你知道心也会“生病”吗？
当我们过于在乎旁人的评价和议论，却没有勇气表达自己的心声，从而使自己的情绪在耿耿于怀中内耗冲突时；当我们全身心投入到亲密关系中，却又担心会失去自我，从而在得与失之间徘徊不前时，这些纠结烦恼、郁闷不疏，日积月累，就会成为心“生病”的原动力。
著名心理学家朱建军的《自知》将带你彻底看清隐秘的自己，让你学会自知与自控，让心不再“生病”。
朱建军是我国著名的心理学家、意象对话疗法的创始人。
在《自知》这本书中，朱建军用丰富的咨询案例为我们开启了一个个意象世界的大门，教你巧妙地从自己的原始思维入手，绕开所有外部干扰，直抵自己的心灵世界，并通过“练习百宝箱”和“故事铺”给出详细案例，让读者轻松有趣地学会看清自己，掌握让自己变好的主动权。
意象对话疗法是一种心理学方法，心理咨询师通过引导来访者进行想象，在想象中根据对话可以观测来访者的心理，并解决来访者的心理问题，同时还可以调节情绪，从而改善来访者的性格，甚至改变人生。
作者指出：“认识自己”不仅是一种想法，而且是有趣、有效的高明做法。
1.心是如何“生病”的？找到根源，活出自己，感受快乐
一直都认为一个人的情绪和性格是生来注定、不可改变的，有了情绪，有了心结，不去找寻疏泄的渠道而独自承受，由于思维方式不同，每个人选择的解决途径就会不同，选择了错误的思维方式，就容易陷入耿耿于怀、钻牛角尖的境地，从而形成了一个个未了的心愿。
这些未了的心愿慢慢地变成心结，这些心结越积越多，就会形成大的心结，最终导致情绪郁结，心就“生病”了，可以表现为疑心、敏感、纠结、暴躁，甚至出现强迫症、焦虑症，严重影响了人们的工作和生活，给自己和亲人造成巨大的痛苦。
朱建军的《自知》就是通过意象对话的心理学方法，轻松自然地引导受访者进行想象，测试出受访者的心理问题，从而可以调节情绪，甚至改善受访者的性格。
这些认知上的突破，能让一个人更清晰地认识自己，打开心结、调整情绪，继而改变性格、改变人生。
作者在书中对“洋娃娃”性格的女孩儿做了这样的案例分析：
一个年轻女孩儿聪明、漂亮、性格开朗、喜欢交朋友，是别人眼中的优秀女孩儿，本可以骄傲地、开心地、无忧无虑地生活，然而她的表现在作者看来并不乐观，甚至在意象对话分析中，作者看到了她的自卑和郁闷。
这位女孩儿对自己的意象表达是一个外表漂亮的洋娃娃，肚子里却是稻草······洋娃娃是没有生命的，象征着她认为自己没有生命力，没有自己的生活；洋娃娃是一种玩具，象征着父母对她的喜欢，就如同喜欢一个玩具，而没有给她自己的生活。
她的存在仅仅停留在取悦别人上，而自己丝毫感受不到生活的真实意义。
此时作者发现，“洋娃娃”虽然可爱，却很自卑，因为她从来都没有为自己活一回。她的生活只是为了取悦别人，为了让亲人喜欢自己，她放弃了自己的想法和需求，渐渐地，自己也就变成了没有生命和活力的“洋娃娃”。
作者发现，这样的“洋娃娃”，女性居多，因为女性渴望得到爱，需要强烈的归属感，所以她们往往会为此而失去自我，从根本上忘记了自己想要什么，全部的生活就是以别人的需要为生活指南，渐渐地，内心会产生失落和忧郁，严重的甚至会觉得生活没有意义，感觉生命之花在渐渐凋零。
作者指出：偶尔做个“洋娃娃”可以，但是在决定自己人生大事的时候，要提醒自己，一定要遵从自己的内心，抓住自己想要的和喜欢的，一定有只有活出自己，才会感受快乐。
2.改变意象，从而改变对世界的认知，让内心更加强大
意象对话疗法的神奇之处在于它能把一个人心中消极的意象变为积极的意象，从而这个人也就变得积极了。
