一、6个“一点”：
1、睡得早一点。晚上熬夜其实是在折磨你的身体，带来健康风险。建议：23点前睡觉。
2、喝水勤一点。等到口渴了才想起喝水，这是身体发出的缺水信号。建议：要未渴先饮，主动饮水。
3、运动多一点。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心常年轻。而久坐易使肌肉衰退与萎缩，致颈、肩、腰椎的过度劳累。
4、果蔬多一点。多吃蔬菜（每天不少于300克）对保护心血管和防癌有好处，以叶菜和深色蔬菜为主。尽可能每天吃1～2种水果。
5、油盐少一点。成人每天5克盐，吃多了加重肾脏负担；降低口腔黏膜的屏障作用；增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率；损伤血管，易得高血压等。烹调油每人每天半两即可，且要经常更换品种。
6、吃得杂一点。做到科学饮食，食物种类要丰富。荤素搭配均衡；粗细粮搭配，品种越杂越好。
二、慢性自杀的第一危害：熬夜。每晚12点后睡觉，会让免疫力下降，致各种慢性病的发生。如诱发高血压、心脏病、糖尿病等；还会致细胞突变，让患癌风险增加；熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。研究显示：睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率大大增加。长此以往，与慢性自杀无异。
慢性自杀的危害之二：久坐不起。人体对心脏工作量的需求减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明：坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。
慢性自杀的危害之三：心情抑郁。研究表明，孤独导致的死亡率，比肥胖症的危害有过之而无不及，在孤独和忧郁的阴影包围下，很易“老得快”。总是孤独、抑郁，不与人交流，带走的不止是你的快乐，还有你的寿命。
三、只吃果蔬，不吃主食危害大：有爱美者，为了保持好身材，只吃果蔬，不吃主食，其极端做法对健康不利！
危害是：1、大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入不能满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。大脑每天需要130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等。2、毒素堆积。只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏，血液中毒素不能及时排出，就会造成皮肤暗淡等。
