大学的时候我是个小土妞，皮肤黑黄黑黄的，头发很毛躁，体重也胖的惊人，淘宝网购的衣服总是不雷死人我不休。我也不知道哪里来的认知总觉得自己美的惊人。后来看着同室的舍友都找了男朋友，我才突然意识到，自己不好看，不美，自己也想变得更仙气十足。
很喜欢网红fancy说的一句话，女生应该活的精致，这个精致不是需要你有多有钱，而是需要你有心，不将就但是讲究。
从丑丑的外表，进化到现在的我，我走了很多弯路，希望把宝贵的经验分享给小姐妹们，愿每一个女生都可以有精致的外表和充盈的内心。
整个介绍分为以下几个部分
一.减肥
我觉得最重要的激励我减肥的目标是一口气，俗话说的好，树活一张皮，人活一口气。我骨子天性里有一股争强好胜的心，不甘心比别的女生差。
记得减肥最狠的时候，采用台湾一个女生的过午不食法，每天的食量少的惊人，不吃东西整个人都没有力气，最恐怖的一次，我住在上床，我都感觉自己爬不上去。通过这样减肥，整个人脸色不好看，皮肤很黄，而且导致月经也推迟，最重要的是会容易暴食，很长时间身体都没有吃饱。
我从学校回家的时候看到什么都想吃，一个大面包，我整个给吞了，吃完了还想吃饼干，吃完不仅内心不满足，反而内心有很强烈的罪恶感
在这里，敲黑板提醒亲爱的女孩子们千万不要采取这样过激的减肥方式，肉不是一天长出来的，也不是一天可能瘦下去的，所以循序渐进就好，同时学会接纳自己，自己现在不够好，但是通过努力，可以变得越来越好，要有一个坚定的信念
所以我开始了运动之旅，刚开始是在操场上跑步，400m的运动场，我从一开始跑三圈到跑五圈，再到跑十圈，跑步对我来说不是什么难的事情
因为高中的时候功课多，其实很享受，做完功课在操场上飞驰的感觉。后来我忘记什么原因了，我加入了健身房。
刚开始只是做有氧健身，跑步机椭圆机团课。一般是每周三到四次，每次到了健身房会在跑步机上跑个十分钟，让身体适应一下运动的环境。然后连上两节团课，每周健身房会搭配不同的团课，个人比较喜欢尊巴，高低冲击有氧操，普拉提。
高低冲击有氧操的强度很大，一开始的时候自己有点力不从心，做了做了真的想放弃了，但是我的一口气理论又出来了，不能放弃，要不我自己都鄙视自己，我有时候感慨我一路走到现在，比起高中的时候成长了很多，遇到了很多挫折和磨难，但是支撑我的就是这个一口气，我不比别人差，别人能做到的，我为什么做不到。
有的时候时间可能不允许我去健身房，我会在家里跳pump it或者郑多燕减肥操，我不喜欢把减肥当成一件痛苦的事情，我觉得自己跳操的时候，整个人都很happy 很relax，我很享受这个过程。这样子断断续续差不多减重15斤左右。我发现自己有点瓶颈期，体重减不下去了。
然后我又走上了无氧的训练，就像男女搭配干活不累，无氧和有氧训练也是健身的黄金组合，有氧运动40分钟以上可以消耗身体里的脂肪，但是人减脂下来，肉会松松的，搭配着无氧健身，可以让肉比较紧实，看起来身材更加饱满。
现在女孩子都追求前凸后翘，如果不通过无氧训练，是达不到这种效果的。另外无氧健身的好处是，无氧健身可以增加肌肉含量（放心女孩子很难长成像男孩子那样的结实肌肉，），进而增加日常的基础代谢（比如说你原来不运动前一天实际需要消耗1100卡，现在身体有了更多的肌肉，需要消耗1300卡的热量）
我现在的日常训练一般是每周训练3-4次，隔一天一去健身房，每次1.5个小时左右。
