一、养成随时记录到清单的习惯
清单可以是纸质版本也可以是1todos(同类功能其它软件也可以)
1.本周每天使用1Todos及时记录。
二、用一事专注表专注要事
打印一事专注表最少7-28张,刻意训练专注。
复听叶老师九段音频的1段巩固知识。
1.本周在平板上写一事专注表,3天4张。
2. 九段音频里一段知识:一次只做一件事。
R重述知识内容:
①每个人的时间有限,精力有限,所以我们要首先做、优先做对人生有积极影响的20%最重要的事情。也就是A类事件(往往是计划内已经安排好的)。
B类事件是突发的紧急状况,往往是计划外。
C类事件是内外部干扰,不那么重要和紧急的事件。
②分清楚最重要的A类事件之后,我们要捍卫A事件的完成!在做A之前可以提前思考B和C提前记录,推迟或完成。
A类事件一旦开始就要严格捍卫,除了死人破产救火就不管他。培养我们的专注能力。
③由于人的意志力有限,专注力有限,所以A类事件我们需要高能要事!利用255工作法,25分钟,专注5分钟休息,动静结合,维持我们的专注力!
同时A类事件太大,可以把它分解成多个255+5的小A来执行。
建议每天执行255,训练两周。
C结合自身经验
就像小猫钓鱼,我之前也很容易被不重要的事情所干扰,打断A事件的完成,导致计划无法完成,又反复列计划,自信心遭到打压。
最近制作梦想版也找到最重要的A类事件,然后结合255工作法明显感觉到效率的提高。而且中间5分钟的休息补充了精力,让我一天的工作得以维持。
并且结合高能要事和青蛙理论,先做最难的A。这样及时后续的事情没有完成,但最最重要的已经完成了,自信心不会受到打压,也不会影响生活工作。
U以后如何应用
1.每天使用一事专注表。
2.清空大脑,使用清单。
3.做A之前,考虑有没有B和C提前记录或完成。
4.捍卫A的完成,如果被打断,反思原因得出解决办法。
三、一周践行收获总结
1.践行收获 ——八大关注:
学习:本周学习一段要随时清空大脑,做A推迟B记录C,小灶课学习了日历、清单、检视系统和梦想板。
休闲:利用番茄钟5分钟及时休息、撸猫
社交:家人生日;参观朋友家装修
财富:控制花销,不冲动购买,给手机上的购物软件,加上标签“只买需要的”提醒自己,每次点开就能看见。
效能:本周坚持每天早上先反思看日历看清单,然后列出青蛙白天使用番茄钟开始一天的安排,感觉生活比之前更有序。
事业:每天先列青蛙标注事项,然后再使用番茄钟特别好。
家庭:这周和家人的交谈多了一些,争取每天都给家人打了一个视频电话。
健康:本周继续践行早睡早起,因为同时早睡早起,一天都不会困精力比较充沛,一天的时间感觉也增加了。
2. 本周锦囊回顾
R重述知识内容:
本次的锦囊会,开篇提问——“为什么计划难以实施?”
叶老师说:计划能够实施,需要一种心境。这种心境是一种状态,心静如水。可是有内外部干扰,让人难以平静。
所以想要实施计划,就要掌握以下系统:“记录-排程-执行”
行动就是执行计划的能力。行动如何高效完成?——要活在当下,排除干扰!
(大脑的四个特性:念头无限、内存有限、容易遗忘、产生焦虑)
如何排除干扰?就需要清空大脑,全部记录下来。(每天、每周都要清空大脑,每个月再检视。)
事前、事中、事后都要记录,记录才能知道我们被什么干扰,被什么影响。
另外,一定要保障自己的专注力!除了“死人破产、救火”就不管它。注意力聚焦当下,要完成A类事件!
学会记录——
记录能让我们活在当下,就是排空大脑让大脑专注现在要做的事情。
记录内容包括:信息、实物、文件。
记录方式包括:被动记录、主动记录、随时记录。
最重要的是——主动记录✍️,去主动去思考,为了完成A类事件,思考🤔可能有哪些会干扰的事情,提前记录。要么搁置,要么提前完成。(通过对比提示清单,确保我们记录很完善)。
其次是随时记录,灵活,有灵感就记。
最后被动记录,就是脑子里突然冒出来的念头要记录,任何大的,小的念头想法都要记录。
比如:
为了专心钓鱼,那么就要提前把蝴蝶赶走,做一个排除干扰清单,确保清单事项完成再开始。(手机静音等...)
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ABC事件:
C大部分是可以提前预见的,少部分临时的念头当场快速记录。
B是难以遇见的突发事件,要推迟。
一定要捍卫A,没有捍卫成功,要反思原因!(每个月反思自己:有没有活在当下?)
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补充知识:
1.认知很重要。
2.目标不能太大,对自己要求不能太严。
3.与人分享要适度,要低调
4.转述很重要,比如转述100讲,加深自己的知识印象。
5.最好是能设定团队目标一个90天,一起践行一件事情。
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C结合自身经验:
专注就是要排除一切,让自己静心到当下的事物当中去,但在了解这个之前,我做事是随心。有时候可以做到长时间的专注,但更多的是做这做那、想到什么就可能去做其他的了。可能就去整理桌子了、可能去打扫房间了、或者刷手机去了。×
了解到这一个255专注法之后,我感觉特别好。因为也有实践了一小段时间,从一开始25分钟改到50分钟,后来又觉得50分钟确实太久了,有时候坚持不下来就会感觉特别累,现在又调回到25分钟。25分钟专注之后就会及时的5分钟休息补充能量,这样子一天吃七八个番茄中都能够坚持下来。
还有这个清空大脑也特别好,脑子去记所有东西真的会特别累,我个人又是比较容易焦虑的人。现在就把所有的事情都记录到手机上的清单和日历上。每天看清单和日历就知道要做什么事情。
还有这个一事专注法强调要在做A事件前,我们要先思考有没有其他干扰的事情,有的话记录推迟或者马上去做。这一点是我之前没有做到的,虽然有提前记清单,但不会在事前再重新思考一遍。
但是这两天感受到的是捍卫A完成的一个魅力,因为昨天有两次突然就想去做别的事情,但是就想着我先记下来,待会结束我再去做,然后这样的感受就特别的好。专注时间得到保证。
但是还有突发的B没有捍卫成功,比如这两天专注的时候会被吃饭时间打断,因为这个时间还得跟家人去协调,目前想到的办法是是:在吃饭前就不要做A,就去做一些B事项。
U以后如何应用 下一步:
希望自己真正能做到心静如水,活在当下,感受到这个心流的力量和专注的力量,用好清单让他成为我的得力助手,使我的脑子不再需要记任何的事物。
具体做法:
①每天使用一事专注表
②每天清空自己的大脑,把脑子里的事物都记到清单上
③在实施A事件前,再思考有没有其他的事物干扰,提前记录
④如果A事件被打断,及时反思,得出改进和解决办法
3.下一步行动
继续执行以上4步,一定清空大脑,使用上清单为自己的得力助手!捍卫A的执行,每天、每周检视,反思,做得不好的改进,好的继续优化!