【主题】：吃番茄，掐时间;
【片段来源】：《番茄工作法图解》
【R:阅读原文】;;我们预览一下，番茄工作者的一天具有以下5个阶段。;
计划：在一天的开始，从积压的工作（称为“活动清单”）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。
跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段（称为一个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。
记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。
处理：从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。
可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。;如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。;在每天开始时，进行计划；每天结束时，进行记录、处理和可视化；在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。
【I:用自己的语言重述知识】
【why】有2项调查研究表明，现代人的专注力严重缺乏。研究一：“员工在办公室上班，大约每3分钟就会被打断一次。研究还表明，人们在电脑屏幕同时开启的窗口数，平均为8个。这种症状被称为“注意力缺乏症候群””。如果你不是上班族，可以参照研究二。
研究二：“人类有一种思考方式叫做“自动化思考”，它是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关联的思考，据说每个人每天会出现700次自动思考”。你已经多久没有经历过“一心一意工作，抬头发现天已黑”的心流状态了？如果总是无法专注起来，那么你可以尝试利用番茄钟这个简单易行的时间管理方法。
【what】番茄钟的工作原理也许你觉得很简单，不就是25分钟专注时间+5分钟休息时间么？其实不然，这只是番茄工作法四阶段中的一个阶段而已。它实际包含计划阶段、执行阶段、分析阶段、调整阶段。具体是怎样，又如何做呢？【how】第一步：计划（计划阶段）。即为在一天开始时，从活动清单中提取最重要的活动，然后形成“今日待办”。不用“活动清单”而用“今日待办”二个最重要的原因是“最重要+当日完成承诺”。很多理论都强调要优先做重要的事情，番茄法的计划阶段也是遵照此操作原理，并附带了今日完成的承诺。
第二步：跟踪（执行阶段）。这一阶段就是用25+5分钟来循环做番茄了。这里面运用了节奏的力量和大脑的工作模式，比如通过节奏的力量经过一段时间形成条件反射，即为钟响时则自动进入大脑专注状态，钟再响时自动进入大脑发散模式。是不是很神奇？这样的状态无疑是完美的，但是它需要经过一段时间的 刻意练习才可以达到。
第三步：记录+处理（分析阶段）。虽然我们的目标是专注，但是我们也要对目前影响专注的因素做分析，比如记录中断次数，中断类型，某类事件花费的番茄数等等。根据记录结果就可以继续分析处理，比如通过记录中断次数，发现自己竟然经常被自己的同桌打断，或是中断次数是脑子里老是想那个未完成的项目等等第四步：
可视化（调整阶段）。根据第三步的分析结果，为了更好地改进就可以做进一步调整，比如和同桌约法三章，规定某时段内不要来打扰，或是换一个工位办公，等等。不管怎么样调整的目的就是为了更好的改进。当然，即使番茄工作法如此简单，在执行时我们还是或多或少会遇到很多问题，比如25分钟专注不了，5分钟休息停不下来，没关系，慢慢找到自己的节奏即可。最后我们也不得不承认，番茄工作法有自己的适用情景，比如更适合独自、专注的情景，不适合沟通、会议、跑步等情景。你还遇到过哪类不适用的情景呢？
【今日作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:;【A1：描述自己的相关经验】在刚刚过去的工作或是生活中，你是否经历过某一刻的专注时光？比如你专心看书心无旁骛，比如你专心工作，抬头发现天已黑？请仔细回忆一下那是什么样的情景，请描写下来。【A2：我的应用（目标与行动）】在未来的某个日子，你是否会经历必须要集中精力去完成的某件事，比如码一篇简书稿，出一篇拆书稿，完成某项工作任务？这件事大概发生的时间，可能的场景，如果要运用本片段的建议，你如何去做？
A1：描述自己的相关经验
16年10月份，我要准备一篇单位稿件，一直没有思路，后来联想到目前医院正在创建三级医院这个过程，我就准备写一篇创建三级医院过程中的改变这样的稿件，晚上睡觉脑子里都在想思路，从哪下手，怎么写更好，在一个上夜班的晚上，科室里安安静静，我开始着手准备这篇文章，期间也是搜索了大量的资料备用，从书写到完成大约2个多小时吧，中间出去溜达了几次，精力算比较集中了，全身心都投入进去了，完成后自己也有一种满足感。
后来，这篇稿件被录入医院公众号平台，同时开启了院内关于三级医院为主题的文章先锋，受到了院领导的表扬，那种成就感至今记忆犹新，那是我第一篇录入公众号的文章，之后陆陆续续，基本上每篇文章都上了单位公众号。
反思：虽然很有成就感，但是如果运用番茄钟是不是又是不一样的感觉，精神会更集中。
情景再现：我准备在夜晚写一篇稿件，提前准备好资料，调整状态，定25分钟闹钟，开始工作写稿，这时如文思泉涌般啪啪的记录着，时间一到，大脑立刻放松下来，出去巡视一圈，走一走，让思维停下来，修整5分钟，继续25分钟的写稿，大脑再次进入高速运转阶段，精力高度集中，如此反复直至完成，会不会稿件出来的质量更好一些。
A2:我的应用（目标与行动）
目标：经过学习番茄工作法，我决定今天白天运用此方法完成我今天给自己订的必须完成的任务。
行动：
1，计划：今天完成PPT的整体大框架。
在家做好准备工作，打开电脑，拿出资料，放一个舒缓的音乐让自己放松下来，大约9：30开始工作，预估是至12：30结束，期间采取番茄工作法来调整自己，中午休息2小时，下午3点至5点继续采取番茄钟来工作。
2，跟踪（执行阶段）：身体力行，确保做到。
3，记录+处理（分析阶段）：工作期间拿一张纸和一个笔，来做记录，记录中断的次数，类型和花费的时间。
4，可视化（调整阶段）：利用晚上1小时的时间，来为今天给工作记录做一个分析处理，找出拖延的原因是什么？是什么干扰了进度？为什么出现这个状况？以后如何改进？
找出原因，分析整理，重新做一个计划表，用于明天的继续工作，这个目标是与上次的目标具有直接关联性，是促使我完成的一整个体系，复盘时检验成果。
奖惩：完成，让我好好休息一天，不跑步，不学习，不看书，就好好睡一觉，看看小说（最好是下周休息的日子）；未完成，心里的煎熬就是对我最大的惩罚。
