1 引言
转眼，自己练习瑜伽已经两年多了。期间，我能感觉自己的身体和心态慢慢的发生了一些变化。为了不被遗忘，并更好的在瑜伽之路上前行，我想以文字的方式做一个记录。
2 初识瑜伽
记得在2016年初，所工会组织了第一期男子瑜伽班。我抱着试试看的态度加入了。最初我的想法很简单：疗伤。
因为自己很喜欢运动，跑过10余个马拉松，并经常打羽毛球，身上多少有一点小伤病，想着瑜伽有着舒缓和治疗身体的作用，于是进入了伽人（练习瑜伽的人）的行列。没有想到，就持续到了现在。
记得刚开始练习瑜伽时，我十分低调，还有些不好意思让别人知道，到现在我主动写文章分享我的瑜伽心得，这真是个不小的变化。
我现在的想法是这样的：跑步怎么着也跑到60岁；而瑜伽呢，对身体的要求没有跑步高，那持续的时间肯定要更长。尤其是我近期见到了瑜伽大师Mark Darby（封面照片就是Mark Darby夫妇），70岁的老爷子轻轻松松做倒立，让我羡慕不已。看来瑜伽真的是可以练一辈子的:)
3 为什么喜欢瑜伽
原先自己写过一篇《我为什么喜欢跑步》，机缘巧合上了《环球时报》英文版。这次郑重推出姊妹篇《理工男的瑜伽之路》，希望也能给自己带来好运。下面我来总结一下，我为什么喜欢瑜伽。
3.1调整体态
练习瑜伽给我最明显的变化，就是自己的身姿和体态有了可喜的变化。我原先虽然知道自己弯腰驼背，但是没有引起重视。自从练了瑜伽以后，自己会有意识的调整自己的身姿和体态，按照更加符合人体工程学的方式进化。
举一个小例子，现在我在坐电梯的时候，都会想应该按照山式的方式来站立：重心放在脚前侧，膝盖微曲，挺直腰部，下巴找喉咙，后脑勺朝后顶。是不是觉得我有点神经病，不过如果你练习过瑜伽，你就明白我的感受^_^
3.2 认知自己
练习瑜伽的第二个好处，我现在可以更好的认知和了解自己的身体。真是不练不知道，一练吓一跳。现在我知道自己的身体都存在哪样的问题：
我的左肩比右肩稍高；
左臂和右臂的力量不平衡，做平板时容易朝右侧倾斜；
由于自己有含胸的习惯，导致脊柱的延展不好，背部肌肉的力量偏弱；
行走时，脚的内侧着地过多，导致自己脚踝外侧的力量较弱，应有意识的用脚外侧发力...
虽然我自己的问题多多，不过没关系，我不着急，一步一步的调整，一点一点的迭代。瑜伽讲究的是平衡，每个个体都是不完美的，每个个体都在向完美的方向进化，追求的过程才是最可贵的。
3.3 突破自己
练习瑜伽可以突破自己，享受成长的快乐。最典型的是完成了一些自己原先完成不了的体式，自己会特别兴奋。比如说后弯（也称做轮式），原来我是无论如何也撑不起来的，当时看着其他小伙伴能够完成，自己羡慕的不得了。
而现在自己经过练习，竟然也可以撑起自己的身体，做到了后弯的体式。虽然还做得不标准，但能看到自己走在进步的路上，就特别开心。
这里透露一个小秘密：若想做好后弯，一个好的瑜伽垫是很有帮助的。在文章后面的“装备篇”我会详细分享。
3.4 结交朋友
在练习瑜伽的过程中，我还认识了一帮爱智求真的小伙伴，大家在一起交流心得，讨论感受，并且看着他们慢慢的突破自己，自己由衷的为他们感到高兴。
我经常用下面这句话鼓励自己和其它人：“你的进步空间还很大，要加油啊”。现在，鼓励和赞扬都是稀缺资源，我要从我做起，向外多输出正能量，自己也会收到好的反馈。
念念不忘，必有回响！
4. 我的瑜伽老师
