01.昼夜节律
晚上是休息时间,白天是精力充沛的状态,我们需要按照昼夜规律进行睡眠。
02.睡眠类型
你是属于早睡早起,还是晚睡晚起?早睡的人生物钟会快一点,而晚睡的人生物钟会慢一点。
03.睡眠周期
90分为一个周期,一般四到五个周期为一个睡眠周期。先设定你要最早起几点,然后按睡眠周期,设定自己要几点开始入睡。
04.睡前例行程序
睡前先咨询身体还有什么需要,同时关闭电子设备,然后放松大脑,可以做一些适当的准备工作,备好明天的衣物之类的,或者复盘一下今天的行为。
05.日间小睡
下午一点到三点可以小憩一下,能让大脑获得修复,30分钟左右,就算不睡,也可以眯一下,让精神放松,获得更好的状态。
06.寝具套装
并非贵的床垫就适合你,你可以根据你的睡姿来挑选床垫。枕头也是一样,你枕的适合才是首选。
07.睡眠环境
调整光线不要有强烈的光,让肌肤感到适宜的温度,挪走不要用到的杂物,干净整洁,营造有安全感的睡眠环境。
08.把握先机
安排好睡眠周期,按健康食谱进餐,同时还要经常锻炼,让自己能睡个好觉。
09.与敌同眠
老是半夜醒来,失眠,出差时差,遇到这些都不要焦虑,心理放松,可以调整进入下一个睡眠周期后入睡,不要觉得不睡足八小时不可以。
10.个人状态
好睡眠带来好精力,不用在等什么,现在就用R90去试试调整属于你自己的睡眠周期。