作者告诉我们：改变意象需要大量的时间，非常难做到，如何引导意象才可以释放这些能量，是对心理咨询师的极大考验。
如果一个人有一个积攒了30年的抑郁悲哀，就会有大量的心理能量在这个意象上。要想改变这个意象，就必须把这30年积聚的能量都释放出去，这需要很多时间，或许需要痛快地哭几十次。
作者指出：改变意象治疗心理障碍的过程也是一个正本清源的过程。现实生活中，这样的例子比比皆是。比如一个失恋或者被伤害过的女孩子，会因为自己的遭遇而总结为“男人没一个好东西”，对于这种泛化的理解，心理咨询和心理治疗的意义就显得尤为重要。
在心理治疗过程中，要让女孩子注意到，不是所有的男人都是坏人，男人中是有好人的，并告诉她，她的怨恨来源于那个对她有过伤害的男人，而不是所有男人。这就是正本清源的过程，就是把泛滥出的能量归回它原来的地方。
接下来，意象就开始转变，女孩儿的意象中男人至少可以分为两种形象，好的和不好的，慢慢地还可以根据好坏程度进一步细分为10个男性形象，这样，她对男性的态度就不是一概否定，她也就可以和不同男性建立不同的关系了。
意象对话能够把一个人心中消极的元意象改变为积极的，他的人生也就成为积极的了。同时，意象对话还可以改善来访者的现实检验能力，让来访者能够更好地发现自己消极的世界观，从而得以及时纠正，在现实中可以尽情体验社会的冷和暖，感知世界的美与丑，客观地面对生活，挑战未来。
生活中有这样一种女人：自己不修边幅、邋里邋遢，家里有收拾不完的东西，她就不停地在收拾着，却总也理不清，于是，唉声叹气、怨天尤人成了她的常态，丈夫和孩子被她数落却避之不及。这样的“她”已经失去了自我掌控能力，心理扭曲而成为了“老烦”。
作者朱建军在《自知》中，用意象对话疗法帮助许许多多的“老烦”们建立起自我控制感，从而获得相应的安全感，有了安全感，心理问题就轻而易举地得到解决。
接下来，我们就一起来看看意象对话疗法是如何帮助来访者建立自控力的。
具体做法就是把来访者所排斥的这些症状可以化身为一个形象，对于改变不了的事实不要过于在意和执着，要改变思维方式，“如果山不到我这里来，我可以到山那里去”，把没有控制权的事情通过转换思维方式而变成拥有了对事情的掌控，从而变得拥有了自我掌控权。
有了这样的智慧，矛盾就迎刃而解，纠结和烦恼也就烟消云散了。
那么如何对付“老烦”呢？
作者的意象对话疗法告诉我们：
首先，要切记不要理睬“老烦”。当纠结和烦恼占据心灵的时候，脑海中就会出现各种想法，思绪万千却理不出头绪，这时的你就是在自寻烦恼。最聪明的做法就是不理睬这些烦脑的情绪。
其次，就是去唤醒其他的性格侧面。当我们被纠结和烦恼困扰时，我们应该努力去想象一个性格开朗、积极乐观的自己出现，也可以努力回忆过去快乐的事情。在快乐、开朗的意象占据心灵时，“老烦”就会逃之夭夭，你的情绪也会随之好转。
最后呢，一定要对眼前的生活充满智慧和勇气，要敢于追求和创造自己的未来，让自己的人生富有意义，只要你觉得你的人生有意义，“老烦”就再也不会来烦你。
掌握了获得自控能力的方法，就能学会从容应付生活中的困难和烦恼，获得属于自己的安全感，从而面对一地鸡毛，不再以泪洗面，而是智慧淡定地活出自己的精彩人生。
写在最后：面对现实生活的纷扰繁杂，人们难免遭受随之而来的困扰和烦恼，好好读一读《自知》这本书，能让我们疏泄郁闷，打开心结，调整情绪，改变性格。
通过意象对话的心理治疗方法，让我们学会自知与自控，在轻松有趣中驱散阴霾，让浩瀚未知的心灵重归清澈明朗，让生活精彩纷呈。
《自知》，值得一读的好书！
