2组第7周周检视会流程 :
时间：12月18日（周一）6:00-7:00
1.主持人苏坚开场 （3分钟）
2.组员发言：百日三大目标践行检视（3分钟）
• 三大目标分别是什么
• 目前三大目标执行情况，完成度（百分比）
• 如何在剩余50天来达成三大目标
• 需要哪方面的帮助
角色安排：
主 持 人 ：苏坚
时间大臣：郑学深
记录大臣：庾思慧
录 音： 瞿刘先
地点：YY房间1349281629
11号田螺王子:史琴琴
100天已过半，不知道亲爱的伙伴们100天目标是否已经完成过半。我针对自己初定的三个目标，做以下检视。
1、体脂下降到22%，养成7分饱的饮食习惯。这一点真的很惭愧，参加炫腹团大家的对比照都是越来越惊艳，而我是越来越退步，体脂率一路飙升。其实我也在分析，根本原因就是饮食。因为健身很多高热量饮食就要克制，但是我又经常出差，基本都是外食，只要食欲一打开，完全收不住。然后有了强烈的内疚感，挫败感，所以反而心情更压抑，压抑后又只能通过吃吃吃来缓解。这是一个暴食者的黑洞，常人都不能理解，觉得多小的事情。但是这是一个人的情绪摧残特别大，完全是一种内耗。这个问题我跟班长聊过，她一句话点醒了我，除了生死其他都不是大事儿。对啊，正念要求我们觉知当下，痛苦或者快乐，都只是一种感觉，全然去接受，不要有分别心，更不要有内疚感，感受当下就够了。所以在接下来的50多天，我应该调整心态，全然接纳自己，循序渐进朝着目标去努力，不可以再急功近利。不急不慌，余生还长。
2、养成晚十早五的习惯。早上五点起的习惯基本养成，早睡的习惯还没固化，导致第二天精神困乏。我想很多小伙伴都养成了早起的习惯，感谢天使班让我们变身早起星人。有一天我们组的腹肌哥蔡向勇在群里问，大家每天5点起，是不是高效利用了早起的这段时间？如果只是为了早起的打卡，还不如睡大觉。对啊，我反省我自己确实没利用好早起的时间，并且白天大把的时间浪费在了闲聊上，这确实是对时间管理的讽刺。接下来我要做的是固化早睡和早起仪式，减少平时对网络信息流的依赖，专注高效地做重要的事情。
3、阅读10本书，并输出思维导图。截至目前阅读完的有3本，完整输出导图的1本，所以这个目标还差很多，但是比我以前一年都读不了一本书已经有很大进步，而且也爱上了看书，这是很大的收获。接下来我会慢慢落地阅读计划，每天设置番茄钟来完成阅读任务。
100天不长，100天也不短，在100天结束后，我们都希望自己能发生改不，好习惯养成，目标实现。那么在行进的路上，我们就需要时刻检视自己，是否偏航，拖延症总会让我们觉得时间还有余，可是到了最后才发现目标越来越远，以至于最后妥协放弃，这个100天的目标又会是下一个百天目标。最后，希望我们能觉知当下，用心过好每一天，不悔过去，不畏将来，今天做好我们自己就是最大的进步。
谢谢大家，我的分享完毕！
13号小石头：石志霞
时间如白驹过隙，这么快我们在天使4.0已经践行了七周了，在印象笔记里回看日记猛然发现这周做了好多事情，觉得每一天都是值得怀念的有意义的。 这种感觉真好！就像台湾作家余光中所说：人生太过短促，而虚的东西又太多，让人容易眼花缭乱，最终一事无成。每个人能力有限，我们活在世上能做好一件事足矣。我希望我做一个踏实而不失理想的人，用心对待家人朋友，朝着正直、勇敢、独立的方向一步一个脚印的迈进。
本周完成卓尔不凡的事件：
1. 牛油果餐大集合，感谢琴琴组长提供的食谱；虽然残星人不出让人垂涎欲滴的大餐，但孩子给我面子说好吃，对我来说就是成功；
2. 完成孩子数学决赛的报名；像我们这种没有学奥数的纯属去娱乐下，培养下孩子的考场纪律也不错；
3. 开读“幸福的方法”， 感谢芳芳的提议，感谢慧儿的链接；第一次决定很认真的去读一本书；
4. 参加轮滑庆功宴，感动于孩子的努力与付出，让孩子明白只要努力终究会有所收获，或大或小；
5. 完成倩倩美女布置的圣诞画像，让我也体验了一下画家感觉，体验到了222组的欢乐互动；
本周不足之处：
1. 双十二买买买，再次被购买欲冲昏头脑，这种行为有悖于我正在践行的断舍离;
2. 饮食有进步，但离理想状态还是有差距。
3. 早起随着天气渐冷而变得有点难度，不过我又添好了保暖装备，相信接下来会好很多。
践行已经进行到一半了，我100天的三个目标: 早睡早起完成度50%,最近有所退步; 健康饮食完成度20%, 始终没有找到合适的节奏，要么饿要么撑，撑是常态, 只是垃圾食品吃的很少了; 断舍离概念比较大，就物品来说目前完成了50%.
