不管是读书还是写作，关键是养成一个习惯，变成每天的潜意识行动，就像自己坚持运动一样。

最困难的阶段是，行为变成习惯之前的刻意练习阶段，所有的理论和方法也都是针对的这个阶段。

为什么一开始做一件事或者养一个习惯很难呢？

因为大脑里没有固定回路，没有一个可以用的固定路径，养习惯需要去打通这么一个回路。

一个人每天做的很多事，不管是读书、写作、运动等，都是一种习惯使然。

我们需要培养自己什么样的习惯呢？

《认知觉醒》中提到，作者靠着早起、读书、写作、运动、冥想这五件事，满满改变了自己。

或许这就是普通人的“人生五件套”吧。

早起、运动、冥想都属于行为上的习惯，读书和写作属于大脑层面的习惯。

大脑层面的习惯属于难度较大的内容，需要认真对待，因为很多事都会比较痛苦。

勇敢走出自己的舒适圈，也是培养习惯的过程。

以下进行复盘思考。

昨日复盘：

01 描述

昨天做了什么？

一、工作上

1、整理初始方案的条件图；

2、完成几个项目的后期变更；

二、生活上

1、上下班各骑行45分钟，早上做了50个俯卧撑和50深蹲；

2、晚上做了30个卷腹，50个深蹲和50个俯卧撑；

3、陪伴孩子家人；

4、给老婆安利了一波《狂飙》，尤其喜欢张颂文的演技以及他的做人做事风格。如此真实接地气。

三、学习上

1、写了日课；

2、写完写作疗愈；

3、记录了时间；

4、读完克里斯·贝里的《专注力：心流的惊人力量》，学到了“注意力空间”这个概念。我们每个人的注意力是有容量限制的，无法同时做太多事，只有高效率完成一件事才可以更好利用这个空间；

5、看了几篇公众号文章，学到了一个方法，把要研究的领域内找到之前50个疑问或困惑，去写一写；

6、研究学习了自媒体的底层逻辑；

02 情绪

昨天情绪整体比较平稳，稍显低落，主要原因是发现自己的学习时间太少，专注力不高，很多时间都被不知不觉中浪费掉。

03 评估

昨天有进步吗？

昨天最大的认知提升是记录了自己的时间，盘点了一下自己每天用在读书写作上的时间。

结果是很悲惨，只有4个小时，但是包括晚上在内的各种休闲消遣时间多达6个小时，尤其是晚上的3个小时，比较可惜。

认识到这一点，虽然给我带来了压力，但是也知道了自己的问题所在，下一步需要重点清楚自己应该怎么去增加在学习上的时间，而不是把一些好的时间段和精力完整的时间段去做一些无意义的事。

要相信长期主义，我相信时间复利，只要每天都能投入时间和精力去做这些，一定时间的叠加累积，一定可以获得一定的回报。

就像减肥一样，虽然短时间内看不到效果，但是时间一长这个效果就出来了。

读书写作也是如此，一开始看不到效果，但是天天读，天天写，时间长了，不管是写作手感还是写作速度，都会跟上来，不会惧怕写作这件事，而且知道好的文章应该怎么去写。

我希望通过自己的努力去改变自己的状态，尤其是写作状态，通过自己的努力让自己在写作方面做出一定成绩。

04 分析

上面提到了时间的问题，自己当前时间管理和精力管理做的不够好，这个问题的根源还在于拖延性格和情绪，因为拖延，很多任务都会往后推，对于时间的控制和计划，不能很好去执行。

