一、养成随时记录到清单的习惯

清单可以是纸质版本也可以是1todos(同类功能其它软件也可以)

        1.本周每天使用1Todos及时记录。

二、用一事专注表专注要事

打印一事专注表最少7-28张，刻意训练专注。

复听叶老师九段音频的1段巩固知识。

        1.本周在平板上写一事专注表，3天4张。

        2. 九段音频里一段知识：一次只做一件事。

R重述知识内容：

      ①每个人的时间有限，精力有限，所以我们要首先做、优先做对人生有积极影响的20%最重要的事情。也就是A类事件（往往是计划内已经安排好的）。

B类事件是突发的紧急状况，往往是计划外。

C类事件是内外部干扰，不那么重要和紧急的事件。

        ②分清楚最重要的A类事件之后，我们要捍卫A事件的完成！在做A之前可以提前思考B和C提前记录，推迟或完成。

A类事件一旦开始就要严格捍卫，除了死人破产救火就不管他。培养我们的专注能力。

      ③由于人的意志力有限，专注力有限，所以A类事件我们需要高能要事！利用255工作法，25分钟，专注5分钟休息，动静结合，维持我们的专注力！

同时A类事件太大，可以把它分解成多个255+5的小A来执行。

建议每天执行255，训练两周。

C结合自身经验

        就像小猫钓鱼，我之前也很容易被不重要的事情所干扰，打断A事件的完成，导致计划无法完成，又反复列计划，自信心遭到打压。

最近制作梦想版也找到最重要的A类事件，然后结合255工作法明显感觉到效率的提高。而且中间5分钟的休息补充了精力，让我一天的工作得以维持。

并且结合高能要事和青蛙理论，先做最难的A。这样及时后续的事情没有完成，但最最重要的已经完成了，自信心不会受到打压，也不会影响生活工作。

U以后如何应用

      1.每天使用一事专注表。

      2.清空大脑，使用清单。

      3.做A之前，考虑有没有B和C提前记录或完成。

      4.捍卫A的完成，如果被打断，反思原因得出解决办法。

三、一周践行收获总结

    1.践行收获 ——八大关注：

    学习：本周学习一段要随时清空大脑，做A推迟B记录C,小灶课学习了日历、清单、检视系统和梦想板。

    休闲：利用番茄钟5分钟及时休息、撸猫

    社交：家人生日；参观朋友家装修

    财富：控制花销，不冲动购买，给手机上的购物软件，加上标签“只买需要的”提醒自己，每次点开就能看见。

    效能：本周坚持每天早上先反思看日历看清单，然后列出青蛙白天使用番茄钟开始一天的安排，感觉生活比之前更有序。

    事业：每天先列青蛙标注事项，然后再使用番茄钟特别好。

    家庭：这周和家人的交谈多了一些，争取每天都给家人打了一个视频电话。

    健康：本周继续践行早睡早起，因为同时早睡早起，一天都不会困精力比较充沛，一天的时间感觉也增加了。

      2. 本周锦囊回顾

        R重述知识内容：

        本次的锦囊会，开篇提问——“为什么计划难以实施？”

        叶老师说：计划能够实施，需要一种心境。这种心境是一种状态，心静如水。可是有内外部干扰，让人难以平静。

        所以想要实施计划，就要掌握以下系统：“记录-排程-执行”

        行动就是执行计划的能力。行动如何高效完成？——要活在当下，排除干扰！

（大脑的四个特性：念头无限、内存有限、容易遗忘、产生焦虑）

        如何排除干扰？就需要清空大脑，全部记录下来。（每天、每周都要清空大脑，每个月再检视。）

          事前、事中、事后都要记录，记录才能知道我们被什么干扰，被什么影响。

另外，一定要保障自己的专注力！除了“死人破产、救火”就不管它。注意力聚焦当下，要完成A类事件！

        学会记录——

        记录能让我们活在当下，就是排空大脑让大脑专注现在要做的事情。

        记录内容包括：信息、实物、文件。

        记录方式包括：被动记录、主动记录、随时记录。

        最重要的是——主动记录✍️，去主动去思考，为了完成A类事件，思考🤔可能有哪些会干扰的事情，提前记录。要么搁置，要么提前完成。（通过对比提示清单，确保我们记录很完善）。

        其次是随时记录，灵活，有灵感就记。

最后被动记录，就是脑子里突然冒出来的念头要记录，任何大的，小的念头想法都要记录。

        比如：

        为了专心钓鱼，那么就要提前把蝴蝶赶走，做一个排除干扰清单，确保清单事项完成再开始。（手机静音等...）

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ABC事件：

C大部分是可以提前预见的，少部分临时的念头当场快速记录。

B是难以遇见的突发事件，要推迟。

一定要捍卫A，没有捍卫成功，要反思原因！（每个月反思自己：有没有活在当下？）

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补充知识：

1.认知很重要。

2.目标不能太大，对自己要求不能太严。

3.与人分享要适度，要低调

4.转述很重要，比如转述100讲，加深自己的知识印象。

5.最好是能设定团队目标一个90天，一起践行一件事情。

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C结合自身经验：

      专注就是要排除一切，让自己静心到当下的事物当中去，但在了解这个之前，我做事是随心。有时候可以做到长时间的专注，但更多的是做这做那、想到什么就可能去做其他的了。可能就去整理桌子了、可能去打扫房间了、或者刷手机去了。×

了解到这一个255专注法之后，我感觉特别好。因为也有实践了一小段时间，从一开始25分钟改到50分钟，后来又觉得50分钟确实太久了，有时候坚持不下来就会感觉特别累，现在又调回到25分钟。25分钟专注之后就会及时的5分钟休息补充能量，这样子一天吃七八个番茄中都能够坚持下来。

还有这个清空大脑也特别好，脑子去记所有东西真的会特别累，我个人又是比较容易焦虑的人。现在就把所有的事情都记录到手机上的清单和日历上。每天看清单和日历就知道要做什么事情。

还有这个一事专注法强调要在做A事件前，我们要先思考有没有其他干扰的事情，有的话记录推迟或者马上去做。这一点是我之前没有做到的，虽然有提前记清单，但不会在事前再重新思考一遍。

但是这两天感受到的是捍卫A完成的一个魅力，因为昨天有两次突然就想去做别的事情，但是就想着我先记下来，待会结束我再去做，然后这样的感受就特别的好。专注时间得到保证。

但是还有突发的B没有捍卫成功，比如这两天专注的时候会被吃饭时间打断，因为这个时间还得跟家人去协调，目前想到的办法是是：在吃饭前就不要做A，就去做一些B事项。

U以后如何应用 下一步：

        希望自己真正能做到心静如水，活在当下，感受到这个心流的力量和专注的力量，用好清单让他成为我的得力助手，使我的脑子不再需要记任何的事物。

具体做法：

①每天使用一事专注表

②每天清空自己的大脑，把脑子里的事物都记到清单上

③在实施A事件前，再思考有没有其他的事物干扰，提前记录

④如果A事件被打断，及时反思，得出改进和解决办法

3.下一步行动

        继续执行以上4步，一定清空大脑，使用上清单为自己的得力助手！捍卫A的执行，每天、每周检视，反思，做得不好的改进，好的继续优化！