我的健身日记第144天
——7月15日练胸
搭子：建斌
拉伸:
1.最伟大拉伸20
胸肌解剖图
抗阻力训练:练胸、肱三头肌
1.1激活组:哑铃飞鸟10公斤㎏*2*15个×4组
1.2激活组：哑铃飞鸟15公斤kg*2*15*4（组）
2.平板哑铃卧推25公斤kg*2*12*5
3.1三大项杠铃平板卧推80公斤㎏*6
3.2三大项杠铃平板卧推70公斤㎏*9
3.3三大项杠铃平板卧推70公斤㎏*8
3.4三大项杠铃平板卧推60公斤㎏*9
3.5三大项杠铃平板卧推50公斤㎏*8
3.上斜杠铃卧推40公斤㎏*12*2+10+7
4.1上斜哑铃卧推15公斤㎏*2*11
4.2上斜哑铃卧推15公斤㎏*2*6
4.3上斜哑铃卧推10公斤㎏*2*12*3（组）
5.弹力带肱三头肌臂屈伸20公斤kg*2*15*4（组）
6.俯身哑铃飞鸟5公斤kg*2*10+俯身曲臂哑铃飞鸟5公斤kg*2*10+俯身提拉5公斤kg*2*10，循环2组
有氧运动：
椭圆机20分钟
PS:约了建斌中午健身，中午被天灸占了，推迟到了晚上。晚上我们到的时候，人还挺多。因为杠铃都被用着，我们做完激活组就做哑铃卧推。后面再做杠铃卧推感觉就有点累了，和上次差不多的容量。不过还好总容量还是突破了不少。就是时间有点久，足足练了2小时。
胸肌解剖图