在通过瑜伽认识的小伙伴中，我觉得最幸运的是认识了我现在的瑜伽老师——蒲愚。
蒲愚老师是一个年轻的帅小伙，90后，北漂，却已经在北京站稳了脚跟，开了三家自己的瑜伽馆。
其实这些不是最重要的，最令我佩服的是蒲愚老师发自内心的的喜欢瑜伽，而不是把瑜伽当做谋生的手段。蒲愚一直有个梦想，想去印度迈索尔朝圣修行一段时间。
我很喜欢听蒲愚分享他自己练习瑜伽的心得，并亲身示范。真的，见到活人做到，激活自己的镜像神经元，并模仿学习，是快速提升的重要方法。这与跟随视频练习有着本质的差别。
而且蒲愚有一项独门绝技，可以准确模仿他人不正确的体态，并且模仿的惟妙惟肖。这应该得益于老师对自己身体的精准控制和对人体内部结构的准确认知。
我也很有兴趣听蒲愚聊瑜伽馆经营的事，我自己的工作经历太过简单，一直从事技术工作，所处的工作环境类似世外桃源，听听蒲愚聊聊外面的故事，很有意思。
我一直有一个观点，如果能够把自己的爱好，当做自己的职业，是一件很幸福的事情。而且，当赚钱不是你的目标时，反而财富会悄悄的叩开你的门。而这些，蒲愚老师恰恰都做到了。
记得某期瑜伽课结课，我给蒲愚老师打电话，问是否可以再开下一期课。其实当时我心里并不确定老师是否还会继续上课，因为以蒲愚老师上私教课的收益，他来我们这里上大课从经济角度来讲是不划算的，而且这还不包括路上往返2个多小时的时间。
但没有想到，他说他很愿意继续到我们这里来教课，到我们这里教课会让他感受到真正的瑜伽，很纯粹！而不是服务。
我当时也没有想到蒲愚老师会有这样的感受，而且对我们这个班有这么高的评价。自己也特别感慨！我们这个班级人不多，大约10个人，小伙伴们都很喜欢瑜伽，虽然练习阿斯汤加（瑜伽里面的一个流派）比较累，但大部分人都坚持了下来。
有时蒲愚老师因故晚来的时候，我们到时间会主动开始热身练习，大家轮流喊口令。等老师到了以后，可以直接进入教学内容。
我觉得蒲愚老师到我们这里教课，一是比较省心，二是可以感受到我们发自内心的尊重。蒲愚老师说：自己也要多学习，否则怕赶不上我们进步的脚步。
哈，这是多么好的教学相长的范例！
5.装备篇
由于我参加的运动比较多，我来分享一下我总结的关于运动装备的理论。声明一下，我不是装备控，但是好的装备真的可以给人带来更好的运动体验！
当我在从事某项运动时，我会简单的划分为四个阶段：
1 入门阶段
2 提高阶段
3 进阶阶段
4 高手阶段
然后在每个阶段购入不同的装备。
5.1 入门阶段
在一项运动的入门阶段，我会分析从事这项运动所需的最少必要装备。
什么是最少必要装备呢？那就是从事这项运动必须购买的装备。
以跑步为例，最少必要装备是跑鞋；
以羽毛球为例，最少必要装备是羽毛球拍；
而以瑜伽为例，最少必要装备是瑜伽垫。
在这个阶段，我一般会投入百元购买装备。
因为这时是入门，一是自己不懂，所以不宜乱买东西；二是不知道自己会持续多久，先少量投入体验体验看。
5.2 提高阶段
当一项运动我持续了半年到一年的时间，我确定自己喜欢，并且也愿意花时间投入并提高时，我一般会考虑购买比较好的装备，价格大约几百元。而且这个时候，装备对自身的帮助是最大的。
因为在提高阶段，一件好的装备可以让自身更快的找到练习的感觉，建立本体感知，少走弯路，这部分花费是相当值得的。在跑步圈和羽毛球圈厮混了这么久，我对此深有感触！