下周计划紧紧围绕运动读书饮食早睡早起的主题踏实前进，多一点精进，多一点精彩，相信和222组优秀的家人们一起逗比下去，一定让生活的点点滴滴充满乐趣与色彩！
14号小仙仙：瞿刘先
首先检视一下我的100天目标完成情况。时间从10月28日到12月15日，历时49天。
我的100天目标：
1.晚十早五，养成早睡早起的习惯。（5点准时起床，11点前准时睡觉）完成度50%
2.健身减肥，有曲线美，体重减至55公斤。（初始体重61.65Kg，目前体重59.85Kg）完成度27%
3.通过英语流利说level4。（初始6个单元，目前完成2个单元）完成度33%
反思：
1、早睡早起不用说，重中之重。接下来的50天，重点就是早睡，争取十点前关灯睡觉。
2、其实我对于体重问题不是那么在意，主要是体型。所以饮食上面没有刻意克制自己，运动方面也是每日按部就班完成炫腹团的打卡任务。但是体重也是身体状态的一个反映。接下来在饮食上面和运动上面要多多注意了。
3、11月份专注力不在英语上面，主要是适应现在的生活节奏，改变自己的作息时间。所以真正的学习还是在12月份。
计划：
1、按照之前制定的睡前仪式，不断调试，修改，争取十点前打卡睡觉。
2、炫腹团也将进入下一阶段，跟着团长走。当然，在饮食上面要有所节制了，比如晚七点以后不吃东西等。减肥是大计，循序渐进，心态摆正。
3、12月份结束level3，1月份搞定level4。毕业时间在2.4，完全没问题！
执行的好的地方（12.7-12.13）
1、早起：
最早打卡时间4:19，最晚打卡时间5:01。
很感谢前期养成的习惯，每天早上5点身体自然起反应，不用纠结挣扎今天到底起不起床。
图片发自简书App
2、学英语
最长学习时间56分钟，最短学习时间30分钟。
效率有两天是90分，五天是85分。分析原因：因为我吃青蛙的时间太晚了，精力不够，新课学的差，旧课没时间复习，导致效率下降。
3、听喜马拉雅100讲写感悟及列三只青蛙
喜马拉雅100讲（41—47讲）：
做事情要有动机，动机分为3个层次：1）生物冲动；2）寻求奖励、避免惩罚—外在动机；3）内在动机—驱动力。内在驱动三大要素：自主、专精、目的。
我们需要用系统化的思维，系统化的方法来管理。我们要不断地创造人生的目标，也要不断地评估和检视自己的目标。还要把目标分解到每一天的行动中，要跟我们的日常行动融合在一起，这就是愿景和行动的关系。
有目标只是基础，因为目标还有正确与否的问题，还有值得与不值得的问题，不过前提是我们必须先有目标本身，然后才有不断修正的过程。
每年给自己做一张梦想板，先从短期目标开始，然后慢慢拥有长达一生的清晰的梦想板。寻找成功的因子：快乐、优势、有意义。
列三只青蛙：
特别开心收到了汤老师邮寄过来的礼物《吃掉那只青蛙》。我一直还没有看起来，下周计划起来。三只青蛙的执行情况不错，基本只要列出来都能够完成。
4、运动
坚持早起唤醒身体7天。即使有突发情况也没有放弃，当时绷得很紧，精神和心情都不好受，运动一定程度上缓解了我的奔溃状态。
执行的不好的地方（12.7-12.13）
1、早睡
最早打卡时间20：52（12月8号只打卡不计入），最晚打卡时间22：36。
这周因为某些原因，睡眠的情况并不好，身体处于疲劳状态，显得整个人很累。一直想找时间补眠，在这点上特别感谢副班长杜维以前在班级里面分享的冥想APP(Now)，通过简单的冥想小憩缓和疲劳程度。
