上一节我们说到，人一旦陷入情绪的迷宫，就会让自己处于痛苦中，而“积极的爱”这项工具可以帮助我们摆脱负面情绪的干扰，选择幸福的生活。
生活中有一些人，无论身处多么陌生的环境，他们都能快速化解社交尴尬，融入到新环境中；生活中也有一些人，他们害怕与人相处、交谈，即使是坐公交车，也尽量选择靠窗的位置……
社会上将这两类人称为“社交牛逼症”和“社交恐惧症”，你觉得自己属于这两类中的哪一类人呢？
其实，社交恐惧并不是天生的，许多善于处理人际关系的人也只是找到了自己的社交舒适圈。
这一节我们就来聊一聊，如何建立内在权威，学会自信地表达。
社交恐惧症的源头：“冻结反应”
谈起人生中无法避免的人际关系，珍妮弗一直非常地苦恼。
说起事业，尽管她从小在小镇长大，但她通过个人的努力成为了家里第一个高中毕业生，后来她又凭借惊人的美貌成为了一名模特，最终在大城市定居。
说起家庭，珍妮弗有一个优秀的儿子，她的儿子被一支远近闻名的精英球队录取，即使是在珍妮弗现在所居住的城市，这也是一个大新闻。
事业家庭双丰收，可是珍妮弗却觉得自己不快乐。在内心深处，她觉得自己从未逃离乡村。尽管取得了一些成功，但她始终无法摆脱她所在的高档社区的邻居们都比她强的感觉。在珍妮弗的想象中，她永远无法进入邻居那个小圈子。
不仅如此，珍妮弗对儿子的未来充满了焦虑，她开始担心父亲这一角色的缺席，会让儿子觉得她非常失败。并且，在和球队队员的家长们相处时，珍妮弗感觉自己无法加入他们，甚至觉得这群家长不屑和自己相处。
作者鼓励珍妮弗主动去和那些家长交往，但是到她说话时，她觉得自己口干舌燥，声音发抖，最终只能逃离现场。
你是否也有过和上述类似的经历呢？想给别人留下好印象，但大脑和身体却不听使唤。
其实，每个人都会有这种反应，作者将它称为“冻结反应”。
“冻结反应”通常在一个你感到畏惧的人或者一个你害怕的场景下出现。比如在面对你的老板、婆婆时，比如和一个令人生畏的人见面，或在一大群人面前讲话时。
作者认为，“冻结反应”是内心的不安全感导致的。不安全感会破坏人们彼此联结的能力。随着时间的推移，不安全感会让人觉得你呆板、拘谨、无趣。而且，矛盾的是，它会使你成为不会付出的人。缺乏安全感的人非常在意别人怎么看待他们，但自己几乎不会有任何付出。结果，他们越来越感到自己被孤立。
相信在生活中，很多人也尝试过让自己勇敢地走出去，和他人主动交往，但大多数情况下都是失败的，为什么会这样呢？我们该如何消灭身上的不安全感呢？
不安全感从何而来
实际上，不安全感来自我们每个人内心中的“第二自我”，这是一个让我们深感羞耻的存在，不管怎么努力，我们永远都摆脱不了这个第二自我。
第二自我就像我们的影子，荣格曾经提出过：无论成就、天资或外表如何，每个人都有个影子。影子是我们与生俱来的众多“原型”之一，而原型是一种感知世界的模式。
例如，每个人生来就有一种关于母亲的先天倾向，荣格称之为“母亲原型”。这只是个原型，但它确实塑造了你对亲生母亲的期望。原型有很多种，每一种都会对你如何体验这个世界产生深远的影响。
影子不同于其他所有原型，其他原型会影响你如何看待世界，而影子则决定了你如何看待自己。
以珍妮弗为例，在其他人看来，她是一个容貌靓丽、身材完美的模特，发型和妆容都完美无瑕；对她自己来说，她是一只丑陋的流浪猫，一个被社会排挤的边缘人。所以她觉得没有安全感。
你会不会好奇，自己的影子是什么样的呢？
想象一下，此刻你面对着一群让你感到不安、不自在的人。把注意力放在由此带来的情绪上。然后，把这些感觉推到你面前，想象它们正在形成一个有脸、有身体的人。
这个人就是你的影子，仔细记下它的样子。不必担心你的影子形象是否“准确”，因为并没有所谓的准确形象。
每个人的影子都是不一样的，但无论它是什么样，其外表都令人不安：帅气的花花公子，他的影子可能像一个笨拙的巨人；一个世界500强企业的女性首席执行官，她的影子看起来可能是一个孤独的、正在哭泣的8岁女孩。
影子看起来可能不讨喜、很丑陋、很愚蠢，随着你和它的共处，它的外表可能会改变。
作者认为，影子是人性最基本冲突的根源之一。每个人都希望自己有价值，但当审视自己的内在时，我们看到了影子，于是觉得羞愧难当。
我们的现实反应是立刻转向外在，寻找一些证明自身价值的证据，也就是获得他人的认可和肯定。
但问题就在于，他人再多的认可也不能让你感到自己有价值，因为无论你得到多少肯定，都无法让你的影子消失。每当独处时，审视自己的内心，你都会看到你的影子，它就在那里，它让你觉得窘迫、自卑。
由此可见，向外看并不能帮我们真正解决问题，那么有什么工具可以帮助我们克服内心恐惧，敢于表达内心所想呢？
和影子和谐相处
本书作者菲尔有过这样一段经历：在一次研讨会上，菲尔因为是第一次在正式场合对着一大群陌生人讲话，因此非常紧张，出现了许多可怕的幻觉，比如在台上一动也不能动，完全想不起来要讲的内容，甚至开不了口。
菲尔磕磕巴巴地讲完了上半场，他觉得观众对自己失望极了，感到非常挫败，但就在这个时候，神奇的事情发生了。
在菲尔的脑海里，他看到一个瘦弱的人影向他走来，那是年轻时的菲尔。原来，这个人影代表了菲尔最大的恐惧，他希望自己被视为权威专家，害怕自己被看成一个缺乏经验、说话结结巴巴的孩子。
所以，不管菲尔怎么给自己做心理建设，恐惧一直都没有消失。
但是在中场休息结束后，菲尔完全像变了一个人，他出色地完成了后半场的演讲。后来，菲尔发现，正是因为他对自己的表现感到绝望，不再在乎自己被看成是一个缺乏经验的新人，所以内心的恐惧消失了。
回去后，菲尔重新回顾了这次经历，研发出了一种叫作“内在权威”的工具，它可以帮助使用者感受内在的力量。那么，如何使用这项工具呢？
首先，想象自己站在一个或一群观众面前，你的影子站在一旁，面向你。
这一步你需要完全忽略观众，把所有的注意力都集中在影子上，感受你们之间的那种牢不可破的纽带，当你们融为一体时，你无所畏惧。
然后，和你的影子一起强有力地转向观众，无声地命令他们：“听着！”感受当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。
这项工具的使用方法是不是听起来有些抽象？不要害怕麻烦，当你一次又一次将不安全感汇成的影子，投射到自己面前，不断地感受它，你就会慢慢地接受它。
时间长了，通过和影子的联接，内在自我的表达力就会被释放出来，那些所谓的“社交恐惧症”将不再是问题。
好啦，这一节的主要内容到这里就结束了。最后给你留一个小思考题：你觉得应该如何看待自己的影子？欢迎在评论区分享你的看法。
我们下一节再见！
