身心整合修行包括：静功（如下静坐方法）+ 动功（生动莲花操、行禅）。
时间选择：任何时间都可以。比较好的时间：睡前睡后，子时午时。
时长：时长不限。最好在10分钟以上，40分钟算一个小周期，越长越好，看自己的感觉。
环境：暗有微光，无风，不能太嘈杂，凉可以披薄毯，选择合适的打坐垫（上垫+下垫）。
静坐基本步骤：调身，调呼吸，调意念
万缘放下，只管静坐。
调身：
散盘、单盘、小单盘、双盘都可以，选择自己舒适的坐姿，双盘最佳。
腰背打直（挺直之后，放松），做到松而不散，不要刻意支撑。
双手结印（左手拖住右手，大拇指轻轻相接），放在肚脐之下。
闭眼，眼皮像窗帘一样自然垂下，放松。
做好之后，身体就不要动了。如果坐的时间长了，感觉身体到痒麻疼，都是正常现象。痒麻疼感觉出现之后，不要和他们对抗，让它们出现就好，看着它，包容它，接纳它，和身体对话，感觉就是身体的语言。如何实在很疼、忍，再疼、再忍、再疼、再忍、再疼、调整下。静坐的前几次都会很疼，要让身体适应，做10多次，再坐就会很舒服。
调呼吸：
深呼吸，鼻吸口呼（三次），腹部微胀。做小周天循环，意念和气息同步运行，意念感受气息和身体的运动和变化。
从上到下做皮肤呼吸（每个地方三次，脸部、头部、颈部、背部等等），做整体的皮肤呼吸三次。观想自己的毛孔全部打开，吸气时观想气体从身体的每个毛孔进入，身体膨胀，宇宙之气滋润头部、喉咙、五脏六腑，滋润皮肤、肉体、骨骼，滋润每个细胞，气沉丹田，做小周天循环，气体原路返回，身体缩小，将气体放射到宇宙的每一个地方。静坐时可以一直保持皮肤呼吸。和水母呼吸很像。
做18次小周天循环呼吸。
调意念：
从头到脚，放松每一块肌肉，放松每一根神经，放松每一个意念。以一念代万念。意念不要离开身体，如果离开了，要收回来。其它意念、想法等等出现的就让它出现，不要跟随它们，这些都是意识的自然规律，它们自然会有生灭。
意守下丹田，做小周天循环，意念跟随气息一起运动，意念不要离开。
如果身体和环境浑然一体，则不要刻意意守下丹田，应无所住而生其心。
在静坐的过程中出现各种幻觉、图像、声音，要做到不迎不拒、不随不去，不惧不从，如如不动。凡相皆有生灭。
放松且专注，万缘放下，只管静坐。
出静坐：
深呼吸三下，呼出所有余热。
搓手至热敷面3次，做干洗脸3次，搓鼻梁两侧6次。
用手指做梳，从下到上疏通大脑，6次。轻拍脑袋12次。
左手拉右耳，右手拉左耳3次，捏耳垂3次。
扣牙18次，舌头循环扫牙龈12次。
搓后脑到颈部的肌肉6次，搓大椎穴6次。
坐着，上半身向前扣-起来，脑袋画圆，拉伸脊椎，3次。
顺逆时针旋转上半身各3次。
伸腿，拍大腿小腿关节。
站立，双腿与肩同宽，抖动身体和手，12次。停，感受手的酸酸麻麻。
深懒腰。腿打直，弓腰至双手着地，想象双手抓着铅球，逐渐向上举，举过头顶，配合呼吸，将铅球送至天空，3次。