另外，我以前不敢午休，因为我一午睡必须两个小时，中间醒不来的。自从看到大家都用冥想的方式午休，我也尝试起来了，觉得这种方式特别适合我，听着里面老师的声音，缓慢而悠长，午休30分钟，下午精力很充沛。而且不止于午休，只要我心情不好、情绪低落就会去冥想，里面有很多课程，我最喜欢听平和心静以及缓解焦虑。
2、吃青蛙
这个星期，我在吃青蛙的时候不够专注，会分神。导致效率低下，时间一拖再拖，青蛙完成很晚。比如此刻的我，写着简书，还在分心去看微信，这样很不好。要告诉自己，我没有那么重要，世界缺了我一样运转，多多专注于自身。以后还是断网吃青蛙的好。
下周计划（12.14-12.20 ）
1、早睡早起：5点起床雷打不动。早睡争取在十点以前打卡睡觉。天气越来越冷了，睡眠时间要加长了。
2、吃青蛙：认真学习《吃掉那只青蛙》，吃青蛙的时候断网专注于自身。这是一个过程，不会要求自己一蹴而就。
3、完成阅读周任务《幸福的方法》，简书输出一篇心得感悟。
4、体重减少1斤。饮食上面有所克制，零嘴不吃了。
15号香香公主：张香梅
回顾100天三大目标，整体情况完成的不是很好。
1、早睡早起，(晚11早6)由于小组早起目标是5:30之前打卡，这样的话搞的有点乱。
2、每天听喜马拉雅1节/运动20分钟，每天听喜马拉雅是没有问题的，每天都会反复的听上好几次，运动的话每天都在进行，欠缺的话就是很少去室外活动。
3、每天听朗易思听30分钟，做的不够，目标感模糊，可能是自己缺乏规划，没有设定短期目标，就很难完成长期目标，下次可能找个伙伴一起相互监督来做，可能会好点。感觉自己有些地方还是比较好的，就是从加入天使班后每天都能为自己的家人/朋友做早餐。还需加强的是，多和小组成员沟通，多输出，多付出，自然自己收获的也多。最后还是谢谢我们2组的家人们！
16号腹肌哥：蔡向勇
各位小伙伴，大家早上好。
我的一百天目标：
1)背单词，按照软件欧陆词典进度每天30个，已完成50%。
2）晚间日记，目前是每天睡前完成。除了有一天遗漏其余每天都有写。
3）时间记录，采用atimelogger已记录一年，但日结、周结月结这一块做得不好。
上个月有写了一下总结。接下来每天都要小结，只有记录+总结才能起到真正的效果。
以上，是我这100天来践行的情况 。谢谢大家！
17号教父：苏坚
第一次在天使班当主持人，先分享下整理后的主持稿开篇语纪念下。亲爱的二组家人们，大家早上好，新的一周又开始了！时光飞逝，不知不觉天使6班4.0班践行时间已过半，距离我们一百天践行只剩下不到五十天时间！二组也已成功逆袭，连续拿到多次的周冠军，向着我们的月冠军和总冠军的目标稳步前行，为每位优秀的小伙伴点赞！正所谓当下定决心去做一件事情的时候，全世界都会来帮助我们，感恩小伙伴们的陪伴前行！与如此优秀的亲们在一起，我们肯定会收获更多优秀的习惯，变得越来越优秀！今天除常规周检视外，还重点进行百日三大目标践行检视，包括三大目标分别是什么（要否调整），目前三大目标执行情况，完成度（百分比）如何在剩余50天来达成三大目标，为完成目标需要获得小伙伴们哪方面的支持？下面检视会正式开始，小伙伴们按组内的顺序发言（略）。
下面检视自己在天使6班4.0班级三大目标：第1点固化并僵化早睡早起仪式！完成率40%，早睡早起做得不错，在前半程的践行中，能够做到晚十朝五，比如最近一周的数据是 其中早起仪式包括5点左右起床以后能够在践行群用助理来也打卡，分享叶老师的时间管理每日一讲的链接，边听录音边喝水刷牙上厕所，之后通过手写对听到的知识整理记录，并且写出三只青蛙，在5:30之前完成打卡（近两周已经提前到5:20左右完成）。然后进行阅读或运动，为家人准备早餐。吃完早饭后送女儿到学校，一般8:15分之前到单位，为8:30分正式上班做准备！早睡仪式坚持得比较好的是做到每晚打睡觉卡，但打完卡有时候存在东搞西搞没有立即上床睡觉的情形，且三只青蛙反思以及睡前泡脚、冥想等都每日坚持得不太好，下步要改进！
