Keep连续坚持锻炼100天，是意料中的事情，只是开心之余，有些疑惑 - 不是说21天养成一个新习惯吗？为什么到了第100天，我依然需要意志来完成每天的锻炼？

《习惯的力量》一书中提到，习惯之所以出现，是因为大脑在寻找省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑会让几乎所有的日常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一大优势。习惯的力量非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。

我们常常提到自控力，希望借助自控力来高效的完成学习和工作，然而这并非是一个好选择。自控力不是一种技能，而是一种力量，如果每件事情都需要用到自控力，很快就会耗竭，剩余的力量就不足以供给其他活动；并且会让自己处在一个痛苦的状态，时刻与自我本能做斗争。省力的方法是不断重复想做的事情，直到它成为习惯，然后借助习惯的力量让自己不费劲的坚持下去。

21天形成新习惯的理论就是上述理论的体现之一。如果一件事情能连续坚持21天，那么这个新习惯就已经形成，之后可以长期保持。Keep这件事上的矛盾之处在于，我努力坚持了100天，但依然没有形成锻炼的习惯，每天不得不依靠自控力来完成锻炼。这只能说，对于锻炼和健身，我是真的不爱。

即使如此，《习惯的力量》这本书还是有不少值得思考和借鉴的地方：

1. 如何形成新习惯

形成新习惯的框架是：找出惯常行为，用各种奖赏进行试验，将暗示隔离出来，制订计划。这种心理模式的基础是两条基本规律： 第一，找出一种简单又明显的暗示。 第二，清楚地说明有哪些奖赏。按照上述步骤不断重复，直到习惯形成。

此外，相信自己可以改变，努力将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。

我们第一次做事时有些困难，但很快越来越容易。在经过足够的实践之后，一切将变得半机械化，或者几乎不需要意识就能完成。一旦选择想变成什么，我们就会“越来越熟悉自己实践过的方法，就像一张纸，一旦折叠过，再折叠的时候，它们会沿着同样的痕迹折叠下去”。

2. 如何改掉坏习惯

坏习惯无法被根除，只能被改变。利用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯性行为，从而改变坏习惯。

习惯分为三个步骤：暗示、惯常行为和奖赏组成。要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为，从而替换掉原来的行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有当你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，才会触发你的自发行动；而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

即使如此，重塑习惯依然很难。书中举了一个培训的例子，在这个培训中，整个培训手册中有数十页的空白，以供员工记录克服重压诱惑拐点的方案。员工们一遍又一遍地按照其实践，不断体验如何克服诱惑而继续坚持，最终将意志力转化成自发意识。 这是意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。

3. 核心习惯

善用习惯从哪里着手？作者给出的答案是核心习惯：核心习惯是指那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

小成功并不会以整齐直接、连续的形式出现，不会每一步都让你确切地感到自己在靠近设定好的目标。更常见的是，小成功零散分布，发掘出情况有变之前未被察觉的资源和障碍。因此，面对这样的零散分布，抓住核心习惯是关键。核心习惯之所以能改变我们，是因为它能创造出各种文化，让我们清楚地看到那些在抉择困难或者感到茫然的时候很可能被忘记的价值。

核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。核心习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展开来，会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑生活方式上更有影响力，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。

4. 群体和信仰

习惯不能被消除，只能被替代。如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的；而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。当和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰是必要的，并且只能在群体中形成。

在改变习惯的过程中，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。一旦开始信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。

想让一个理念扩展到社群之外，必须让整个扩展过程能够自我推动。而实现这一点最靠谱的方法就是：要让人们养成可以帮助他们找到自我方向的新习惯。

总结

根据本书的理论，我分析了一下关于keep的疑问：无法靠习惯的力量坚持锻炼的可能原因是“暗示”不够，以及没有设置“奖赏”。这两步是较容易改变的。人生重要而不紧急的事情，莫过于读书和锻炼，这两者均可视为“核心习惯”，进而带动思维方式和生活方式的改变。“群体”也可以做到，每天仰望两位T姐的锻炼记录，知耻而后勇。

至于“信仰”，难度稍大，尚需慢慢培养。