最近流行一个网络词语：emo，有很多人以此来表达自己情绪低落。
其实，每个人的生活中都不可避免地充斥着令人emo的事：身体、学业、工作、恋爱、婚姻、育儿……哪个版块都有可能出现问题。
困惑的时候，是找亲人朋友倾诉还是寻求专业人员的帮助？能接纳我们负面情绪的人并不多，求人不如求己。
《这就是心理咨询》是一本很厚重的专业书籍，但它却又通俗易懂。作者布拉德利·T·埃尔福特是美国心理学会前主席，他让读者通过具体的场景和案例来理解关于心理学的专业术语，从而运用到自己的生活中。
书中详尽描述了全球心理咨询师都在用的45项技术，为每个想要生活得更幸福的人打开了一扇窗，其中对我最有帮助的是这3个技巧：叙事疗法、阅读疗法和日记疗法。
1
叙事疗法：重新建构你的人生经历，能治愈80%的伤
“人类是建构主义者，永远在试图理解自己的生活，并经常在不知不觉中创造一个叙事或者故事，来解释他们的经历与存在。”
每个人的内心都有伤痕，来自外面世界的伤疤可以在结痂后痊愈，可有些伤害就来自身边的人，如果这段关系无法一刀两断，我们就很难走出来。
用寓言故事来治愈自己是个不错的方法，我们可以自行设定人物和故事情节、以及最后的结局。
空空是家里最小的一只猫，每天跟在哥哥姐姐身后玩儿，在田野，在河边，在任何它们可以到达的地方，快乐而简单地生活着。
在一个夜晚，一切都变了。空空一个人在家时，恶魔出现了，它面貌丑陋，强壮有力，有充血的眼睛和锋利的瓜子……
哥哥姐姐终于回到它身边，但它什么也没说，因为它们加起来也斗不过恶魔。
它失去了简单的幸福，从此再也高兴不起来。
空空遇到了一只小白兔，它们很快成了朋友。小白兔知道它不开心，但不明白原因，只是默默守护它。
过了很久，空空信任了小白兔，它把恶魔的事讲给小白兔听，从此，小白兔更心疼它了，空空从此不再孤单。
有一天，空空误打误撞来到一座房子里，遇到一位天使，天使能看到它的过去，知道它为什么不快乐。
天使说：“恶魔做了坏事，会得到应有的惩罚，你没有任何过错，你一定要开心地活着。”
空空回家的路上，一直回想天使说的话，它不快乐是因为恨恶魔还是一直不肯放过自己？它没有能力保护弱小的自己，它打不过恶魔，这不是它的错。
空空不再是原来的空空，它喜欢走出家门去感受生活，在阳光下晒一晒，在河边走一走，去吹风、去淋雨。
空空想和小白兔永远在一起，它要让自己强大起来，给小白兔温暖和安慰。它要先把恶魔埋葬，再把自己的心一遍遍晾晒，直到再次充满力量。
寓言故事看似简单，却可以把内部问题扯出来，变成外部问题，也许我们无法把痛苦的记忆彻底抹去，但我们可以把关注点转移到当下的生活中。
2
日记疗法：写下来，真相自会浮出水面
“日记疗法可以改善心情、信念，还可以改变思维结构。”
写日记对于我们来说并不陌生，当然，这里的日记不是老师留的那种作业，而是坦诚面对自我而写下来的内容，所有文字都发自内心，无论是快乐还是痛苦，无论是感恩还是怨恨，都是那一刻最真实的体现。
我最开始在外地生活时，很多年都在使用日记来调整自己的状态。当时孩子还小，我们夫妻关系又变得异常紧张，举目无亲的我只能把心情向日记倾诉。
世上有那么多人，而我们却常常找不到一个可以说心里话的人，这很悲哀，但也是人生的常态。
那些负面的家庭琐事，应该对谁言讲呢？朋友大多失去联系，偶尔打个电话也不能上来就说自己亲密关系里的烦心；亲人远在家乡，如果总是跟他们诉说生活的不快，只能让他们徒增焦虑而已。
日记是最简单可行又立竿见影的方法，委屈了、难过了、甚至感到绝望的时候，把事情记录下来，然后自己就会冷静很多。
回想一整件事的经过，再从对方的角度去思考一下，有时会发现对方只是就事论事，并非对我整个人讨厌、不满，事情没有我想象的那么严重，合上本子的那一刻，阴暗的生活好似又透进一道光亮。
有一次我整理旧物，发现了自己在那些年写下的几本日记，期间的很多事都忘记了，大概是因为写了下来，也就把它从自己的心里连根挖除，不再因它而难过。
有人做过一个很形象的比喻：把一勺盐放入一杯水中很咸，但放入一个湖里呢？
我们遇到的事又何尝不是生活中的那勺盐呢？放在当下，苦不堪言，一个月后、一年后、十年后呢？一切也就云淡风轻了。
3
阅读疗法：读他人的故事，悟自己的人生
“阅读疗法有助于提高理性思维能力，促进其他观点的形成，培养社会兴趣。”
“读万卷书，行万里路。”说的就是在阅读和旅途中去思考人生。
囿于日常生活的我们，想要来一场“说走就走的旅行”并不容易，但我们随时都可以用阅读来领略自然和人世不同的风景，人和思想总有一个在路上。
前不久的一个下午，爱人接到电话，对方是一个结识二十年的朋友，他说想来坐坐。
我的内心开始纠结：是该去楼上，还是跟爱人一起待客？
说心里话，我并不想花费大量的时间去面对客人，虽然对方并不陌生，但我一想到要坐在那，勉强笑着谈论一些不感兴趣的话题，内心就很抵触。
相对而言，我更喜欢一个人安静地看书。
当时我正在阅读一本关于自我关怀的书籍，我意识到自己内心的声音是：“痛苦，就不必强求自己。”
他朋友是夫妻两个一起来的，爱人正在门口远远地跟他们打招呼。
我心里又犹豫了：嫂子来了，我应该去见吧，但马上忍住了。不去就不痛苦。我拿了手机和书就撤。
还好，我转过楼梯的转角后，他们才进门。
想想也是可笑，怎么像做贼似的，但内心却有点窃喜，因为我战胜了所谓的“应该”，而是听从自己的感受，按照自己的心愿行事。
虽然是一件小事，但对于习惯于遵从他人心愿行事的我来说，是一个不小的进步。
以前总是考虑别人希望我怎么做，以后我要先问自己：“你想怎么做？”
如果满足了别人的希望会令自己痛苦，那就按照减轻自己痛苦的方式去做。
阅读带给我的理念是：自我关怀不是自私，而是对自己的生命负责，我的感受很重要，我的需求很重要，我这个人，也很重要。
有人说，生活，就是生下来，活下去。但怎么活得轻松自在却是一门学问。
不如意事十之八九，谁的一生也不可能像吉祥话里说的那样“一帆风顺”，在必要的时候，我们可以做自己的心理咨询师，在心房厚重的墙上，凿开一扇窗，让内心的阴霾散去，让外面的阳光照进来。