第二点，养成定期检视列清单的好习惯。定期检视分为每日每周每月检视，每周检视做的最好，因为有天使班践行打卡的硬性需要！但如前所述，每日检视三只青蛙，睡前反思做得不好！究其原因，检视的过程会造成不适感，况且感觉每日检视很费精力与时间，在每日不检视也没有监督与惩罚的前提下，宁愿待在舒适区，没有做到每日检视。下步每日死嗑橙子学院三件事打卡，当日未完成践行群内发不少于20元红包并每日递增！一方面自我加压，另一方面还要请小伙伴监督。
第三点，重现六块腹肌！这一点主要是通过管住嘴、迈开腿来实现。迈开腿做的不错，炫腹团的任务以及每日不少于五分钟的平板支撑都能够坚持，上周还特意买了一套家用运动器械，足不出户就可以全方位进行训练。但作为一枚吃货因为嘴管得不太牢，所以目前六块腹肌仍只有隐约可见，完成目标率仅有60%。二组小伙伴好几位是吃货都有管住嘴的意愿，在下步践行过程中，要想出好的办法一起互相监督，做到管住嘴，如实在管不住嘴，那就要通过加大运动量来增肌。
18号田螺姑娘：郑学深
好的，谢谢亲爱的死党，谢谢我们充满能量的教父，首先我想表达一下对叶老师的尊敬，感恩叶老师的团队打造易效能这个平台，感恩汤老师，我们的班主任，哈哈感恩他创建天使班，感恩咱们二组的每一位家人的陪伴。真的，谢谢你们。请允许我，矫情地说一句，遇见你们真好！感恩，无限的感恩。
接下来，我向大家汇报一下，我的百日三大目标，践行检视情况：
我的三大目标是三八，八段锦，八分素，八卦坐。过去五十天的完成情况是，八段锦60%，八分素60%，八卦坐35%，由于我的目标没有量化，再加上有时候情绪和状态的失控，落实起来，着实有愧于自己的生命，因此，剩余50天的挑战，我的调整是，每天上午十点半打一次八段锦，每周一到周五为素食日，每天早晚各30分钟静坐。我需要哪方面的帮助？亲爱的们，我需要找一个人，进行每天的反馈，我希望，这个人，每天晚上十点前，能抽出10分钟的时间，跟我互动。这个人是你吗？我等你。
最后，再次感谢大家的陪伴，我爱你们，你们真棒，二组精神，冠军品质，所向无敌。新的一周，祝愿大家，快乐多一点，幸福多一点，每天都充满爱和喜乐，持续地活在爱的关系。感恩，无限的感恩。
好的，我的发言结束。谢谢！
19号芳芳：姚兰芳
百日三大目标践行检视
•我的三大目标：
1、养成阅读的习惯
2、深入领会时间管理的理念逐步融入到生活
3、摆脱拖延提高执行力
•目前三大目标执行情况，完成度（百分比）
1、阅读方面：樊登读书会每星期听2本书，基本能抽出时间或者利用碎片时间来进行听读。由于接近年底，事情是有点多，在看书阅读方面还需要加强。本来上一周进行的阅读周，由于自己安排得不够妥当，阅读周的分享也比较少，下星期确实需要安排番茄钟来完成，也希望大家多提些意见，怎样可以让我们的阅读周起到更好的效果。有一点是必须的，有大家的参加，我们的结果会更完美！《幸福的方法》确实是一本很好的书，不知道大家是否已经准备好了要读呢？如果准备好了，我们这一周就一起来干一把吧！哈哈
