《黄帝内经》开卷第一篇《上古天真论》就揭示了养生之道：法于阴阳，和于术数，食饮有度，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
人的生命活动符合天地阴阳变化的规律。注重养生，一定要效法天地阴阳之道，做到顺时而为，天人合一。人是天地的一分子，生命活动要合乎天道，即合乎自然规律，和于术数。
注重养生的人要遵天命，注重养生的时间，在正确的时间进行调理身体，就可以达到意想不到的效果。古人总结的十二时辰养生法，对注重养生的朋友一定有帮助。
5：00--7：00为卯时
卯时大肠经当令，最利于排泄。这时候的我们应该起床喝一杯温开水（热水与凉水勾兑为阴阳水）把体内的毒素和垃圾排除体外。卯时起床，刷牙洗脸，喝杯温开水，通大便，解手。正常大便，一天一次，早上卯时起来解决最好。这个时辰适宜早读、晨练。冬天天气冷，有的人不适宜晨练。
7：00--9：00为辰时
辰时胃经当令，这个无论再晚也要吃早餐，为一天的工作补充能量。此时天地阳气上升，人体消化功能增强，即使“吃得像皇帝”也不会导致发胖。减肥的人也是需要吃早餐。这个时辰适宜早餐，早餐吃好，注重营养，补充能量，如一杯豆浆、一个鸡蛋、一碗粥。
9:00--11：00为巳时
巳时脾经当令，是一天的的黄金时期。脾是气血生化之源，把食物转化为人体所需的营养，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”，脾经畅通，唇色红润，爱美的姑娘唇膏都可以省掉了。这个时辰是学习工作的黄金时间。
11：00--13：00为午时
午时心经当令，但过了正午，阴气开始升起，是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换，吃过午饭，休息一会，不扰天地，有利自身，特别是夏天，午休一下，半到一小时。这个时候有心脏病的人要特别小心，注意休息，保护心脏。午饭吃饱，但不要太饱，八九分饱即可。
13：00--15：00为未时
未时小肠经当令，小肠经是人体的“大内总管”，它把水液归膀胱，糟粕下送大肠，精华上输送于脾，这时候人体血液中营养成分最多，喝杯水有利于保护血管。这个时辰记着要喝水。
15：00--17：00为申时
申时膀胱经当令，膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，千万不要简单地理解成为排尿的问题。这个时候是我们工作的第二个黄金时期，也是人体排毒、泻火的好时机。也是下午茶的好时光。也可户外运动，体育锻炼。
17：00--19：00为酉时
酉时肾经当令，这个时候服用补肾的中药效果最好，肾是先天之根，是“人活一口气”的元气所在，人体经过申时的泻火排毒，在酉时进入贮藏精华的阶段，这个时候要再喝一杯水，保护肾和膀胱。
19：00--21：00为戌时
戌时心包经当令，心包“代主受邪”，是心的保护组织，这段时间要保持心情愉悦，散散步，准备休息。常言，饭后百步走，指的是在这个时辰。散步或快步，不必跑步。
21：00--23：00为亥时
亥时三焦经当令，三焦经是“六腑”中最大的“腑”，是连接人体各脏腑的交通要道，有主持诸气、疏通水道的作用。这个时候阴阳和合，是孕育新生命的好时机。这个时段人体应该进入睡眠，让身体获得休息。亥时，猪的时候，就是上床睡觉的好时候，最好不要错过。
23：00--1：00为子时
子时胆经当令，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断”，可见胆的重要性。这个时候阴气最重，务必睡眠，以保护初生的阳气。如果在这个时候学习、工作，无异于拿生命健康来做交换。过了11点，最好什么都放下，放下手机，放下书本，放下电视，刷牙洗脸，好好上床睡觉。错过亥时睡觉，这个时辰就不要再错过了。该休息时一定要休息，身体听从上天的安排。
1：00--3：00为丑时
丑时肝经当令，要肝脏发挥解毒、造血功能，人体就需要在这个时候好好休息，让“血归于肝”，如果这个时候喝酒、玩乐，时间长了必将影响健康。凡是经常上夜班的要注意。长期熬夜通宵，乃妄作劳，菑必逮夫身，易犯肝病。
3：00--5：00为寅时
寅时肺经当令，这个时候好好睡觉休息，有助于肺气调节和输布血液运行全身。这个时候是阳气的开端，是人体气血由静到动的转化过程，气血不足或是体虚的人这个时候就容易早早醒来，而肺部有病者这个时候也比较容易醒来，如慢性哮喘者。这个时辰也是需要好好睡觉，如果这个时辰长期需要起床上早班的，容易犯肺病。
以上就是关于十二时辰养生法的内容介绍。养生其实就是这么地简单，只要在相应的时辰内做应该做的事情，就可以起到很好的养生效果。但如果在该睡觉的时候还跑出去游戏活动，那样不但没办法养生，反而对身体有害。要想活得好，就一定要养成科学的生活习惯！
君子而时中，在正确的时候做正确的事，遵循中庸之道，即天道。天命不可违，按自然规律办事。
附：十二时辰五行调养法
尤适宜中老年人
1．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2．辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3．巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。
5．未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，看报，或做家务。
6．申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。
7．酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8．戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
