提就是：你分解的目标、你的微习惯，必须坚持，一旦放弃，前功尽弃。

斯蒂芬在健身的过程中发现了微习惯的效应，又运用到阅读与写作中去，他今天达到的成就，也是他开始做1个俯卧撑得时候没有想到的。

而这一个个微小的习惯累积起来，却达到了一个新的高度。

02 微习惯更多的是靠意志力，而非动力。

美国趋势专家丹尼尔·平克认为人们做好一件事情的最终力量来自于内心的驱动力，这也是大多数人的观点。

但斯蒂芬在《微习惯》中提出了相反的观点，他认为我们不可能在执行每一个微习惯的时候，都调动我们的内在驱动力。

比如，我要做1个俯卧撑，每天写50个字，不可能每次都需要把“成为健身达人”“成为世界文豪”这种和当前相比抽象的目标来拿出来刺激我们。

我们主要靠的，是“意志力”的支撑。

斯蒂芬曾有一次生病，体力不支，但仍然告诉自己，要完成50个字的写作——后来他完成了1000多个字。

这就是微习惯的力量，微习惯的养成，靠的主要是个人的意志力，而非动力。

而且一旦习惯形成，也就用不到那么多的意志力了，靠的是我们大脑和肌体运作的科学原理，就像睡觉喝水一样，自然而然地进行了。

何况，与我们的能力上限比，这些微习惯每天要求的内容，简直太简单了。

03 建立微习惯的8大策略

《微习惯》中斯蒂芬通过自己的实际操作和经验，给我们提供了建立微习惯，彻底改变自己的八个策略。

1、 选择适合你的微习惯和计划

2、 挖掘每个微习惯的内在价值

3、 明确习惯依据，将其纳入议程

4、 建立回报机制，以奖励提升成就感

5、 记录与追踪完成情况

6、 微量开始，超额完成

7、 服从计划安排，摆脱高期待值

8、 留意习惯养成的标志

一开始我们每天都试着完成这个微习惯，你会发现，当建立起来之后，它就会成为你生活的一部分：做起来的时候，我们再也没有抵触情绪，不做反而感觉缺少了什么；

通过时间的累加，我们慢慢产生的新的身份认同，比如我是一个健身达人，我是一个业余写作者，我是业余画家等等——这不是我们自己的设想，这是存在着一定的脑科学原理的。

我们熟知的村上春树、严歌苓等作家，他们都是每天雷打不动地在固定的时间写作，进而将习惯自然而然地变成了生活中不可或缺的一部分。

到了后来，你再也不用担心你的微习惯坚持不下去，因为他实在是太好执行，不会给你增加心理上的压力和负担，而且成为你很深刻的烙印。

最后微习惯内化为你的情绪，你不再因为它完成而兴奋，而它却会为你带来实实在在的好处，变成你一生的财富。

很多时候我们不去开始一件事情，一是因为我们不确定这件事情做到最后会不会有成效，二是我们缺乏耐心。

《微习惯》给我们提供了一个达成你目标的好的路径和方法，并给了我们科学的和实际经验的支撑。如何改变我们的生活？那就从每天读2页书开始吧！