今天是小橙子来到这个世界的第268天了，39周第1天，8个月第25天。

【生活规律】

睡眠：

昨天晚上21:8入睡，早晨07:21醒，中间05:26吃了个奶直接睡，连续睡了9小时52分钟。

白天睡了3个小觉，第一次40分钟，第后面两次都在1小时20分钟左右。最后一次醒过来已经18:51，入睡时间估计在22点左右了。

饮食：

睡前吃了4次奶：时间间隔在4小时左右。有两顿加了配方奶，吃得也还行，不多不少。

喂了两次辅食：中午吃了1/3鸡蛋羹+5克蔬菜泥+5克山药糕；晚上吃了。

活动：

白天一共活动4次，第一次2小时21分钟，第二次3小时，第三次2小时46分钟，最后一次18:51开始。

上午出去溜达了一趟，一开始有云，转了一小会儿，后来太晒就回家了，在外面待的时间比较短。

【妈妈的世界】

01. 恐惧、风险意识和关注当下的练习

早晨和小家伙玩，拿回力小汽车一个一个地往他那边开。注意力集中在小汽车上面，看着轮子转动，然后向前冲走的样子，看着小家伙一个一个抓起来又扔掉的样子，脑子里没有想别的事情，也没有听音乐，没有做别的，只是享受那个过程，觉得特别放松。

然后就想到，平常休息的时候总是要放音乐，放课程音频，其实就是想着法儿让自己的注意力又去处，不关注当下。所以，决定以后就把每天跟小家伙玩的时间作为放松和休闲，作为专注当下的刻意练习。其他的时候好好干活。

跟着小家伙在大榕树下面抬头看天，发现阳光照耀下，树叶的颜色特别好看。抬头的时候整个注意力集中在上面，感受到藏在身边的美。自己的时候，从来不记得去观察和发现这些。

早晨小家伙又摔了一跤，哭得时间比较久，想到：孩子是不是就是在这样一次又一次摔疼的经历中，一点点地获得了对疼的感知和记忆，开始慢慢有了对疼的恐惧的呢？

他小的时候打疫苗从来不哭，每次去医院总是好奇的样子。会不会是因为疼痛的记忆太少，疼过就忘了。所以没有感知。最近这段时间频繁地感受到疼痛，哭得越来越剧烈，时间越来越长，是不是就慢慢有了疼痛的记忆，以后任何一次感受到疼痛，就会把那个场景和疼痛建立链接，形成操作性条件作用？

下午带着小家伙在窗户下面的柜子台面上玩，他坐着一件一件地把放在上面的东西扔下去，看起来很开心的样子。眼看着没有东西可扔了，看他坐得挺好，就蹲下去捡地上的东西。结果突然听到一个声音，一抬头发现小家伙从台面上掉了下来。瞬间大脑一篇空白，本能地过去抱起来，特别慌张地把小新叫了出来。整个过程不到30秒。

我抱着他走到客厅中间，整个人被吓到，半天都缓不过来。不知道是不是因为看到爸爸的缘故，小家伙很快就安静下来，并没有哭太久。小新仔细查看了一下他的脸，说没什么事。我这才松了一口气，一边跟小新讲当时的情况，眼泪一边就掉了下来，越说越害怕，直接哭得停不下来了。

小新把小家伙抱过去，我回卧室躺着缓了一会儿，脑子里一直在想我为什么会有这么强烈的情绪？这个情绪在告诉我一些什么？联想到之前关于疼痛和恐惧的想法，意识到这个情绪应该是一个警示，在告知我一些危险的存在。

然后就意识到：在小家伙摔下来之前，我在他爬上爬下，各种探索和尝试这件事上，一直抱着一种放松的心态。因为看他每次摔倒哭了以后，抱起来一会儿就好了，接着再去探索，也没什事。时间长了，就总觉得他还挺壮实的，一个人玩也没啥事，摔一两下也没啥事，那都是他学会一个个技能的必经之路。

所以这段时间以来，心里其实是没有基本的风险意识的，总觉得他不会有什么事。直到他摔下来的那一瞬间，我整个大脑一片空白，那个时候感受到了巨大的恐惧和无措。如果那时候他出任何事，对我来说都是无法承受的结果。在没有体验到那种恐惧之前，我内心没有对于危险的认知。那一瞬间的可怕感受像一场雷电，带出了我内心最大的恐惧，让我意识到了风险的存在。

情绪缓过来之后跟小新聊起来，联系到这两天发生的甘肃越野跑遇难事件，更清晰地意识到：风险意识并不只是要对自己掉过的坑保持基本的觉察，而是要在每时每刻都保持对潜在风险的感知。很多时候，并不是说以前的每一次都没事，就能确保下一次也没事。

就像遇难的21个人里面，好多平常都是很厉害的跑者，身体素质过硬，可能生平跑过很多次更难的比赛，都没有出过事。可是偏偏在这一次，就出事了。所以，经验并不是那么可靠。

