❤️复盘10分钟，提效1小时❤️
一、【课程作业：行动方案】
先看作业示范，后写作业
〖觉察的念头1〗 ：
〖念头后的情绪1〗 ：
〖念头1有没规律？〗 ：
〖觉察的念头2〗 ：
〖念头后的情绪2〗 ：
〖念头2有没规律？〗 ：
二、【复盘过去一天作息】
1、收尾
目标：21:40
实际：21:40
评分：
（注：总分5分，收尾超时10分钟内，扣1分；20分钟内，扣2分......）
情况记录：带大宝读拼音读本，练习所有的拼音，接着去洗漱
2、躺下
目标：22:40
实际：23:00+
情况记录：进房间前看到老公在刷视频凑过去，有一个特别搞笑，我们都哈哈大笑。
3、入睡
目标：22:50
实际：23:00+
情况记录：意识到躺下晚了，简化搽脸步骤
4、起床
时间：08:00
实际：08:50
情况记录：半夜小狗又叫，被吵醒，由于昨晚上听课的内容有点难，梦里都在回忆。早上起来冥想一会儿再次睁眼，舒服一些了。
（一）复盘优化：
去县城买牛奶和水果回来继续完成要给学员复习的ppt,晚饭后去转经，大宝和小伙伴互赠玩具，好暖。
听了一节教学法理论，一节直播回放，一节中国文化。早上回顾笔记后再听新课，可以温故而知新。
（二）夸一夸自己/别人/感恩：
赞自己和学生对待我们的教学都更用心。
其实老公也是很有爱心，睡前把蟋蟀放走了，我说晚上一般是昆虫交配的时间，哈哈。对于人和其他生灵，自由都是极其重要的。
（三）能量调节：
转经
（四）冥想情况：
冥想，睡前和大宝又聆听“安全之地”，他喜欢重复的东西，满足他。
️→1、打卡后截图发在群里；
️→2、@ 前面发截图的同学，为其点评作业。
