我的健身日记第171天——9月14日练胸搭子:健身房:运动中心拉伸: 胸肌解剖图 抗阻力训练:练胸 1.激活组哑铃飞鸟:15公斤㎏ ×2(边) ×15(个) ×4(组) 2.1三大项杠铃卧推:60公斤(kg) ×15(个) ×1(组) 2.2三大项杠铃卧推:70公斤(kg) ×10(个) ×1(组) 2.3三大项杠铃卧推:70公斤(kg) ×8(个) ×1(组) 2.4三大项杠铃卧推:70公斤(kg) ×6(个) ×1(组) 3.控制组坐姿器械推胸:60公斤㎏ × 11 (个) ×4(组) 4. 龙门架绳索臂屈伸:15公斤(kg)×12(个)×5(组) 有氧运动:椭圆机半小时。