一、 把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，我们会发现，他就会失效。当深入内心世界时，我们会发现，我们需要给放弃自控留出一些空间。
二、 “讽刺性反弹”效应：当人们试图摆脱某种想法时，但每次都取得了适得其反的效果，在人处于紧张、疲劳或烦乱状态是最严重。
三、压抑想法为何行不通？
- 魏格纳认为这与脑处理“不要去想”这个指令有关
- 大脑处理“不要去想”这个指令分为两部分
（1）“操作”：负责将人的注意力从被禁止想法那里引开，依靠大脑的自控系统。
（2）“监视”：负责寻找证明你没有去看、去想、去做你不该去看、去想、去做的事的证据。
“操作”与“监控”两者之间的配合对自控很重要，只要“操作”减弱了“监控”将会变成自控的噩梦。
四、试图不去想某件事，它就会一直萦绕在你的脑海中，人们就很可能认为他是真的，但是，这并不意味着这个想法就是真实的，重要的。
五、避免讽刺性反弹
- 放弃自控——对消除许多不好的内心感受都有用，放弃内心感受，反而能让我们更好的控制外在行为。
六、我不想有那种感觉
- 研究显示，越是压抑消极情绪，人越有可能变得抑郁。
- 如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法=和平相处，而不是将他们推到一边。
3.神经学家戈尔丁治疗社会焦虑症
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他教那些社会焦虑症患者观察并接受自己所有的想法与感受。他告诉患者，如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。
思考：
