你有没有这样的体会，当你感觉到工作或者学习让你产生疲惫感时，于是你拿出手机原本是放松一下，结果拿起来再放下就是好几个小时以后了。
今天听到关于成瘾的一本书，结合日常生活中的经历，如果这种行为可以控制，给我们带来快乐的同时伴随着伤害，那可能就是成瘾行为了。
成瘾行为的4大特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。
成瘾和爱好一样能够给人带来愉快，不过成瘾行为必然伴随着伤害，之前的愉悦感只是暂时的摆脱了不好的情绪。戒瘾失败不是因为你的意志力薄弱，而是因为成瘾行为具有无法控制的特性。
真正的戒瘾不是完全阻断，而是减少伤害。
判断是否上瘾的7个标准
耐受性、戒断行为、失去控制、无法减少、过度关注和强迫欲望，、对我们的身心和社会功能产生损害、即使明知有很多消极后果，我们仍然会选择继续使用成瘾物质或进行成瘾行为。
重建现实生活中的亲密关系成瘾行为就不再是问题。
所谓心瘾，就是你的内在和外在需求，除了成瘾行为之外，无法找到替代满足的对象。