拖延的本质是逃离，是恐惧，是害怕自己的能力不足，害怕自己做的事无法得到别人的支持和欣赏赞同。

其实我觉得这个担心非常多余，如果连做都不去做，那这件事就永远不可能解决，自己也就永远不可能进步。

盯紧一件事，专注做完后再去做下一件。

制定目标后最重要的是行动，不要觉得制定完目标计划，看着很爽，觉得自己肯定能完成。其实真不一定。

人有时候就容易高估自己的能力，同时低估任务的难度。如果一味如此，只会打击自信心。

正确的做法是，只专注于当下。未来的事，你无法左右，你能抓住的只有当下。完成当下的任务和计划，才有可能实现未来的计划。

今天学习读书方法。如何高效率高质量完成读书，并且把书中内容尽可能写出来，执行下去，是自己一直在寻找和探索的领域。

今天看到一篇文章，里面提到一个方法：把要研究的领域，寻找至少50个问题去自己写一写，通过这个过程去建立起基本知识体系。

这个提法和自己之前看过持续力公众号的一样，就是找到自己研究领域的100个关键词，每个关键词写1000字，这样可以快速建立自己的知识体系。这就是主题阅读的方法和威力。

那么这件事给我一个启示，把自己学习和关心的领域罗列出来，然后去寻找问题和关键词，逐个去写作击破。

我自己关心的领域有哪些？

读书方法、写作方法、时间管理、精力管理、思维能力、自我提升、自媒体IP、运动健身等。

定期研究一个主题内容，把这个主题内的100个关键词找出来，同时通过各种途径去寻找100个相关高频问题，通过这些问题去梳理研究。

通过这种方式，一个时间段内集中精力去做一个内容，可以快速建立起基本认知，可以让自己能有所成绩。

通过主题阅读研究，去快速建立起框架，快速拥有一定能力，通过读书写作和主题阅读方法，去训练自己的学习能力和思维能力，只有把这种能力学到手，才能快速迁移。

接下来如何做？

每个月做一个主题阅读，每个主题列100个关键词，100个高频问题，每天去梳理3个内容，通过这个问题去倒逼自己的输入。

我需要研究哪些主题，哪些哪些问题呢？

一、读书方法

如何高效读书？如何让读书改变自己？如何把读书的内容更好运用等等。

二、写作方法

如何训练写作能力？虚构写作和非虚构写作的区别？如何切实提高自己的写作能力？等等

三、控制情绪

拖延、焦虑、动机、习惯、执行力、行动、自律、专注、意志力等等关键词。

四、时间管理

时间管理的认知圈，方法、工具、模型、理论等。

五、精力管理

精力管理的认知圈、方法、工具、模型、理论等。

等等。

通过对一些内容的主题研究，重点是掌握这个研究的方法，培养自己的主题阅读和读书写作的能力。

通过学习这些内容，不仅仅是为了掌握这些方法理论，而是要培养自己的能力，这个很关键。

面对一个职场人，如何高效学习，如何高效完成能力迁移，如果让自己可以更好提升自己，改变自己，这是自己学习研究的最大动力和目标。

就像王世民老师一样，希望通过自己的研究和实践，总结出一套完善的框架，用这套框架去帮助更多和我一样的普通人成长。

05 总结

输出书中内容，主要分为两个大的层面：

第一个是对内的层面，这个需要看完书后，把对自己真正有用的内容摘录出来。

这本书讲了什么？

我对这本书讲的问题有什么困惑？

我的困惑应该怎么去解决？

书中提供了哪些方法和观点？

怎么去实际应用？

第二个是对外的层面，看完书后，需要先写卡，然后整理出书评和说书稿。

这部分主要是锻炼自己输出作品的能力，一个人想要被熟知和建立影响力，就必须要有作品，而光靠自己大脑中的存货是无法支持长期输出的，所以通过大量输入，思考后输出，就可以慢慢拥有自己的作品。

06 行动

今天最重要三件事：

1、写作

日课+写作疗愈

2、读书

试验一本书，把这本书的主要内容，分为对内和对外两个层面进行输出。

对内部分，建立一个读书心得文件夹，每天读一本书，把里面对自己有用的东西，解决自己困惑的内容进行思考和输出，同时进行践行。

第二对外部分，先去写卡，一本书先按照是什么、为什么、怎么做三部分去输出，每个问题下写2-3张卡，最后组成书评。

3、实践

浏览知识星球、公众号文章、微信读书。