你是否遇到过以下这些情况：你准备下班后去一趟健身房，可一吃完饭，就拿起手中的遥控器看起了电视节目，不知不觉就宅了一晚上；你准备晚上11点一定要睡觉，可一躺在床上就玩手机，不刷到凌晨1点不休息。
以上这些情况，我们都可以把原因归结为自己不够自律，那有什么方法可以让我们变得更自律呢？
有一本书就介绍了这种方法，这本书就叫《自律力》，它的作者马歇尔·古德史密斯，是全球高级领导者培训领域的先驱和权威，被美国管理协会评为“过去八十年来在管理领域最有影响力的五十位顶级思想家之一”。
本书的第一部分主要讲了我们不自律的几大原因。
第一个导致自律难的重要原因是过度自信，我们通常对自己的执行力，体力脑力，还有外部环境过度自信。
比如在执行计划的过程中，一些突如其来的事情容易导致我们自乱阵脚，无法掌控自己，从而使得制定好的每日规划全盘崩塌，这就是因为我们对外部环境过度自信所导致的。所以适当合理地安排每日规划，为可能的突发情况留出些余地，以退为进，往往结果会令人更加满意。
第二个导致自律难的原因，是我们总能给自己找到各种各样的客观借口，出现概率最高的一种借口就是“今天很特别”。
当我们想为自己不恰当的行为找借口时，每一天都可以被认为是“特别的日子”。比如说，今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。这种处理方式，看似只损失了一天的时间，但是，一旦你为第一个特别的日子开了先河，那么你离第二、第三个特殊的日子，也就不远了。
影响自律的第三大重要因素是“见好就收”。譬如一个人通过健身减肥，把体重从超标变成正常时，就觉得自己好像达到了目标。但其实不然，保持健康身材，不让减掉的肉反弹回来，是更加困难的事，需要你持续地健身下去。因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。很多人就因为“见好就收”，所以半途而废。
这三大原因，需要我们时刻谨记，以避免入坑。
那如何让我们变得更自律呢？马歇尔在书中给我们提供了一个便捷的思维工具，这就是“每日问答法”。下面我们通过一个具体的减肥计划案例，给大家仔细讲一下为什么每日问答法能够帮助我们做到自律。
假设你的体重严重超标，如果选择通过每日问答的方式，把减肥计划坚持下来，养成良好的生活习惯。那么，你要做的第一步，就是先制定出你每天需要达成的具体目标——这里我们设定两个目标，一个目标是坚持用蔬果汁来进行节食，另外一个目标设定为锻炼身体。
设定好每天的具体目标之后，第二步，我们需要先自己问自己——我尽我最大努力完成这些目标了吗？而作为回答，我们需要为自己每一天的表现打分。譬如今天，我只喝蔬果汁而没有吃其他任何食物，我就会为自己设定的第一个目标：坚持蔬果汁节食，打个十分；而如果我们因为偷懒，只在小区里散了小一会儿步，我就会给锻炼身体这个目标打五分。
而具体目标的设定并不是一成不变的，比如我每天锻炼身体，坚持了三个月，已经把锻炼身体变成了自然而然的生活习惯时，就可以把锻炼身体这个目标，从目标清单上划去，用更高的目标取而代之，比如每两个月参加一次马拉松比赛等等。
这种办法为什么能帮我们实现自律？在这背后有两大原理帮助我们达到自律的目的。
这第一个原理，是因为这种方法会强化我们的承诺。
当我们翻出本子，拿起笔，一笔一画写下来目标时，这一时刻就足够有仪式感，足够引起我们的重视。对于我们很多人而言，把目标一一写下来，就意味着我们能够正视自己的缺点，并想要为之做出改变——变得更好。
而每日问答法背后隐藏的第二个原理，是我们在有需要的时候会激发动机。
我们所做的每一件事，都不是无缘无故的，背后一定有某种动机驱使，尽管有时候，我们自己也意识不到这个动机是什么。自律也是一种行为，它同样也需要动机驱使。
你不喜欢减肥，因为减肥意味着你要多运动，还要放弃以前经常吃的各类美味高热量食品，并且毕竟减肥是一个长期的过程，想要获得瘦下来的赞美，还需要相当长的一段时间。所以，减肥这件事情是没有任何动机的。而每日问答法可以帮助你，直面那些你不想做，也没有短期收效的事情，并努力完成这些事，从而取得长远，甚至是受益一生的成效。
根据作者推荐的每日问答法，我暂时先用excel制作了一张表（等计划更完善再用纸笔画出来），里面规定了我每天可以完成的目标（如下）：
希望通过这种方法，可以让我更自律一些。