以跑步为例，我第一次跑全程马拉松时穿着一双普通跑鞋完赛，当天跑完脚趾甲就有些淤青了。而后来我入手了亚瑟士的次顶级跑鞋GT2000，后续完赛了若干个全程马拉松，脚趾甲都没有事情。因为专业跑鞋可以对足部提供很好的支撑和包裹，保证足弓的稳定。
而以瑜伽为例，在我练习瑜伽一年后，我入手了露露乐蒙的瑜伽垫，马上感受到了巨大的差别。下面我说一个我自己的亲身案例。
有一次，我在家里用我的旧瑜伽垫练习轮式（阿斯汤加里面的一个体式），发现手一直打滑，无法撑起自己的身体。我就着急了，怎么自己这么快就退步了。
第二天我把自己放在单位的露露乐蒙的橡胶垫拿回了家，再次练习后弯，很轻松的就撑起了自己的身体。
这件事给了我一个很深刻的体会：好的瑜伽垫可以提供良好的支撑和较大的摩擦力。在自己能力不足的情况下，好的工具可以起到很好的辅助作用，事半功倍。
5.3 进阶阶段
当我参与一项运动两年以上时，在我确定自己真的喜欢后，我会考虑进一步的投入，投入分为2方面：
第一是再次升级装备，俗话说：能力不够装备凑。这时我就会考虑约千元的装备，以带来更好的运动体验。跑步装备我购买了亚瑟士顶级系列的Kayano跑鞋，再配佳明手表和心率带；羽毛球装备会升级YONEX的羽毛球拍和羽毛球鞋。而针对瑜伽则是升级瑜伽垫。
第二是我会寻找专业的教练，相信我，这部分的投入是完全值得的。
在北京各类资源是很丰富的，只有你肯用心寻找。羽毛球我请过进过国家队一队的佘维维教练；跑步我则是加入了孙英杰长跑俱乐部，得到了世界冠军孙英杰老师的亲自指导；而在前不久，我报名参加了阿斯汤加的工作坊，老师Darby今年已经70岁了，是阿斯汤加创始人帕塔比·乔伊斯的亲传大弟子，我当时见到真人的确有见到世外高人的感觉。
总的来说，我们一辈子可能都达不到专业人士的水平，但是如果能在进阶阶段得到专业人士的指点，会让你事半功倍，少走很多弯路！
5.4 高手阶段
最后说一下装备在高手阶段的作用。很遗憾，我还没有在哪方面成为高手，不过据我观察，如果真正达到了某项领域的顶尖水平，装备所起得作用反而大大降低，更多的是取决于自身能力的提高。
以跑步为例，能跑进3小时以内的全程马拉松选手，一般都会穿着轻便的跑鞋，更多靠自身的能力奔跑，很少再去烧装备了。跑步圈有名的拖鞋哥，穿着一双普通拖鞋以2小时45分完成了北京马拉松，令人咂舌！
再举一个假想的例子，我的羽毛球打的还不错，曾获得过集团的羽毛球男单亚军。但是如果有一天我有幸和林丹PK羽毛球，即使我拿着千元以上的顶级羽毛球拍，林丹拿一个20元的烂球拍都可以轻松的灭掉我。对那个水平的运动员来说，装备所起的作用已经降低了不少。人的身体才是最顶级的装备。
6. 瑜伽工作坊
在本文的最后，来聊一下我近期参加的瑜伽工作坊，有很多感触。
其实最初我是很纠结是否参加工作坊的。因为我在优酷上看了2016年Mark Darby在北京举办的工作坊，里面的学员真的都很厉害，可以轻松完成各种高难度的体式，自己与他们相比差距真是太大了。而自己的内心深处可能还是会有点好胜，如果参加，看着周围的人都很厉害，会有很大压力。
不过后来我转念一想： 瑜伽最重要的还是向内修行，而不是与别人攀比。人提高的首要因素就是先面对真实的自己。只要参加了工作坊，自己有所提高，这就是很好的。同时恰恰因为自己起点低，学习的收获可能更大^_^