2、时间管理的学习方面：时间管理100讲每天听一讲，把每一讲的要领汇集成简书分享。现在已经读到52讲，每一讲都有认真的去和做记录。理念其实是容易理解的，但怎样运用起来确实不是容易，好习惯很重要，现在自己也在践行习惯，不做加法，定好自己需要养成的习惯先把它拿下来，读了《幸福的方法》第一章也有谈到这个方面：“与其强化自律性，不如养成固定的习惯”，我们需要用同样的模式来养成新的习惯（即行为惯性），一旦习惯养成，余下的事情就很简单了。但在习惯被定下来之前，不要试图养习新习惯……不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。回顾自己过去一段时间，确实贪得多，毕竟精力和时间是有限的，多了安排不过来就会焦急而感到忙乱，之后动力就会减少。汤班的一句话：不要急、不要慌，一口馒头一口汤。确实有道理。从今天7月份很荣幸地加入了天使班3.0，我利用了一个一百天养成了早起、运动、阅读的习惯，在4.0也很幸运的加入到2组，我发现我们2组的凝聚力、学习力特别强，最主要有组委和大家的带动，感恩有你们！这两周自己都在调整，理念上，接受自己的不够完美，静下心来，先理好自己的一地鸡毛，逐步做好对事件的分类和排程。“宁静而致远”，向水学习智慧。
3、提高执行力方面：每天定三只青蛙，也是有计划的安排完成。现在已坚持持续写晨间日记一个星期不间断，每天做检视、反思和写5个感恩。读了《幸福的方法》第一章有两个练习：第一个练习是养成习惯：卓越不是一次行为，而是一种习惯；第二个练习是表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。自从读了这一章，我真的坚持了。也在慢慢领会“当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然”，当你懂得感恩，这样遇到不顺心的事情抱怨就会少，而更容易让自己做到活于当下。
•需要帮助的地方
下来的阅读周，大家一起来读《幸福的方法》，达成一致，还需要大家提提意见把我们的阅读周践行好，希望通过读书，达到学有所成，完成这一周的阅读任务并且以简书输出。
•感恩与计划
感恩先先、琴琴作为领队人为我们组的无私付出，真的很感动，下星期叶老师关于梦想版的空中课程其实当时自己还是纠结的，要不要订购，是因为有了这个氛围和大家的推动，我还是报了，还愿意接受履行任务的分享，也希望更多的人受益。
感恩死党，上一周每一天为我们创作独一无二的作品，很欣赏你对自己的目标的专注，“慢以致远，爱非坚持”这是我们需要向你学习的地方。
再过十来天，2017年就要完美收官了，期待下一周梦想版的课程，好好计划准备到来的2018年，我将好好思考制作一份自己的梦想版，引领自己围绕目标实现自己的价值。
20号倩倩：张倩
三大目标分别是什么
早睡早起，运动，画画，但也有践行听书，听书后期变成了看书反思
• 目前三大目标执行情况，完成度（百分比）
早睡百分之70，基本在10点半，偶尔会迟点
早起百分之80，早起5:30
运动完成百分之90，基本都有运动
画画完成百分之85，画技提高的比较多，只是有时状态不太好，画的就不太好。还组织了一次画画周主题，在和大家的一起努力配合下，完成的非常棒。
之前坚持每天听一本书，完成还不错，后来变成了看一本高效能人士的七个习惯，并践行在生活中，并进行每天反思，写记录。
• 如何在剩余50天来达成三大目标
因为工作比较忙，最近的早睡早起，践行的不太好，自律不光在忙的时候，接下来，希望自己不管自己忙与不忙，都像践行画画一样，践行自己的目标早睡早起，运动，画画，看书反思。
这几天感觉自己进去瓶颈期，不管是那个方面，忙碌后的日子，总是这样内心空洞，说好的节奏，被打乱了，并不容易恢复回来，但这次会比以往快些。
继续加油，完美的结束2017年。
检视目标很重要！
希望小伙伴们通过这次的自我检视，更好的进行接下来50天的践行！
222组小伙伴加油！