首先，热身10分钟，有氧训练40分钟，无氧训练30分钟，拉伸10分钟。有氧训练我会选择很多种类，跑步，椭圆机，团课，keep教程，无氧训练每次锻炼一个大肌群，周一臀腿，周三背部，周五臀腿，周日背部，胸部肌肉和腹部核心力量锻炼的比较少，我会以后在健身里面进行改进。
之所以锻炼臀腿比较多的原因是，办公室久坐人员，臀腿实在是太粗壮了，掩面哭一会儿。（毕竟我不是专业的健身人员，我在这里就不推荐课程了，但是公众号：fittime,硬派健身，微博：C戈，陈暖央,,susankuang，体态大师，我都一直关注，不仅喜欢她们分享的教程，也很喜欢她们的生活态度，尤其是体态大师专注于女性身材体态的研究，没有人云亦云的学习西方粗腿翘臀的健身理念，而是根据中国人的审美进行量体裁衣）
拉伸很重要，别问我为什么知道，我刚开始健身的时候，从来不拉伸，觉得没有用，真是一把辛酸泪，其实运动完了，肌肉非常紧张，尤其是小腿肌肉会感觉硬邦邦的。
如果这个时候能做一些拉伸动作不仅可以缓解肌肉的酸疼而且可以美化腿部的线条，也能起到瘦腿的作用，最主要的是有点点小变态的心理，拉伸的过程中酸疼的我都想叫妈了，但是拉伸完毕之后就是一个字，爽！
二.饮食
俗话说的好，三分练七分吃，合理的膳食搭配，不仅可以给健身补给充足的能量，同时也会让减肥事半功倍。
大家可以饮食上参照膳食金字塔，每天摄取250-400g谷物，300-500g蔬菜，200-400g水果，肉类50-75g,生鲜50g-100g，蛋类25-50g,奶制品300g。
我大概每天的饮食摄入会参考标准，但是我不是专业的健身人员，可能摄入有一些偏差，我会每天把我的饮食记录到薄荷上，谷物类的食品尽量去吃粗加工的食物，比如说自己煮粥，蒸地瓜，紫薯，玉米，南瓜，山药，燕麦片代替面包，水饺，面条，包子，米饭，馒头等。
我觉得这个对我不是很困难，因为我之前就不是很喜欢吃面食。强烈安利大家买一个小的蒸煮锅，我自己买的是小熊家的，后来有一点后悔了，因为只能煮东西，不可以蒸，大家可以买一个蒸煮两用的，不管你是上学还是职场人士都非常方便。
把想煮的材料提前泡好了，晚上煮好了，早晨起来一加热就可以。除了煮粥我还爱上各种汤汤水水，最近喝的比较多的是银耳皂角米桃胶百合莲子枸杞红枣饮，不管是夏天还是秋冬季节，女性的皮肤都很容易干燥。
除了外在的保养之外，也需要重视内在的护理，银耳皂角米桃胶都是对女性好的食材，喝了之后也不会长胖，还感觉皮肤水当当的，一碗价格也不贵，我现在出去玩的时候也会装在随身带的杯子里，朋友要邀请我喝奶茶的，喝咖啡的时候，我就自己喝我的美容圣品。
最近打算开发一款新的饮品，黑珍珠牛奶木瓜烧仙草，不会像外面添加那么多的甜味品，但是那口感一定爽滑，减肥不是要控制饮食什么食品不吃，因为我们是人我们也有七情六欲，我们减肥健身的目的是更好的享受生活，所以偶尔一次小小的放纵，可以让我鼓足劲继续努力。
有的读者会问我，你活的好累呀，吃社么都需要计算热量计算重量，我想说这种想法我很理解，我父母那一辈，日子条件不是很好，觉得让孩子多吃，逢年过节能吃排骨，烤鸡就觉得是对孩子好。
这是因为当时生活条件比较差，吃饱喝足是幸福。可是现在我们什么都不缺，很多孩子吃的肥肥胖胖的，父母还生怕孩子饿了，一个劲儿的往孩子嘴里塞，这真的是爱吗？
