佳佳爱健身 20180414 周六 Day 007

一、早起时间：5：58

二、每日三目标：

1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）；

2、健身房运动2小时；

3、做减肥食谱1小时。

三、小确幸：研究一个人，并做总结复盘。

四、每日复盘：

1、关键词：饮食 奶昔 减肥

2、标题：代餐奶昔真的有利于减肥吗？

（1）记录：

昨天，有营养同行的小伙伴给我发了一个按斤收费的奶昔减肥的广告，1斤大概200元。

（2）反思：

这个小伙伴的原创语录是：代餐是科技的进步，也是生活的退步。我的观点和他完全一致。那么代餐奶昔真的有利于减肥吗？

（3）总结：

代餐的定义：

代餐是什么？代餐，顾名思义就是取代正餐的食物。像现在市面上很火的xx奶昔，就号称是一种营养代餐。

代餐的成分：

xx奶昔的广告：丰富优质大豆蛋白、添加多种膳食纤维、多种维生素及矿物质营养成分。低热量、低脂肪、低胆固醇、营养均衡。

佳佳的观点：试问，代餐的营养这么全面，好处这么多，那么我们是否应该都去吃代餐呢？

代餐的原理：

xx奶昔的广告：一方面，奶昔营养均衡，但热量低，当人体摄入热量低于消耗，就会调动身体脂肪燃烧供给身体所需，这样不知不觉中就能减肥。另一方面，奶昔代餐，营养均衡，蛋白质充足，减脂肪同时增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大身体组织，肌肉增加，代谢就会提高，形成易瘦体质。

佳佳的观点：试问，这种纯粹意义上的造成热量负平衡（热量摄入<热量消耗）真的能导致脂肪的减少，肌肉的增加么？那现在的健身房都可以关门了，咱们也用不着拼命运动了，我只能回答“呵呵”二字。

代餐减肥会反弹吗？

xx奶昔的广告：奶昔减肥主要是帮助人们饮食习惯和生活习惯的改变，养成一种健康的生活方式，符合人体自身的代谢规律，所以不反弹。营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，同时增加瘦肌肉，身体代谢也就恢复正常了，所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。

佳佳的观点：不管你的减肥方法多么科学有效，在我看来，如果你即使减下来了，不维持，不真正融入生活，养成良好的生活习惯的话，任何减肥方法都是会反弹的。试问，代餐可以吃一辈子么？如果不能坚持一辈子，那么这种减肥方法可以让人养成健康的生活方式么？

我觉得代餐减肥是比较难于坚持的，因为咱们从出生开始都是以吃自然的天然的食物为主的。突然大幅度的改变饮食结构，会有些不适应，也是不可能坚持很久的，除非你有极大的毅力。长期克制自己的食欲，有可能会引起更大的爆发。

我觉得吃食物，不仅仅让舌头享受那个美味，更重要的是享受牙齿的咀嚼。如果仅仅靠喝，没有咀嚼，这样本身也失去了真正吃食物的意义了。

世界上是没有所谓的不易发胖的易瘦体质的。我们撇开一些狂吃都不会发胖的人群不谈（这个和你的遗传基因或者肠胃消化功能有关），我相信世界上绝大多数的人的身体都是趋于发胖的易胖体质更多些。那些在镜头前光鲜亮丽的演员，你们以为他们都是易瘦体质么？肯定不是，保持好身材是他们必须要做的，他们背后的努力，少吃，运动，我们是看不到的。

在我看来，所谓的易瘦体质就是终生保持合理的饮食和适当的运动的体质。当然，这很难，但是需要我们一辈子的努力。所以说：“减肥，是女人终生的事业”，这句话还是有一定道理的。

佳佳的总结：

随着社会的进步，人们的生活节奏越来越快，可以这么说，代餐是在目前快节奏的生活方式的前提下孕育而生的附产品。但是，我认为，代餐会让人完全失去饮食过程中的各种体验，尤其是它会使人们无法得到咀嚼食物所带来的乐趣。它缺少了真正饮食的那种可以让人们放松自己、彼此交流的过程。

我知道大家平时的工作学习生活都很忙的，但是如果每天能抽出一点时间，和家人一起，好好坐下来吃顿热腾腾的天然食物做成的饭菜，对放松自己，增进家人彼此的感情是非常重要的。信仰基督教的欧美人在每次吃饭之前都要祷告，感谢上帝。何况我们中国人呢？中国人的饮食文化博大精深。平时工作学习繁忙，趁着吃饭的时候和家人好好交流，培养感情，这是一件多么有爱和幸福的事情啊！

我觉得“多吃神造的食物，少吃或者不吃人造的食物”这种观点是非常正确的，这也是一种良好的环保意识。要和大自然融合在一起，我们在地球上的生活才会更幸福快乐！地球才会走得更远！

祝大家都能健康幸福生活一辈子！