❤❤【主题】G158第四次班会记录❤❤
【会议时间】2017年6月27日6:00-7:20
【会议地点】云之家G158群语音会议室
【参会人员】现场49人（含教练）
【主 持 人】段艳辉
【时间大臣】郑佰静
【排麦大臣】陈泽华
【记录大臣】丁秋越
【支持教练】包包大人教练、王兵教练、李尧天教练
【会议内容】
主持发言：亲爱的G158小伙伴们，我们一起努力，一起走过一个月啦，感恩一路有你们的陪伴，本周日小组会将由第二小组组织第四次会议。
1.班级情况汇报及分享（本环节13分钟）
班长发言：上周打卡率93.6%，本周打卡率96.7%，本周打卡率明显有所上升，在车人数共计124人在，打卡有120人，晨会应该是越开越好。
主持人小结并邀请优秀学员出场（13分钟）
何群（3组）先自我介绍个人情况，再谈本周学习感悟。
聂智（7组）从三方面介绍：早餐／omnifocus ／日历。
王敏（8组）从三方面介绍：早起／个人生活／工作。
主持人小结并邀请王兵教练出场（20分钟）
王兵：omnifocus ～重在收集各种念头。
日历～则是全局观。
有同学问：O F如何设置定位？日历里的闹钟如何设置？
【教练教大家如何设置定位】
强调日历和Calendars 5是有区别的：共享在日历里建立，Calendars 5没有共享功能，日历可以订阅所有功能。
如何设置日历的共享发在群里
用omnifocus如何快速的录入
平常要在到omni focus里添加内容都要一条条输入，速度比较慢，不方便快速的添加记录。
下面分享如何使用siri快速添加内容到到omni focus中。
1、先在【提醒事项】中添加一项“到omni focus”
2、进入“设置—提醒事项—默认列表”。
3、选择“到omni focus”为默认项，打勾。没有omnifocus名称的选择“提醒”或“提醒事项”都可以。
4、进入“omni focus”点击“设置”
5、点击“提示”
6、打开“提醒事项捕捉”，选择“omni focus（预设值）”或者“提醒”（或“提醒事项”），如果在第2步操作的时候只有一个“提醒”的，在这一步会直接默认。
7、做好这些后，激活“Siri”，开头要说“提醒我几号几点做什么”，关键字是【提醒】开头，然后说清楚什么时间做什么
8、这样说的内容就会出现在“omni focus”中了，是不是很方便。
主持人小结,请李尧天教练出场
李尧天讲《十大健康生活方式》
一、常唱歌
国外科学家曾将20名老歌⼿与不经常唱歌的同龄⼈进行对⽐，发现歌⼿的胸壁肌发达、心肺功能好，⽽且⼼率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命⽐普通⼈长10 余年。唱歌还能使人的血液成分发⽣变化，有助于提⾼人体免疫⼒。
二、晒太阳
美国纽约州的居⺠推崇有空即晒太阳的⽣活⽅式，多晒太阳对身体⾮常有好处，因为阳光本 身就含有⼀种很营养的成分，也就是维生素C和维⽣素D。但是晒太阳之前，切忌⼀定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。
三、雨中⾏
冒着霏霏细⾬逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。⾬中散步有许多晴⽇散步所不可比拟的健身作用。一场⽑毛细⾬降落⼤地，可洗涤尘埃污物，净化空气。
此外，⾬前残阳照射及细⾬初降时所产生的⼤大量离子，享有“空⽓维⽣素”的美称，令⼈人安神逸志，⼼情舒畅，并有助于消除阴雨天⽓容易引起的⼈体情绪郁闷症。
四、少⻝⾁
俄罗斯眼下流⾏素⻝风。他们认为⼤量⻝⽤各类⾁及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。 正常情况下⼈的体液包括⾎液、细胞内、外液等都是弱碱性，⾎液的PH值为7.35-7.45。
⼈体内的PH值与我们进食的⻝物有密切的关系，如果摄入酸性⻝物过多，⼤大超过体内调整的 PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进⽽引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对⼈体健康⼗分重要。
五、饭后息
在⽇本、韩国“饭后稍休息，再去百步⾛走”已成为⼀种健康养⽣的⼤众之举。 如果饭后⽴即从事剧烈烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调⼀部分⾎液⽀援身体， 造成消化器官的⾎液不足，从⽽影响消化。同时，肌⾁活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加⼀些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
六、挺起胸
美国密苏里州⼤学的专家认为，抬头挺胸，不不仅令⼈有⽓质、看上去年轻⽽精⼒充沛，⽽而且抬头有助减轻腰⻣疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。空⽓吸入得多，身体组织所获得的氧⽓量也随之增多。当⼀个⼈获得较多氧⽓供应时，身体就不易疲倦。
七、静坐思
忙中偷闲，静下⼼来，每⽇静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身⼼心，有助解除神经头痛、降⾎压。美国得克萨斯州的居⺠流行这样的健康⻛。静坐对治疗或辅助治疗各种慢性病， 亦均有显著作用。⼈们如能经常静坐，就会⼼情平静，⾎脉畅通，疾病也就不易发⽣了。
若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所⼲扰，⼼心烦⽓躁，则必致⽓血失调，久⽽百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉⼿脚冰冷，则静坐之后便会觉得⼿足发热，可⻅静坐能使⾎气畅通，⽆所不至。夏天⽓候炎热的时候，静坐⼜能使身体清凉。
八、天伦乐
业余时光，共享天伦之乐，已在⽇本、东南亚地区一些国家颇为流⾏。我们每天的⽣活面临太多压⼒，这种压⼒需要及时调解。
“家”就是⼀个很好的解压场所。不论⽩天的⼯作多么的烦躁，回家后都要积极调整好⾃己的情绪，并与亲人们做⼀些互动，可以和孩⼦子⼀起玩游戏，可以和爱⼈一起做⼀份丰盛的晚餐，可以和⽗母共同欣赏一部电影或是看⼀本书。坚持下来，你会发现⾃己的⼼态好了不少，⾃然有利于健康。
九、步当⻋
以步当⻋在欧美国家已⽇渐盛⾏。像所有具有持久性的身体运动⼀样，步⾏能促使器官燃烧卡路里，把碳⽔化合物、脂肪和蛋⽩质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常⾛走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。
已经证实，⼼情抑郁的⼈和备受压⼒折磨的⼈人每周步⾏3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪， 提升自信⼼。一次充满活⼒的步行能激发快乐荷尔蒙、内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。
十、行善事
不以善⼩⽽不为，不与恶⼩而为之！这是句千古流传的名句。 首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论⼤善还是⼩善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作⽤。
其次，作好事的⼈会获得⼀种难以名状的心理满⾜，这有助强化人的免疫系统，调节身⼼心“合⼆ 为⼀”，有利健康⻓寿。
主持人小结后，包包大人发言总结并布置作业
【下周作业】：
1. 听喜马拉雅叶武滨时间管理100讲第
13.14.15.16.17.18.19讲；
3. 写自己本周的践行收获心得，发表在班级群或易效能简书里。
选修作业：
1. 阅读《善用时间》第四章；
2. 听喜马拉雅叶武滨时间管理十堂课【核心课程01】；