喜欢是放肆，而爱是克制。很多吃不完的食品不会消化，会在我们的身体里囤积成脂肪，高血压高血脂已经越来越低龄化了。我们合理的饮食搭配，不放纵我们过多的欲望，吃健康的食品（少油炸少调味少辛辣少糖分）反而是一种更高级的人生升级。
有的时候也会忍不住想吃零食，我会每天都给自己随身带点水果，公司的抽屉里常备各种坚果和红枣，还有很爱喝的酸奶和牛奶哦，我相信吃进去的东西都会在你的脸上显现出来的。
三.美容调理
除了日常的护理外，每周还要坚持至少去一次美容院，做身体的按摩和经络护理，因为每次运动完小腿肌肉都是紧张和绷紧的状态，偶然一次去做了疏通和护理，感觉很舒服，我就有意识的去了解相关的知识。
比如我是办公室工作人员，每天至少要8个小时对着电脑，肩颈部的肌肉非常的僵硬和酸疼，你可以捏捏你的脖子和肩膀连接处，有一块非常难看的突起的肌肉，这就是乳酸长时间堆积的成果，这样子不管你是穿露锁骨还是平肩的衣服都会特别难看。
我觉得女孩子美，美在三方面，一个是颜值美，一个是内在美，还有一个是体态美。我们都很喜欢的明星刘诗诗，整个人出席活动的时候，肩背挺直，脖子修长，我是女孩子我都想上去亲一口。
刚开始工作的时候，资金有限，每次去做按摩，都是左省省右省省，从生活费里节约出来一笔钱，每次只舍得团购去美容院体验身体护理，我差不多从大学毕业开始，坚持了有2年，每周都坚持一次，我每次去美容院都会做腿部，背部，胸部，臀部，淋巴疏通。一次下来也要合好几百元大钞，真的有点心痛，但是长时间坚持下来，我真的看到了效果。
腿部很少会有水肿的情况，后背也越做越薄了，胸部的结节少了很多，也比以前更加饱满，外扩现象有所改善，在这里我必须安利臀疗，美容师第一次给我推荐臀疗的时候，我内心非常拒绝，这是个什么鬼，臀部还需要保养吗？
但是做了一次之后，彻底颠覆了我的看法。有个这样的说法，不知道大家是否听说过，女人如花，子宫是根，胸是叶，脸是花，要想花朵茂盛，要跟根部保养开始做起，臀疗和卵巢保养就是女人的根部，女孩子体质偏寒，容易怕冷，做臀疗可以缓解坐骨神经疼痛，打通臀部经络，打开下焦经络的舒通口，排除腿上的寒气。但是什么东西都不是坚持一天两天才可以的，我也是坚持每周一次，坚持了大半天才感觉腿部和臀部没有以前那么寒了。
实话实说，每次做身体按摩，一个月坚持下来，差不多要占到我工资的5分之一，真的不是一个小数目，但是我总是愿意节省节省去做对身体好的事情，这个东西一天两天看不到，但是日子久了，身体的经络疏通你是最受益的。
并且我相信日子是苦的，只要自己努力，总可以过得日子比以前好，其实人活这一辈子很大程度上是活一口气，你觉得你不比别人差，你就会以强者为目标。如果你觉得自己都没有救了，你的生活和日子就会越过越邋里邋遢。
今天早晨看了一则新闻，英国凯特王妃，祖上一直是矿工，日子过得非常清贫，母亲卡罗尔一直没有放弃过更好的生活的目标，虽然日子过得拮据，但是砸锅卖铁，培养凯特和皮帕两姐妹去贵族学校，接受精英教育，为了接受贵族教育，我们的卡罗尔祖母硬是逼着老公辞职，举家从约旦搬到英国，进入圣安德鲁斯小学，学习贵族口音，举止，培养上流社会仪态。
中学的时候，更是去了英国最贵的学院，马尔堡学院,(光是学费，一年就是2.7万英镑，合人民币24万，不仅学习唱诗，更是曲棍球，冰球样样精通)，终于苍天不负苦心人，姐姐凯特王妃嫁给威廉王子，妹妹皮帕嫁给亿万富翁马修。