今天小家伙摔下来，引发我强烈的情绪这件事给我最大的启发是：一定要随时随地地保持风险意识，不要因为过去安全的经验，就觉得当下和未来都不会有事。

如何才能做到每时每刻都能够识别潜在的风险并及时避开呢？

在小家伙的事情上，尽可能不留他一个人自己玩，如果确实有事走不开，要随时关注他的状态，不能像以前一样觉得不会有事，就长时间让他一个人在那玩。

其他的事情上，现在能想到的就是不断去练习“活在当下”。一点点提高自己对于身体和外部环境的感知能力，让注意力随时随地保持在当下的感觉、当下的状态里，能够敏锐地感知到身体的变化和周围环境的变化，及时地调整自己的行为去避开风险。

具体怎么练习呢？

目前想到的是：早晨的瑜伽，练习对身体的感知和觉察；清新冥想，练习对呼吸的觉察；和小家伙玩的时候学着去投入整个过程，练习对互动的觉察；出去溜达的时候关注周围的环境，练习对环境的觉察。

平常总是无意识地任由注意力被手机、自己做的事情和脑海中的一些念头占据，像这样收束注意力的时间特别少。接下来要刻意地增加这一类的活动，通过练习慢慢找回被严重分散的注意力，能够至少有一部分时间是像小家伙一样活在当时当刻的感觉里。

希望在今年结束的时候，能有一些进展。

2. 今天的新发现

• 第一个小觉醒了以后抱着他在床上滚来滚去，挺开心，每次停下来都对着我笑。

• 早晨从高脚椅上站起来爬到桌子上，把放在碗里的山药糕打翻，弄倒桌面上，坐在桌子上用手去抓，抓到一点就往嘴里放。因为山药糕太散，每次只能抓到一点点，高的身上到处都是。掉到自己身边就看不到了，只会去抓远处的。觉得该给他丛手指食物了，能捏住的那种。

• 上午带他出去溜达了一趟，走到一半太阳出来了，就在大榕树下面转圈，发现他特别喜欢抬头看天。我抬起头看了一下，绿绿的树叶，亮亮的阳光，蛮好看。后来靠近中间的台子，伸出手要去抓，就把婴儿车停在旁边，果然抓着爬了上去，趴在上面抓了落下来的叶子往嘴里放。一开始担心不干净不让他咬，后来觉得多尝试也好，就没管他。好像完全不会觉得不舒服，乐此不疲地抓起来吃。给了牙胶都不要。

• 回来的时候在电梯里看到亮着的数字，伸出手去抓了好半天。

• 到家又踩着靠背爬沙发，报上去伸出手去抓墙上的蓝丁胶，抓不到就哼唧。

• 拿了洞洞书给他看，一边咬玩具一边盯着看，看一两页就用手把它合上。我打开又会看一会儿。发现他很喜欢合上书的动作，合上电脑也是类似的动作。

• 中午在次卧床上玩，自己去拿了书过来咬。我帮他翻开以后，喜欢把手放在上面往前滑。早晨也有类似的动作：跪在地上把手放在牛奶盒子上面往前推，跟推着四脚小凳子往前走有点像。

• 摔了两次：

• • 早晨自己在客厅爬上纸箱子扶着沙发站着，我看他站的挺好，继续干活，结果没多久就朝后摔了下来，后脑勺着地，哭得特别厉害。抱起来好半天才安静，有点内疚。
  • 下午从柜子台面上摔了下来，抱起来哭了一小会儿就没事了。后来发现后脑勺有破皮，有一点点血渗出来，但小家伙自己没啥事，状态以很活跃。

【小橙子的世界】

今天对小橙子来说是有点特别的一天，发生了好多事。

有让他觉得新鲜有趣的：

早晨自己从高脚椅上满站起来，扶着爸爸的肩膀爬上餐桌，坐在上面自己抓着吃东西，特别好玩。

上午出去溜达，妈妈推着他在一刻特别大的树下面转圈，他抬起头看天，发现亮亮的，绿绿的，好漂亮。

溜达完回家的时候，在电梯里面看到橘黄色的数字一直闪，伸手去抓，一直抓不到，觉得很新奇。

也有不那么让人愉快的：

早晨自己站在纸箱子上扶着沙发站着玩的时候，一不留神朝后倒下去，头磕到了爬行垫上，摔下去的瞬间疼得大哭起来。妈妈听到哭声赶紧过来把他抱起来，摸着他的头在客厅来来回回地走。过了好半天，他才感觉好一点。

下午坐在柜子的台面上玩，把上面的东西抓起来扔到地上，觉得特别有成就感。妈妈本来在旁边陪他，可是一回头就看不到了。听到妈妈的声音，弯下腰去看，结果身体一下子失去重心，就掉了下去。他还不知道发生了什么，只感觉头上脸上哪里一阵疼，忍不住大哭起来。

等反应过来的时候，他已经在妈妈怀里了，爸爸也在旁边。在妈妈怀里待了一会儿，他感觉不那么疼了，看着爸爸的鬼脸，笑了起来。