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核心思想：试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
越是不让我们想一件事，我们就会越想它。当深入内心世界时，我们会发现，我们需要给自控一个全新的定义，给放弃自控留出一点儿空间来。
一、这难道不讽刺吗？
讽刺性反弹：当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。比如越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
深入剖析：讽刺性反弹调查。你是否想忘记某些东西？如果是，请检查一下讽刺性反弹理论。压抑没有用，试图忘记某些东西让它回来时变得更强烈。
允许你去想一件事，反而会减少你想它的可能性。去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信它是真的，不要觉得必须采取行动）这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。我们通过这些证据可以看到，放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。
二、我不想有某种行为
努力不去想消极的想法，越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。试图压抑焦虑情绪也会事与愿违。
意志力实验：忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些事像浮云一样逐渐淡去。
无论是拖延症患者想摆脱焦虑，还是酗酒者想避免孤独摆脱不好的感觉往往会导致自我毁灭的行为，挑战一下你的意志力有没有什么你不想体验的感觉？如果你允许自己去体验，调节呼吸并想象浮云，会发生什么事？
三、别吃那个苹果
思维抑制不仅会让人们很可能想某件事，还会促使人们去做自己努力不去想的事。
如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。这反而会使我们更强烈地想要压抑自己，即使撞墙更硬的南墙也不回头。
深入剖析：你最想得到的是什么？当你拼命试着把某件东西赶出脑海时，是不是反而对它产生了更强的渴望？
意志力实验：直面自身欲望，但不要付诸行动，当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。
意志力实验：把“我不要”变成“我想要”。关注需求量用有同样效果的健康的新习惯来代替喝咖啡，做有趣的事来代替坏习惯。同样的行为会被两种截然不同的思想支配。
举个例子说：把“不要迟到”定义为“做第一个到的人”。
四、请勿吸烟
意志力实验：驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
驾驭冲动不只适用于戒除癖好，还能帮助你掌控有害的冲动，
五、对内接受自我，对外控制行动
当你开始试着接受欲望时，请记住，抑制欲望的反面不是自我放纵。
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
写在最后的话：试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点，我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。
为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是选择自己相信什么，选择自己要做什么。
评：对这一章最大的感受，也许就是减肥了。试过不吃那些高热量的东西，然而还是没有用，肉还是蹭蹭蹭上涨。
而且一旦停下来，吃的时候根本节制不住。
