时间管理第一周、1.作息管理

1/想自律先从早睡早起开始

2/把目标告诉他人，让他律约束自己

3/用晚睡的危害提醒自己自律，增加紧迫感（消极情绪，皮肤不好，身体机能减弱，健忘，削弱判断能力）

4/R90睡眠方案，90分钟为一周期，以早起时间推算睡眠周期，每天确保4-5个周期睡眠时间，循序渐进

5促进睡眠和自律方法，睡前准备:泡脚，冥想，喝牛奶，手机远离，睡前阅读纸质读物/早起之后:缓慢苏醒，喝温开水，记录日期，清空聊天，冥想，写晨间计划

＊课程要点:R90睡眠方法

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