说到腰椎间盘突出症，可能有部分读者不了解这种疾病，包括我之前也是，我之前对此也只有一个模糊的概念，认为腰椎间盘突出症是中老年人的专利。但在去年11月份，我对这个疾病有了一个新的理解和认识。
下面我先简单跟大家科普一下吧。腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。临床统计表明，腰椎间盘突（脱）出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。下面大家看一下这几张图片，可能会更有助于大家的理解吧。www.iqiyi.com/w_19rrx1el35.html
那究竟腰椎间盘突出症具体有什么危害呢？腰痛可能是大多数患者最先出现的症状，有时还伴有臀部疼痛；有的还会导致下肢放射性疼痛，出现腿部麻木等现象；如果压迫到马尾神经，还会引起大小便障碍，严重者会出现大小便失控、性生活障碍及双下肢不完全性瘫痪等症状。可见腰椎间盘突出症对我们的生活学习以及工作都是有很大影响的，足够引起我们的重视。
去年11月份，在一次训练时，由于没有热身及生病状态差的缘故，我在做了一个腾空动作后，突然觉得腰部特别的疼痛，甚至不能下蹲和弯腰，就连晚上睡觉翻身都是痛的。由于疼痛厉害，第二天连忙去医院做了个CT检查，结果被诊断为腰椎间盘突出。从那时起，11月，12月我情绪都一度处于低迷状态。直到通过后面的保守治疗及自我的调整，我的生活才慢慢恢复到常态。后面又通过一段时间对腰椎间盘突出症的学习和了解，我也明白了事出必有因，任何疾病的发生都是有一定原因的。经过回想以前的生活习惯及自己最近的反思，我总结出了导致我腰椎间盘突出的5个坏习惯，借此分享出来，希望各位读者引以为鉴，早日改掉坏习惯。
1、不良坐姿或久坐。在我印象中，我还在学生时代的时候，我就有这样的坏习惯了。上课的时候经常半坐，直接靠在后面椅背上或是坐着的时候俯身趴在大腿上。这样的坐姿会使腰椎压力增大，长期以往就会导致纤维环破裂，髓核慢慢向外突出了，进而压迫神经，引起疼痛。久坐更是应该避免，坐45分钟或更短的时间后，建议站起来做些简单的拉伸。由此可见，在我们的生活中，一个良好的坐姿对我们的身体健康也是有很大的影响的。
2、不良睡姿。人一天的睡眠时间大概有7-8小时，如果我们的睡姿不当，长时间的不当睡姿就会增加我们腰椎的压力，造成腰椎后面的小关节过度受压，增加腰椎间盘突出的风险。除此之外，睡眠时床垫太过柔软或者枕头太高，也会造成腰椎间盘压力增加。所以，我们在养成良好睡姿习惯的同时，我们也要注意我们的床，床垫不能太过柔软，建议尽量睡硬板床，此外枕头也不能太高。
3、不正确的俯身动作。其实这个动作在生活中还是比较常见的，诸如需要俯身的刷牙、拖地等等。这个动作错误之处在于没有以臀部（髋关节）开始往前弯，而以腰部弓起的方式前弯，造成腰椎承受（代偿）太多的压力。因此，大家在生活中要极力避免这样的动作，出现不得不俯身的时候，建议以臀部作为动作的中心支点来俯身完成动作，这样能让臀部发挥它应有的功能，腰椎也不会代偿，承受过多的压力。
4、腰背部缺乏锻炼，肌肉薄弱。在平时的生活中，可能这种现象很常见：太多的人只注重锻炼胸部、手臂，却很少去锻炼腰背部肌肉。作为身体的一部分，我们锻炼时一定不能忽略，特别是腰腹核心力量的练习，同时也要注意肌肉的均衡和协调发展。
5、忽略运动注意事项。体育运动作为我们生活的一部分，几乎我们每个人每天都在进行体育活动，但太多的人都忽略了一些注意事项。比如，很多人为了省事，不做热身活动就马上投入剧烈的体育运动中去。又如，在面对一些复杂的体育动作时，为了追求速成，不注重基本功的练习，超出自己肌肉能承受的限度去练习动作。不论你做任何的体育运动，你都要记住：要根据自己的实际身体情况出发，循序渐进的去练习，切忌贪多求快。这些情况都是非常危险的，后果也不言而喻。估计在这一点上，我也是印象非常深刻的，早期的跆拳道练习生涯中就犯过这样的错误。
以上分享是从我个人的经历中总结而出的，希望每个人都能引以为鉴，改掉自己的不良生活习惯，早日做出预防，健康生活。有些顿悟来源于痛苦，但是没必要非要来源于你的痛苦。希望对您有帮助，谢谢。
作者简介:
徐世尧，一位纯粹的跆拳道修练者。喜爱运动，阅读，写作，坚信积累，乐于践行，不断追求进步与成长。