最终，我在开课的前一天报名参加了工作坊，幸运的把握住了这个机会。
当我参加完三天的工作坊，我还是很庆幸自己当初的选择。虽然有累成狗的感觉，但是心情很舒畅，为什么呢？主要有以下四方面原因：
①见到高水平的老师
Mark Darby是一位瑜伽大师，自1979年开始修炼瑜伽，是阿斯汤加（瑜伽里面的一个学派）创始人帕塔比·乔伊斯的弟子。
这位七十岁的老人，在课上用轻松幽默的方式给我们展示头倒立等各种体式，我是真心佩服！
我觉得与顶尖高手学习的最大好处是你会很信任他们。当然不是说你要盲从大师所说的每一句话，人还是需要有批判性思维。但是从输入输出信息的角度来说，大师们提供的信息的质量相当高，你可以节省很多筛选信息的成本。
比如说，在最后一天，Darby提供了至少七种以上辅助练习后弯（阿斯汤加里面的一个体式）的方法，可以让学员更好的理解如何做这个体式。
而且线下课最大的好处是：老师可以根据他的经验给你第一手的反馈；这是线上课程无法比拟的优点。
②认识高水平的同伴
一个高水平的老师虽然很重要，但因为老师的时间和精力有限，需要照顾很多同学，这时有高水平的同伴一起切磋就显得尤为重要。
而且由于大家都处于学习者的角度，会更加容易理解互相的感受。有时大师是理解不了小白的想法的，因为大师太优秀了。
而同学之间互相用自己的语言描述老师所传达的信息，有时比接受老师传达的一手信息效率更高。
当你看到周围的高水平同伴，会充分激发你体内的镜像神经元，他们能做到我也应该可以，自己提高会更快！
由于这个瑜伽工作坊需要占用三天时间，而且需要缴纳几千元的学费，所以这本身对学员就是一种筛选。
参加工作坊绝大部分学员都是高水平的阿斯汤加爱好者，甚至还有不少瑜伽教练。所以我通过向几个热心的高水平同学询问一些基础问题，受益匪浅，而且更有效率。当然我最终也把他们添加成了微信好友。
③做到及时总结和输出
由于参加瑜伽工作坊时，并不方便用纸笔记录，所以基本上只能用脑子记，会导致很容易遗忘。
为了解决这个问题，虽然每天练习完我很累，但是我都会强打精神记录一下每天的学习笔记，三天下来我记录了大约6000字的笔记。
这样有两点好处：
①自己不容易遗忘：利于自己将来复盘和练习
②获得反馈并为他人提供价值：我把每天的学习笔记发到工作坊的微信群里，有热心同学指出我记录的错误，同时也收到了很多同学的感谢，对我自己也是一个正向的激励
④学会悦纳自己
参加工作坊的同学的水平很高，不少高难度的体式做的既好看又到位。我心里还是比较有压力。这时，我就会提醒自己，要接受自己现在的状态，改变自己的第一步就是要悦纳自己。
比如自己现在无法做头倒立，这是一个事实。这时要克制自己的攀比心理，把注意力放在如何按照老师传授的要点，去练习。
要相信自己经过一段时间的练习，也可以做漂亮的头倒立！
接受自己现在的状态，且不要给自己设限！
改变先从一点点开始。
7. 结语
最后用一句话来描述我练习瑜伽的感受：练习瑜伽不仅可以修身，也可以修心。
与羽毛球和跑步不同，瑜伽不是要战胜他人，而是要悦纳自己。练习瑜伽可以让人更加舒缓，更加关注自己的内心，从而缓解焦虑，让身体和心灵达到一个完美的平衡。
最后，愿更多的人参与到瑜伽中来，体验那个不一样的自己！
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