回到正题，美容院的身体护理是高端服务，平常在家里你也可以自己去做一些身体按摩，比如我都会买一个刮痧板，早晨起来时间来的及的话都会洁面后，脸上抹上水乳加一点精油，顺着下颌角的位置进行按摩提拉，但是脸上刮痧的时候力度不要太大哦，我们的皮肤是非常娇嫩的呢。
第一次刮痧的时候你会觉得咯愣咯愣的呢，这是很正常的现场，就是我们中医讲的瘀堵，有小结节，还有不要忘记我们的肩颈呢，顺着脸颊往锁骨方向刮痧，刮的时候你会感觉有点痛疼，但是挂完了之后，连着好几天你会感觉很酸爽。刮完了之后最好穿一个高领子的毛衣呢，要不寒气会进入到身体，可就得不偿失了呢。
在办公室一坐就是一整天，不仅屁股会肥肥的，肚子上也会很容易长肉肉，后背肩膀也会肌肉僵硬，在这里我要推荐你几个好用的小动作呢。
一个是小燕飞，我一般是办公一个半小时，起来活动活动，身体的正面贴着墙壁，肩部下沉，两个胳臂向后拉伸。能感觉出来背部肌肉有伸展的感觉。还有一个就是头导向一边，手辅助脑袋往相同的方向伸展，可以感受到脖子的肌肉没有那么紧张了，同时记得晚上要配合刮痧。
四.营养保健品
对于营养与保健品，我现在还处于小白阶段，也是今年刚开始服用。
比较推荐双蛋白的美容饮品，双蛋白就是胶原蛋白和弹性蛋白。
人体皮肤，粘膜软组织，骨骼，血管等百分之九十以上是弹性蛋白和胶原蛋白，随着年龄的增长，胶原蛋白从身体20岁开始，以每年2%的速度在消失，弹性蛋白从身体25岁开始停止产生。现在科学技术的发达，女性的衰老不是像以前我们母亲那个年代一样，皮肤干燥暗沉，而是往往显现在一些细节上，眼纹，法令纹，抬头纹，毛孔粗大，斑点，痘印，以及松垂下垮。
其实作为女人我很怕，我很怕有一天自己不美，所以对于营养品我始终秉持一种理性态度，不是看广告说的有多好，而是了解每个产品的成分构成，以及成分作用。（对于一个7.8年不碰理科的妹子来说，重拾理科学习真的是一件苦逼的事情）
《衰老生物学》中有这样几句话，人体皮肤分为真皮层，表皮层和皮下脂肪组织三部分，其中真皮层最为重要，有许多功能性细胞器，胶原蛋白及弹性蛋白对真皮层皮肤起支撑作用．如果胶原蛋白和弹性蛋白不足了，皮肤就不能很好的砰起来了．
我的皮肤有些黄，是那种没有光泽的黄，很多小仙女肯定会尝试很多的日本美白产品，比如美白丸啊之类的，其实我也有想过，但是我觉得最重要的还是由内而外去调理我们的肌肤，我就选择了枸杞阿胶膏，坚持每天煮粥的时候放几颗红枣和红糖，通过这种方式补足气血。
皮肤黄的原因最主要是气血不好，气血就像是女人的命根，如果把女人比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，两者共同作用，植株才可以茁壮成长，女人每月的月经，孕期，生产，哺乳是女性气血亏虚的四大险区．
我经常喝的阿胶膏里，是古方古法熬制而成，有被称为补气血圣品三宝之一的阿胶，我早晨起来空腹食用，感觉味道有点怪怪的，会加一点蜂蜜，坚持了一段时间之后，面色不能说比以前好了。
希望下一个五年，再下一个五年，我会越变越美，和时光做朋友的这些日子里，不急不诉，把变美的一件件小事贯彻到底，我和朋友经常这样说，如果说人生是一条赛道的话，我们的起点都差不多，比赛后半程的时候有些人松懈了，有些人发力了，我们不苛求一开始拔得头筹，但是要努力，做冲过终点站的头牌兵。
